A është e mundur të arrini efektet e barnave për dobësim si Semaglutide dhe Tirzepatide vetëm me dietë? Po, sipas një specialisteje të të ushqyerit nga Universiteti i Torontos, kjo mund të arrihet përmes mënyrës së të ushqyerit, pa pasur nevojë për ilaçe apo injeksione.
Barnat “mrekulli” që ndihmojnë në humbjen e peshës
Semaglutide dhe Tirzepatide janë barnat më të përfolura për humbje peshe. Fillimisht të zhvilluara për trajtimin e diabetit të tipit 2, ato ndikojnë në një hormon të quajtur GLP-1, i cili ndihmon në ndjesinë e ngopjes, ngadalëson tretjen dhe zvogëlon oreksin. Kjo rezulton në konsum më të ulët kalorish dhe humbje të ndjeshme në peshë — deri në 15-23 kg në më shumë se një vit, sipas studimeve. Por, këto barna kanë edhe efekte anësore dhe kërkojnë mbikëqyrje të rreptë mjekësore. Për shumë persona, përdorimi i tyre nuk është i përshtatshëm.
A mund të arrihen të njëjtat rezultate vetëm me dietë?
Sipas profesoreshës Mary J. Scourboutakos, përgjigjja është po. Përmes një diete të kujdesshme, është e mundur të stimulohet prodhimi natyral i hormonit GLP-1 në trup, duke imituar efektet e ilaçeve, por në mënyrë më të sigurt dhe të qëndrueshme.
Çfarë duhet të bëni për të rritur natyrshëm GLP-1?
Këtu janë disa strategji të thjeshta dhe efektive:
1.Hani mëngjes si mbret – Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm për të stimuluar hormonin GLP-1. Bëjeni atë vaktin më të madh të ditës dhe shmangni darkat e rënda në mbrëmje.
2.Shtoni fibra në çdo vakt – Ushqime si fasulet, drithërat integrale, arrat dhe farat ndihmojnë prodhimin e GLP-1 përmes fermentimit nga bakteret e zorrës. Fibrat nxisin ndjesinë e ngopjes dhe përmirësojnë tretjen.
3.Përdorni vaj ulliri dhe avokado – Këto yndyra të shëndetshme ndihmojnë në rritjen e hormonit GLP-1 dhe janë baza e dietës mesdhetare, e njohur për përfitimet në shëndetin e zemrës dhe metabolizmin.
4.Ndryshoni rendin e ushqimeve – Filloni vaktin me perime dhe proteina, dhe më pas konsumoni karbohidratet. Ky rend ndikon në kontrollin më të mirë të sheqerit në gjak dhe në prodhimin e hormoneve të ngopjes.
5.Mos nxitoni gjatë vakteve – Të ngrënit ngadalë stimulon më shumë hormonin GLP-1 krahasuar me një vakt të ngrënë me nxitim. Përtypja e mirë është një zakon i vogël me ndikim të madh.
6.Shtoni një meze të lehtë me arra – Një grusht me arra ose bajame mes vakteve ndihmon në qëndrueshmërinë e energjisë dhe stimulon ndjesinë e ngopjes.
A funksionon kjo si barnat?
Ndërsa dietat nuk mund të arrijnë saktësisht nivelet hormonale të krijuara nga ilaçet (që stimulojnë GLP-1 deri në 1000 herë më shumë), ato ofrojnë përfitime shumë të rëndësishme dhe më afatgjata. Për shembull, dieta mesdhetare ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 30%, krahasuar me 20% nga ilaçet si Semaglutide.
Përfundim: Rruga natyrale është e mundur dhe efektive
Nëse dëshironi të humbni peshë në mënyrë të sigurt, të qëndrueshme dhe pa ilaçe, ndryshimi i mënyrës së të ushqyerit mund të jetë çelësi. Gjithsesi, është e këshillueshme të konsultoheni me një specialist të të ushqyerit para çdo ndryshimi të madh në dietë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
