A ju ndodh ndonjëherë që truri juaj duket sikur është bllokuar në “modalitet humori të ulët”? Sikur, sado gjumë të bëni apo meme të shfletoni, vazhdoni të ndiheni “meh”? Nëse po, atëherë ndoshta ka ardhur koha të mësoni si të çlironi hormonet e lumturisë. Kimikatet e trurit si dopamina, serotonina, oksitocina dhe endorfinat janë ato që udhëheqin humorin, motivimin dhe gjendjen tuaj të përgjithshme emocionale.
Pra, nëse keni kërkuar mënyra për të rritur hormonet e lumturisë ose po kërkoni këshilla realiste e pa “kringe” për kujdesin ndaj vetes, jeni në vendin e duhur. Më poshtë do gjeni 7 zakone të përditshme që ndihmojnë në mënyrë natyrale çlirimin e hormoneve të lumturisë — pa nevojë për suplemente të shtrenjta, rutina të ekzagjeruara apo “pozitivitet toksik”. Le të fillojmë!
1.Filloje ditën me pak dritë dielli
Para se të kapësh telefonin, hape perden. Edhe nëse nuk je tip mëngjesi, dil pak në ballkon me një kafe në dorë, ulu pranë një dritareje me diell ose përdor një llambë drite natyrale nëse je në një vend me klimë të zymtë. Drita natyrale ndihmon trupin të prodhojë vitaminë D, e cila është thelbësore për prodhimin e serotoninës — hormonit që ndihmon në rregullimin e humorit dhe përqendrimit. Vetëm 10–20 minuta ekspozim në mëngjes mund ta përgatisë trurin për një ditë më të mirë.
2.Lëvize trupin (edhe pak mjafton)
Nuk ke pse të shkosh në palestër për 2 orë apo të vraposh maratonë. Edhe një ecje 15-minutëshe, pak vallëzim apo një shtrirje e shpejtë mund të rrisin endorfina — kimikatet natyrale të trurit që veprojnë si qetësues dhe përmirësues humori. Vendos një playlist të preferuar dhe kërce si të mos të shikonte askush. Mund ta shoqërosh aktivitetin me diçka që të pëlqen: një ecje me podcast-in tënd të preferuar apo një seancë joge me qiri aromatik. E gjitha kjo është e mirë për trurin!
3.Qesh pak (po, edhe kjo është kujdes për veten)
Shkenca thotë: e qeshura ul kortizolin (hormonin e stresit) dhe rrit dopaminën. Pra, është një nga mënyrat më të shpejta për të çliruar hormone lumturie në mënyrë natyrale. Qeshja është si një “kod mashtrimi” për trurin – ndihmon të ndihesh më i qetë dhe më i lidhur me të tjerët. Shiko një video 2-minutëshe që të bën të qeshësh me lot, ose dërgo një mesazh mikut që gjithmonë të thumbon në mënyrë gazmore. Nuk është vetëm argëtuese – është edhe shëruese.
4.Praktiko prekjen dhe lidhjen fizike
Oksitocina, e njohur si “hormoni i dashurisë”, çlirohet gjatë kontaktit fizik – një përqafim, përkëdhelje, mbajtje për dore, madje edhe kur ledhaton qenin. Nuk ke partner? Asnjë problem. Edhe një dush i ngrohtë, një batanije me peshë apo një masazh mund të krijojnë ndjesi të ngjashme. Oksitocina shtohet gjithashtu kur lidhemi emocionalisht me një mik apo ndajmë një moment të veçantë me dikë që na intereson.
5.Bëj diçka që të jep ndjenjë arritjeje
Truri e adhuron ndjesinë e përfundimit. Ai do “kuti për të shënuar si të kryera”. Dopamina çlirohet sa herë ndiejmë se kemi përmbushur diçka, sado e vogël qoftë: një detyrë, një objektiv, apo edhe kalimi në një nivel loje. Ja një truk: ndaje një detyrë të madhe në hapa të vegjël, që të krijosh më shumë mundësi për shpërblime të vogla mendore. Pastro vetëm një sirtar, jo gjithë dhomën. Shkruaj një paragraf, jo gjithë esenë. Dhe festo çdo arritje, sado e vogël të duket.
6.Jepi përparësi pushimit të vërtetë (jo vetëm “scrolling” në shtrat)
Pushimi është i domosdoshëm — dhe jo vetëm gjumi, por edhe pushimi i vetëdijshëm. Kjo do të thotë të shkëputesh, të marrësh frymë, të mos bësh asgjë – pa ndjesi faji. Pushimi ndihmon në rregullimin e kortizolit, i cili ndikon direkt në aftësinë për të çliruar hormone si serotonina dhe endorfinat. Pyes veten: “A është ky pushim, apo thjesht shmangie?” Shfletimi i pafund mund të duket si pushim, por zakonisht është vetëm shpërqendrim. Provo një sy gjumë, një meditimin e udhëzuar, ose thjesht qëndro shtrirë me muzikë të lehtë. E mërzitshme? Ndoshta. Efektive? Patjetër.
7.Hani ushqime që përmirësojnë humorin
Kjo nuk është një këshillë për dietë. Është për të ushqyer trurin, jo për të zvogëluar trupin. Ushqimi ndikon në mënyrë direkte te kimia e trurit. Disa ushqime ndihmojnë prodhimin e dopaminës dhe serotoninës, prandaj ajo që konsumon mund të ndryshojë realisht se si ndihesh. Shto këto në listën e radhës për në dyqan:
Banane (dopaminë + triptofan për serotoninën)
Çokollatë e zezë (endorfina + ndjesi kënaqësie)
Omega-3 (salmon, arra, fara chia)
Ushqime të fermentuara (për shëndetin e zorrëve dhe rritjen e serotoninës)
Në fund të ditës, nuk ka nevojë për ndërrime radikale në jetë për të ndier më shumë lumturi. Mjafton pak dritë, pak lëvizje, pak qeshje dhe kujdes i ndershëm ndaj vetes. Hormonet e lumturisë janë aty – duhet vetëm të krijosh hapësirën që të çlirohen.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
