Ecja është forma më e nënvlerësuar e stërvitjes, por është edhe më e shëndetshme. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të rifitoni formën tuaj, ecja me ritëm të shpejtë mund të arrijë rezultate të shkëlqyera. Ekspertët rekomandojnë ecje të shpejtë për 30 minuta në ditë, pesë ose më shumë ditë në javë për të reduktuar rreziqet shëndetësore.
SI TË ECNI MË SHPESH?
Nëse ecni më shumë çdo ditë, do të korrni përfitimet shëndetësore të reduktimit të pasivitetit dhe të qenit më aktiv fizikisht. Ecja mund të pasurojë jetën tuaj edhe në mënyra të tjera. Eksploroni mjedisin tuaj në këmbë. Vini re se çfarë po ndodh rreth jush dhe do të zbuloni se nuk do të ecni kurrë në të njëjtën rrugë dy herë. Gjithmonë ka gjëra të reja për të parë.
Gjeni vende të këndshme për të shëtitur. Kërkoni shtigje ecjeje, rrugë të gjelbra dhe rrugë këmbësore për t’u argëtuar. Merrni familjen dhe miqtë tuaj me vete. Ecja së bashku është një mënyrë e shkëlqyer për t’u lidhur me të tjerët.
SI TË RIKTHEHENI NË FORMË PËRMES ECJES?
Para së gjithash, duhet të keni me vete materialin e duhur: të blini këpucë dhe veshje të përshtatshme për aktivitetin. Nuk duhet të shpenzoni shumë. Mos harroni se ka këpucë vrapimi që e mbështesin këmbën ndryshe nga këpucët cross fit. Pastaj ndiqni këto këshilla të thjeshta:
Bëni një listë të mirë dëgjimi: muzika është mënyra më e mirë për t’ju ndihmuar të përqendroheni në një stërvitje.
Filloni të merrni rrugë të vogla: për ata që janë plotësisht joaktivë, edhe lëvizjet më të vogla mund të fillojnë të bëjnë ndryshim. Filloni me ecje 10-minutëshe, të cilat më pas mund të bëhen 15, 20 dhe në fund 30. Më pas do t’ju duhet të kujdeseni për ritmin.
Zëvendësoni makinën me shëtitje: kur mund të shkoni në këmbë, ose të zbrisni në një stacion autobusi përpara destinacionit tuaj për të shtuar një shëtitje shtesë.
Përgatitni një program ideal: duhet të keni një qëllim, qoftë edhe të vogël dhe çdo javë duhet të punoni për ta arritur dhe më pas për ta mbajtur atë. Në atë moment do të jeni gati për të vendosur një qëllim më kompleks.
Matni progresin: asgjë nuk është më e kënaqshme sesa të shikoni rezultatet e marra. Mund të shkruani një ditar ose të përdorni një aplikacion, por mos nxitoni të ngjiteni në peshore shumë herët ose shumë shpesh. Përparimi juaj mund të mos jetë gjithmonë i dukshëm në peshë, prandaj është e rëndësishme t’i përmbaheni orarit dhe të bëni sa më shumë që të jetë e mundur kur të mundeni.
Burimi / https://www.donnad.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
