Pas moshës 40-vjeçare, gjithçka duket pak më e ndërlikuar, sidomos ruajtja e formës fizike. Hulumtimet e fundit tregojnë se, mesatarisht, të rriturit fitojnë rreth një deri në dy kilogramë në vit gjatë moshës madhore. Mund të mos ju duket shumë, por do t’ju duhet të merreni me grumbullimin. Rritja e vazhdueshme e peshës me këtë ritëm barazohet me shtimin e rreth 10-20 kilogramë shtesë çdo dekadë. Çfarë mund të bëni për të ndaluar trendin?
Humbja e peshës pas moshës 40 vjeçare duhet të trajtohet në të njëjtën mënyrë si nëse do të ishit 30 ose 50 vjeç.
Studioni dietën tuaj. Së pari, është e rëndësishme të bëheni më të vetëdijshëm për zgjedhjet tuaja ushqimore dhe sa kalori konsumoni mesatarisht. Një ditar ushqimor mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë, pasi hedh dritë mbi zakonet dhe modelet tuaja që mund t’i shpërfillni.
Përgatitni vaktet për kontrollin e kalorive. Përpiquni të kaloni disa orë në javë për të blerë ushqime dhe për të përgatitur vakte, gjë që do t’ju pengojë të hani shpesh jashtë dhe do të kufizoni vendimet e minutës së fundit që mund të jenë të pashëndetshme.
Ushtrohuni vazhdimisht. Për të ruajtur masën e muskujve, lëvizshmërinë dhe funksionin e përgjithshëm, vazhdoni të përfshini lëvizjet dhe lloje të ndryshme ushtrimesh në rutinën tuaj të përditshme.
Flini mjaftueshëm dhe menaxhoni stresin. Mungesa e gjumit ndërhyn në shumë hormone të rëndësishme dhe shoqërohet me një rrezik në rritje të obezitetit dhe diabetit. Synoni të flini midis shtatë dhe nëntë orë në natë, orare që shumica e të rriturve kanë nevojë për të qëndruar të shëndetshëm metabolikisht.
Burimi / https://www.donnad.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
