Në një epokë ku gjithçka ndodh me shpejtësi, puna, informacioni, komunikimi, shumë njerëz ndihen të rraskapitur dhe të stresuar. Djegia emocionale (burnout) është një fenomen në rritje, sidomos për ata që përballen me presionet e vazhdueshme dhe mungesën e kohës për pushim të vërtetë. Kjo ka sjellë interes të shtuar për konceptin e “slow living” (jetesës së ngadaltë), një mënyrë jetese që thekson ngadalësimin, vëmendjen e thellë dhe balancën emocionale.
Çfarë është “slow living”?
Slow living nuk është thjesht të bësh gjithçka më ngadalë, por një mënyrë jetese që nxit vetëdijen, vëmendjen dhe kënaqësinë në momentet e përditshme. Ajo vjen si kundërpeshë ndaj jetës së vrullshme dhe të fragmentuar që shumë prej nesh përjetojnë. Psikologjia pozitive dhe studimet mbi mirëqenien konfirmojnë se ngadalësimi mund të ndihmojë në rritjen e lumturisë dhe reduktimin e stresit.
1.Vëmendja dhe meditimi si mjete për ngadalësim
Jon Kabat-Zinn, një nga pionierët e meditimi-vetëdijes, ka zhvilluar metodën e Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), e cila synon të rrisë vetëdijen dhe pranimin e momentit të tanishëm. Studimet e Kabat-Zinn tregojnë se praktikat e vëmendjes reduktojnë ndjeshëm stresin dhe djegien emocionale, duke ndihmuar individët të ndihen më të qetë dhe më të pranishëm.
Shembull: Një person që ndjen stres të madh nga puna mund të nisë të praktikojë disa minuta meditimi çdo ditë, duke u fokusuar tek frymëmarrja dhe ndjesitë e trupit, dhe kështu të reduktojë ndjenjën e ankthit dhe lodhjes emocionale.
2.Prioritizimi i cilësisë mbi sasinë
Psikologia Angela Duckworth, e njohur për konceptin e “grit” (qëndrueshmëri dhe përkushtim afatgjatë), nxit rëndësinë e fokusimit dhe prioritizimit të asaj që ka vërtet kuptim. Në një botë që na shtyn të bëjmë shumë gjëra njëkohësisht, slow living na mëson të zgjedhim atë që na sjell vërtet kënaqësi dhe kuptim, duke lënë mënjanë aktivitetet që thjesht na rraskapisin.
Shembull: Një prind që ndjen lodhje të vazhdueshme mund të vendosë të kalojë më shumë kohë cilësore me fëmijët e tij, duke lënë mënjanë disa detyra të panevojshme ose të shpërqendruara.
3.Vendosja e kufijve dhe kujdesi ndaj vetes
Brené Brown, studiuese dhe autore e njohur për studimet mbi vulnerabilitetin dhe krenarinë, thekson rëndësinë e kufijve emocionalë dhe vetëkujdesit për ruajtjen e shëndetit mendor. Ajo argumenton se ngadalësimi dhe ndarja e kohës për vetveten janë thelbësore për të shmangur djegien emocionale dhe për të ruajtur integritetin personal.
Shembull: Një profesionist që ndjen se po digjet nga stresi mund të mësojë të thotë “jo” ndaj detyrave shtesë dhe të krijojë rituale të përditshme për vetëqetësim, si leximi i një libri apo një shëtitje në natyrë.
Përfitimet e slow living në shëndetin emocional dhe psikologjik
Reduktim i stresit dhe ankthit
Përmirësim i cilësisë së gjumit
Rritje e fokusit dhe kreativitetit
Forcim i lidhjeve sociale dhe familjare
Ndjenjë më e madhe e kuptimit dhe lumturisë
Për ta përfunduar, në një botë që vrapon, ngadalësimi është një akt i guximshëm dhe i nevojshëm për mirëqenien tonë emocionale dhe psikologjike. Konceptet dhe praktikat e “slow living”, të mbështetura nga psikologë të njohur si Jon Kabat-Zinn, Angela Duckworth dhe Brené Brown, na mësojnë se si të marrim kontroll mbi ritmin e jetës dhe të shmangim djegien emocionale. Duke praktikuar vetëdijen, vendosur kufij dhe zgjedhur me kujdes prioritetet tona, mund të krijojmë një jetë më të balancuar dhe të lumtur.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
