Kalimi i kohës vetëm mund të forcojë mirëqenien tuaj. Zbuloni se si të jeni të lumtur vetëm dhe përfitoni nga ato momente për t’u rritur, pa u ndjerë sikur po ju mungon diçka që ju plotëson.
A keni menduar ndonjëherë se si të jeni të lumtur vetëm? Ndoshta ai skenar ka ndodhur në mendjen tuaj të paktën një herë në jetën tuaj. Dhe le të jemi të sinqertë, të gjithëve nuk na vjen rehat kjo ide, sepse mendojmë se mungesa e një anëtari të familjes, partnerit apo shokut do të thotë të jesh i izoluar. Por lumturia nuk varet nga të tjerët, por nga marrëdhënia jonë me veten. Të mësosh të gëzosh shoqërinë tënde është një aftësi e fuqishme që forcon vetëvlerësimin dhe na lejon ta jetojmë jetën në maksimum.
Në vend që ta shihni atë si diçka negative, është mirë ta ktheni atë në një mundësi për të njohur më mirë veten dhe për të zhvilluar rutina që ushqejnë mirëqenien tonë emocionale. E menaxhuar mirë, vetmia na lejon të zbulojmë se çfarë na motivon, të identifikojmë nevojat tona të vërteta dhe të gjejmë kënaqësi në gjërat e vogla. Kur mësojmë të jemi rehat me veten, ne ndalojmë së kërkuari vërtetim të jashtëm dhe jetojmë me më shumë liri dhe autenticitet. Ne ju lëmë çelësat.
1.Mësoni të shijoni shoqërinë tuaj
Marrëdhënia më e rëndësishme që do të keni në jetë është ajo që ndërtoni me veten tuaj. Të mësosh të gëzosh shoqërinë tënde nuk ka të bëjë me dorëzimin e vetes në vetmi, por përkundrazi të përfitosh prej saj si një hapësirë për rritjen personale. Mos harroni se mirëqenia emocionale nuk varet nga prania e të tjerëve, por nga aftësia për t’u ndjerë mirë se kush jemi në thelbin tonë.
Për të zhvilluar këtë aftësi, kaloni kohë duke bërë aktivitete që ju pëlqejnë pa pasur nevojë për vërtetim të jashtëm. Rizbuloni hobi që ju mbushin me gëzim, të tilla si leximi, piktura, shkrimi ose të luani sport.
2.Ristrukturoni perceptimin tuaj për vetminë
Mënyra se si ne interpretojmë vetminë ka një ndikim të drejtpërdrejtë në mirëqenien tonë emocionale. Psikologjia konjitive shpjegon se mendimet tona përcaktojnë emocionet tona dhe, rrjedhimisht, veprimet tona. Nëse e shohim vetminë si një ndëshkim ose një dështim, ka të ngjarë të përjetojmë shqetësime dhe trishtim. Megjithatë, nëse e perceptojmë atë si një mundësi për vetënjohje, mund të bëhet një përvojë pasuruese.
Ristrukturimi i perceptimit të vetmisë përfshin sfidimin e besimeve kufizuese. Pyesni veten: “Pse e konsideroj të qenit vetëm si një gjë negative?”, “A do të thotë vërtet se jam më pak i vlefshëm apo se diçka mungon në jetën time?” Sfidimi i këtyre mendimeve mund t’ju ndihmojë të zhvilloni një pikëpamje më objektive dhe pozitive për situatën tuaj.
3.Praktikoni kujdesin për veten
Kujdesi për veten është çelësi për të shijuar vetminë, sepse kur ndiheni mirë me veten, nevoja për shoqëri të jashtme zvogëlohet. Kujdesi për nevojat tona fizike, emocionale dhe mendore rrit vetëvlerësimin tonë , duke na lejuar të shijojmë më shumë kohë vetëm pa u bërë bosh ose i pakëndshëm. Kur filloni këtë praktikë, ju dërgoni mesazhin e mëposhtëm në mendjen tuaj: ” Mirëqenia ime është e rëndësishme”. Kjo ju ndihmon të ndiheni më të vetë-mjaftueshëm dhe të shmangni ndjenjën e braktisjes që ndonjëherë mund të shoqërojë vetminë. Përfshirja e zakoneve si një dietë e ekuilibruar, stërvitje dhe pushim cilësor ndikon në disponimin tuaj dhe aftësinë tuaj për të shijuar kohën vetëm.
4.Gjeni një qëllim ose ikigai
Ikigai është një koncept japonez që përfaqëson arsyen e ekzistencës së çdo personi. Është në kryqëzimin e asaj që doni, asaj në të cilën jeni të mirë, asaj që i duhet botës dhe asaj që mund të shpërblehet. Të kesh një qëllim të qartë i jep drejtim jetës dhe e bën vetminë një përvojë ushqyese, në vend që të mbushet me shpërqendrime ose shoqëri. Ndjenja e qëllimit forcon mirëqenien dhe elasticitetin. Kur e dini pse ngriheni çdo ditë, koha vetëm nuk është më shqetësuese. Vetmia pushon së ndjeri si mungesë dhe bëhet një mundësi për t’u fokusuar në pasionet tuaja, për të përmirësuar aftësitë tuaja dhe për të kontribuar me diçka të vlefshme për botën. Për të zbuluar ikigai-n tuaj , pyesni veten:
Cilat aktivitete më pëlqejnë aq shumë sa koha ikën?
Cilat janë talentet e mia apo çfarë do të doja të përmirësoja?
Si mund të kontribuoj me diçka të vlefshme me aftësitë e mia?
Si mund ta bëj këtë pasion të qëndrueshëm në jetën time?
Nuk ka nevojë për të gjetur përgjigje të menjëhershme. Ikigai juaj mund të evoluojë me kalimin e kohës, por thjesht kërkimi i tij transformon mënyrën se si e përjetoni vetminë. Kur jeta juaj ka kuptim për ju, shoqëria bëhet një zgjedhje, jo një domosdoshmëri.
5.Praktikoni mirënjohjen
Të qenit mirënjohës ju ndihmon të krijoni një marrëdhënie më pozitive me veten. Bazuar në këtë, vetmia nuk do të ishte më një problem për t’u zgjidhur; Ju e shihni atë si një mundësi për të shijuar atë që tashmë është e pranishme në jetën tuaj. Kur vlerësoni momentet e përditshme – si një shëtitje e qetë, një vakt që shijoni ose ndjenjën e lirisë që vjen me marrjen e vendimeve të pavarura – të qenit vetëm evoluon në një vend përmbushjeje. Për ta kultivuar atë në jetën tuaj, provoni ushtrimet e mëposhtme:
Mbani një ditar mirënjohjeje: Shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë, të tilla si një gjumë i mirë gjatë natës ose një bisedë e këndshme.
Ndryshoni dialogun tuaj të brendshëm: në vend që të mendoni “Unë jam vetëm”, riformuloje atë si “Kam kohë për veten time dhe po e përdor në këtë mënyrë…”
Shprehni mirënjohjen në mënyrë aktive: Mos mendoni vetëm për atë për të cilën jeni mirënjohës, thuajeni me zë të lartë ose ndajeni me dikë. Njohja e pozitives forcon mirëqenien emocionale.
Kur e bëni mirënjohjen një zakon, mësoni të shijoni atë që keni këtu dhe tani, dhe vetmia bëhet një hapësirë ku mund të gjeni kënaqësinë në thjeshtësi, në vend që të kërkoni të mbushni zbrazëtinë me shpërqendrime të jashtme.
6.Udhëtoni vetëm
Udhëtimi vetëm është një mjet i fuqishëm për të forcuar pavarësinë, për të jetuar përvoja që ndryshojnë jetën dhe për të arritur lumturinë. Në këtë mënyrë, ju mësoni të vareni plotësisht nga vetja, gjë që forcon sigurinë tuaj personale dhe ju ndihmon të zbuloni se mund të shijoni shoqërinë tuaj.
Shkëputja nga rutina dhe përballja me të panjohurën stimulon elasticitetin dhe aftësinë për t’u përshtatur. Kur jeni vetëm në një mjedis të ri, mendja juaj fokusohet në eksplorim dhe mësim. Kjo ju lejon të përjetoni të tashmen me më shumë vëmendje, pa u shqetësuar për përmbushjen e pritshmërive të të tjerëve. Gjithashtu ju ndihmon të zbuloni se çfarë ju pëlqen dhe ju jep mundësinë të ndërtoni kujtime që janë të rëndësishme për ju dhe për ju.
7.Vendosni synime personale
Të kesh qëllime të qarta ju jep një arsye për t’u ngritur çdo ditë me motivim dhe qëllim. Kur jeni vetëm, rreziku për t’u ndjerë i humbur ose i ngecur është më i madh nëse nuk keni një qëllim që ju shtyn. Lëvizja drejt një qëllimi përmirëson vetëvlerësimin dhe mirëqenien emocionale, pasi përqendroheni në atë që mund të ndërtoni, jo në atë që ju mungon. Qëllimet personale gjithashtu ju mësojnë të shijoni vetminë si një hapësirë produktive ku mund të mësoni, përmirësoni dhe sfidoni veten.
Që një qëllim të jetë efektiv, ai duhet të jetë i qartë, i arritshëm dhe i matshëm. Në vend që të thoni: “Dua të përmirësoj jetën time”, përcaktoni veprime konkrete, si “lexoni një libër në muaj”, “kurseni një shumë të caktuar parash” ose “ushtrime tre herë në javë”. Festimi i çdo arritje nxit motivimin dhe ndërton një marrëdhënie më pozitive me veten.
8.Gjeni një hobi
Duke u zhytur në një aktivitet për të cilin jeni të pasionuar, mungesa e shoqërisë pushon së qeni shqetësim dhe bëhet një mundësi për të eksploruar kreativitetin tuaj, për të përmirësuar aftësitë tuaja dhe për të forcuar mirëqenien tuaj emocionale. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni atë që ju pëlqen, pavarësisht nëse është produktiv apo jo. Ajo që ka rëndësi është se ju sjell kënaqësi dhe një ndjenjë qëllimi, duke përforcuar idenë se lumturia juaj nuk varet nga njerëzit e tjerë, por nga ajo që zgjidhni të bëni me kohën tuaj.
9.Zgjeroni rrethin tuaj shoqëror
Të mësosh të shijosh vetminë është e rëndësishme, por gjithashtu është e rëndësishme të kesh marrëdhënie domethënëse që i shtojnë vlerë jetës suaj. Mbështetja nga njerëzit me të njëjtin mendim është e mirë për ju dhe kontribuon në një identitet më të fortë. Zgjerimi i rrethit tuaj shoqëror nuk ka të bëjë me rrethimin e vetes me njerëz nga detyrimi, por përkundrazi të lidheni me ata që ndajnë vërtet interesat dhe vlerat tuaja. Të kesh miqësi cilësore ju lejon të shijoni pavarësinë pa u ndjerë të shkëputur nga bota. Duke ditur se mund të zgjidhni kur të ndani dhe kur të shijoni hapësirën tuaj, forcon vetëbesimin tuaj dhe parandalon që vetmia të kthehet në izolim emocional.
Për të takuar njerëz të rinj, eksploroni aktivitetet që ju interesojnë, të tilla si kurse, sporte ose vullnetarizëm. Bashkimi me komunitetet me interesa të përbashkëta është i dobishëm nëse doni të krijoni lidhje të vërteta.
10.Promovon pavarësinë dhe autonominë
Të jesh i pavarur nuk do të thotë të refuzosh ndihmën e të tjerëve, por të mësosh t’i besosh vetes për të marrë vendime dhe për të menaxhuar jetën tënde me besim. Kur zhvilloni autonominë, mund të forconi identitetin tuaj. Duke ditur se ju mund të përballeni me sfida vetë, zvogëlon ankthin dhe rrit ndjenjën tuaj të kontrollit mbi jetën tuaj . Ju gjithashtu gjeni kënaqësi në aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet dhe për t’u përshtatur me situatat e reja. Filloni me veprime që forcojnë vetë-mjaftueshmërinë tuaj, të tilla si të bëni riparime të vogla në shtëpi ose të guxoni të kryeni punë vetëm.
Të qenit vetëm është një mundësi për të zhvilluar vetëvlerësimin, për të ndërtuar dashurinë për veten dhe për të qenë të lumtur.
Secili prej këtyre çelësave është një mundësi për të ndërtuar një version më të plotë dhe më të sigurt të vetes. Duke zhvilluar vetëvlerësimin tuaj, ju zbuloni se lumturia juaj nuk varet nga prania e të tjerëve, por nga mënyra se si kujdeseni për veten, kuptoni veten dhe sfidoni veten për t’u rritur.
Pavarësia e vërtetë emocionale nuk do të thotë të izolosh veten, por të kesh aftësinë për të shijuar vetminë pa qenë barrë dhe shoqëri pa qenë një domosdoshmëri. Duke ndërtuar dashurinë për veten, ju kuptoni se të qenit vetëm nuk është sinonim i të qenit i paplotë, por më tepër i të qenit i mjaftueshëm në vetvete.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
