Ekziston një lloj dhimbjeje emocionale për të cilën thuajse nuk flitet. Është një plagë e hapur pas një historie që mbeti vetëm një epilog, në ëndrra të cunguara dhe shpresa të humbura. Si të shëroni zbrazëtinë e dashurisë së pakërkuar? Si mund ta harroni atë prani që zgjoi iluzione të pafundme tek ju?
Ato janë përvoja të përsëritura që ndërtojnë një tapiceri emocionesh që janë të vështira për t’u tretur dhe integruar. Ju ndjeni trishtim, melankoli, dëshpërim dhe madje edhe zemërim. ” Çfarë kam bërë që ai të mos më pëlqejë?”, “Çfarë ka brenda meje që e bëri të largohej apo jo si unë?” Gjëja e parë që vlen të kuptohet është se këto përvoja nuk harrohen, por ato mund të integrohen në kujtesë pa peshën e vuajtjes.
Mbani në mend se fillesat e refuzimit shpesh lënë gjurmë në identitetin dhe vetëvlerësimin tuaj. Është e nevojshme të riparohet ai peizazh i brendshëm i dëmtuar që ndonjëherë çon në trauma. Po, ju do të ktheheni në normalitetin tuaj dhe madje do të bini përsëri në dashuri pa ndjerë gjembin në këmbë të dashurisë së pashpërblyer. Por ju duhet ta shëroni atë dëmtim të padukshëm që nuk dini si ta lehtësoni. Po ju mësojmë disa strategji.
1.Trishtimi
Për të harruar dikë me të cilin nuk kishit asgjë, çelësi është të mos e fshini atë figurë të veçantë nga mendja juaj. Ju e arrini këtë duke përpunuar përvojën e përmendur, duke e pranuar atë dhe duke e integruar atë në mënyrë të përshtatshme në kujtesën tuaj. Kjo arrihet vetëm në një mënyrë: duhet të bëni zi emocionale për atë person që nuk do të mund ta keni në jetën tuaj. Gjëja komplekse në lidhje me këto realitete është se ne priremi të minimizojmë ose shtypim atë që ndjejmë. Duke mos pasur një marrëdhënie të vërtetë, ne nuk dimë të përpunojmë atë që kemi përjetuar. Në fund të fundit, nuk është as një ndarje. Është një zhgënjim, një iluzion i humbur, diçka që nuk do të ketë kurrë një prani. Kjo është arsyeja pse hapi i parë është gjithmonë të kuptoni se dhimbja që ndjeni është e ligjshme.
Çfarë mund t’ju ndihmojë?
Merrni kohë për të reflektuar se si ndiheni, pa e nënvlerësuar atë. Lërini rrugën çdo emocioni, trishtimi, zhgënjimi, malli, zhgënjimi… Mund të shkruani në një ditar gjithçka që përjetoni dhe ta ndani atë realitet që po kaloni me dikë që keni besim. Kjo ndihmon në çlirimin e ndjenjave dhe ju lejon, pak nga pak, t’i përvetësoni ato.
2.Kryeni një mbyllje simbolike
Edhe pse nuk kishte një fund të qartë sepse nuk kishte marrëdhënie formale apo lidhje emocionale, krijimi i mbylljes simbolike është një teknikë e dobishme për trurin tuaj. Ai mendon se ky organ duhet t’u japë kuptim dhe domethënie të gjitha përvojave dhe asgjë nuk është më stresuese sesa kapja në “çka nëse ndodh”. Duhet ta bindni se kjo histori ka marrë fund.
Çfarë mund t’ju ndihmojë?
Shkruani një letër që nuk do t’ia dërgoni kurrë atij personi. Në të, shprehni gjithçka që ndjeni, atë që prisnit nga marrëdhënia dhe si ka ndikuar mospasja e saj. Jini të sinqertë, hapni zemrën tuaj dhe lehtësoni një çlirim të mirë emocional. Pastaj, shkatërrojeni atë letër si një gjest çlirimi. Kjo mund të ndihmojë në sigurimin e mbylljes mendore.
3.Ripërcaktoni vetëvlerësimin tuaj
Një nga veprat më klasike mbi dashurinë e pakënaqur u krye nga psikologu social Roy Baumeister, nga Universiteti i Harvardit në vitin 1993. Në të ai vuri në dukje se 98 % prej nesh do ta jetonin këtë përvojë në një moment . Po kështu, ky hulumtim shpjegoi se ato janë përvoja shqetësuese që përgjithësisht kanë një ndikim të rëndësishëm në vetëvlerësimin. Jo vetëm që ndiheni të thyer dhe të zhgënjyer, është gjithashtu e zakonshme të përjetoni turp dhe të besoni se diçka nuk shkon me ju. Psikologjia evolucionare e interpreton këtë vuajtje, të cilës ne i nënshtrohemi, si një frikë parësore. Na tremb të ndjejmë përjashtimin dhe refuzimin nga dora e parë ; më shumë në aspektin emocional. Ne e përjetojmë atë si një kërcënim dhe një zhvlerësim të vetvetes.
Çfarë mund t’ju ndihmojë?
Kuptoni se ju jeni më shumë se marrëdhëniet tuaja. Identiteti juaj nuk përcaktohet nga interesi që një person tjetër ka për ju, as nga partnerët që keni apo historitë seksuale që keni përjetuar. Mos harroni çdo ditë që iluzionet e cunguara nuk thonë asgjë për ju. Ajo që ju përcakton është ajo që bëni, ajo për të cilën jeni të pasionuar, ajo për të cilën jeni të mirë dhe guximi për të dashur veten në momentet më të vështira.
4.Njihni modelet e mundshme
Phillip Shaver është një profesor psikologjie në Universitetin e Kalifornisë, i njohur për drejtimin e Laboratorit të Shtojcave për të Rriturit. Një nga veprat e tij më të shquara është Teoria e Shtojcës së Zgjeruar (2023), e shkruar me Mario Mikulincer. Diçka që ai thekson në kërkimin e tij është se të dashurosh me dikë me të cilin në fund nuk ke asgjë, mund t’i përgjigjet një modeli. Për shembull, nëse kujdestarët janë lidhur me ju përmes një lidhjeje të pasigurt , është shumë e mundur që ju të vazhdoni të ndjeni një nevojë të caktuar për t’u afruar me figura që nuk janë emocionalisht të disponueshme për ju. Ato janë dinamika të pavetëdijshme që, në shumë raste, na bëjnë të përsërisim zhgënjimet dhe dështimet e marrëdhënieve vazhdimisht.
Çfarë mund t’ju ndihmojë?
Bëhuni të vetëdijshëm se çfarë lloj njerëzish ju kanë tërhequr deri më tani dhe vlerësoni ekzistencën e mundshme të një modeli. Punoni në zhvillimin e vetëbesimit dhe pavarësisë adekuate emocionale. Mbani parasysh se figurat që nuk dinë t’ju vlerësojnë, kujdesen për ju, ju japin prezencë dhe afërsi, e vetmja gjë që do të bëjnë është t’ju hapin më shumë plagët.
5.Zbërtheni idealizimin
Një arsye pse është e vështirë të harrosh dikë me të cilin nuk ke pasur lidhje është prirja drejt idealizimit, pritshmëritë që ke. Mendja mbush boshllëqet me cilësi që dikush do të donte të shihte te tjetri, duke krijuar kështu një imazh joreal. Për më tepër, shqetësimi emocional i shkaktuar nga refuzimi ndonjëherë mund t’ju bëjë të bëheni shumë më të fiksuar pas atij burri ose gruas.
Çfarë mund t’ju ndihmojë?
Bëni një listë të cilësive reale të personit, duke përfshirë ato për të cilat keni dyshime, që nuk i keni ditur ose që nuk janë perfekte. Po kështu, është gjithashtu e shëndetshme që të merrni distancë fizike dhe dixhitale prej tij ose asaj. Kjo përfshin ndalimin e kontrollit të mediave të tyre sociale, kufizimin e bisedave dhe shmangien e vendeve ku ata mund të takohen.
6.Ridrejtoni energjinë tuaj drejt vetes
Nëse dikush që dëshironit, tërhiqesh ose e doje, u largua nga ju ose ju refuzoi, dhimbja mund të jetë shumë dërrmuese. Siç përshkruhet në një artikull në Social Neuroscience , këto përvoja priren të shkaktojnë trishtim, ankth, izolim social… Nëse e kuptoni se po i afroheni kësaj gremine emocionale, do t’ju ndihmojë të ndryshoni fokusin e mendimeve tuaja në një fushë tjetër psikologjike. Ne flasim për vetë-kujdes. Edhe pse mund të mos e kuptoni, keni kohë që e keni lënë mënjanë veten dhe është e nevojshme që gjithë atë energji psiko-emocionale ta ridrejtoni drejt vetes. Shikojeni veten me dhembshuri dhe trajtojeni veten në të njëjtën mënyrë që trajtoni mikun tuaj më të mirë. Mendja juaj do që të ktheheni, ju duhet të gjeni stimuj të rinj për veten tuaj dhe të emocionoheni përsëri.
Çfarë mund t’ju ndihmojë?
Investoni kohë në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Filloni rutina të reja, të tilla si të shkoni për një shëtitje në natyrë, të mësoni diçka të re, të lidheni sërish me miqtë apo edhe të takoni të tjerët. Përqendrohuni në përmirësimin e jetës suaj të përditshme, interesave që ju emocionojnë dhe qëllimeve që ju emocionojnë.
7.Ndryshoni narrativat
Në vend që ta shihni këtë përvojë si një dështim apo humbje, përpiquni ta ripërcaktoni atë në një mënyrë më pozitive dhe më të shëndetshme. Ndryshoni narrativën tuaj të brendshme për ta përpunuar atë përvojë nga një prizëm i të mësuarit dhe vetënjohjes. Edhe nëse kjo histori do të dështonte, ia vlen të ecni përpara për të krijuar kapituj të rinj që, pa dyshim, do të jenë më të mirë.
Çfarë mund t’ju ndihmojë?
Reflektoni për atë që mësuat nga kjo përvojë. Shkruani një letër vetes dhe bëjeni me një ton të dashur, konstruktiv dhe elastik. Jepini kuptim çdo gjëje që ndjeni dhe ndryshoni ato rrëfime të brendshme të lidhura me trishtimin ose ndjenjën e dështimit, për të këmbëngulur se ky fakt ka qenë vetëm një kapitull i vogël i shumë të tjerëve që duhet t’i shkruani akoma.
Sa kohë do t’ju duhet për ta harruar atë person?
Në rast se po pyesni se sa kohë do t’ju duhet për të mos kujtuar atë që ndjeni, e vërteta është se nuk ka një përgjigje të qartë. Mbani parasysh se koha, vetvetiu, as nuk ju shëron dhe as nuk ju bën të harroni. Ajo që me të vërtetë riparon dhe ndihmon janë strategjitë që ju aplikoni gjatë gjithë këtij pikëllimi emocional. Çdo person është një univers dhe në çdo mendje dhe zemër jetojnë nevojat dhe karakteristikat e veta. Nëse këto lloj përvojash janë një model për ju ose vëreni çrregullime të mëdha dhe vuajtje emocionale, kërkoni ndihmë të specializuar. Ka zhgënjime që gjurmojnë plagët traumatike dhe traumat e së kaluarës që të bëjnë të përjetosh disa gjëra në një mënyrë më stresuese. Mos hezitoni të kërkoni mbështetje.
Do ta shërosh historinë që nuk ke mundur ta shkruash
Njerëzit janë “bërë” nga historitë që ne jetojmë dhe nga ato që erdhën në asgjë. Të dyja llogariten dhe ndërtojnë mësimin që përfundoni duke i integruar në veten tuaj. Prandaj, për t’i hapur rrugë fazave të reja të jetës, është e nevojshme të heqësh dorë jo vetëm nga ai person që jeton në mendjen tënde, por edhe nga ideja se çfarë mund të ketë qenë.
Duke e lëshuar atë hije, trishtimi hiqet, iluzionet e frustruara shërohen për t’u lënë hapësirë shpresave të tjera, më të vlefshme. Pra, bëjeni, hidhërohuni dhe arrini mbylljen emocionale që ju sjell paqe. Keni shumë faqe përpara për t’i mbushur me eksperienca të reja, ato që do t’ju forcojnë dashurinë për veten për të mbyllur plagët që pak nga pak do të pushojnë së lënduari.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
