Ndonjëherë shpirtrat, iluzionet dhe madje dyshimet për aftësitë tuaja ju dështojnë. Është e vërtetë, të përkushtohesh çdo ditë për të arritur qëllimet e tua nuk është e lehtë dhe, ndonjëherë, madje mendon nëse do të ishte më mirë të dorëzoheshe. Nëse jeni duke u marrë me këtë ndjenjë tani, ne duam t’ju japim një sërë strategjish bazë për të kapërcyer dëshirën për t’u dorëzuar. Sepse gjithmonë ia vlen të përpiqesh pak më shumë…
Pavarësisht kësaj, mos harroni se ne jemi njerëz dhe se dorëzimi nuk duhet parë në të gjitha rastet si humbje. Është thjesht një mënyrë për të rivendosur, për të lënë mënjanë atë që nuk është e dobishme për ju për të vendosur qëllime të reja, më të ndritshme. Në rrugëtimin e jetës, gjëja më e rëndësishme është të ecësh përpara, të vendosësh ëndrra të reja çdo ditë dhe të punosh drejt tyre.
Merrni parasysh më poshtë këto këshilla bazë që do t’ju lejojnë të rifitoni dëshirën tuaj, t’ju japin mjetet për të mos u dorëzuar dhe t’ju ndihmojnë në zhvillimin tuaj personal. Ju mund të zgjidhni të ktheheni drejt sigurisë ose përpara drejt rritjes. Rritja duhet të zgjidhet vazhdimisht; frika duhet kapërcyer përsëri dhe përsëri. -Abraham Maslow (Motivimi dhe Personaliteti, 1954)
Çelësat për të kapërcyer dëshirën për të hequr dorë
Të gjithë e kemi ndjerë ndonjëherë tundimin për të braktisur një projekt. Studioni përpara opozitës, stërvituni për të gjetur një punë më të mirë, botoni një libër… Qeniet njerëzore motivohen nga motivimi për të arritur qëllimet, por ndonjëherë kjo shtytje e brendshme dështon. Një studim i publikuar në Tema aktuale në neuroshkencat e sjelljes tregon se kjo mund të jetë për shkak të variablave psikologjikë apo edhe biologjikë.
Vetëvlerësimi i ulët, frika, ankthi i rregulluar keq ose mangësitë ushqyese mund t’ju bëjnë të mungojë dëshira, forca dhe madje edhe iluzioni në një moment të caktuar. Lajmi i mirë është se këto janë rrethana që mund t’i ndryshoni. Me kujdes të mirë për veten dhe strategji të reja psikologjike, mund ta kapërceni dëshirën për të hequr dorë. Ne shpjegojmë se si.
Vetë-motivimi: Mbani mend pse e keni filluar
Kur e ndjeni veten duke u zbritur, shikoni brenda dhe bëni një ushtrim introspeksioni. Pyete veten arsyet pse e nise punën dhe rikthehu në atë komponent emocional. Vetë-motivimi është një ushtrim që lidhet me vetëdisiplinën dhe orientimin e qëllimit, sipas një studimi të botuar nga Asian Research Journal of Arts dhe Shkenca Sociale. Falë këtij mekanizmi, do të rifitoni forcën dhe entuziazmin. Le të shohim menjëherë çelësat për ta arritur atë:
Shkruani në një fletore arsyet pse keni nisur këtë rrugëtim pune dhe përmirësimi.
Pyesni veten nëse këto synime janë realiste dhe nëse vazhdojnë t’ju emocionojnë.
Nëse po, lidheni me atë emocion dhe forconi motivimin tuaj.
Nëse një nga këto synime nuk ju frymëzon më ose ju duket jorealiste, riformuloni atë.
Entuziast për qëllimet e vendosura.
Vizualizoni veten duke i arritur ato; mendo për atë të ardhme që isha i suksesshëm.
Forconi mentalitetin tuaj: aktivizoni komponentët e suksesit
Një mënyrë për të kapërcyer dëshirën për t’u dorëzuar është të aplikoni një fokus të ri mendor; një më rezistent. Revista PNAS publikoi një investigim që fliste për mentalitetin strategjik. Ai konsiston në pyetjet që nxisin përparimin, zgjidhjen e problemeve dhe vetë-motivimin: «Si mund ta ndihmoj veten? Si mund ta zgjidh këtë problem?”
Po kështu, do të jetë shumë e dobishme për ju të zhvilloni komponentët e mëposhtëm po aq interesantë:
Ji i disiplinuar dhe shmang zvarritjen.
Mbani një qasje pozitive dhe shpresëdhënëse.
Çaktivizoni besimet tuaja kufizuese dhe vini në dyshim frikën tuaj.
Kultivoni një mendje të hapur dhe fleksibël; Kërkoni për dhjetë zgjidhje për të njëjtën sfidë.
Zhvillimi i këtyre strategjive do të marrë kohë, por gjëja më e rëndësishme është të këmbëngulni, duke kuptuar se këto mjete mund të ndryshojnë mentalitetin tuaj.
Të heqësh dorë në çdo moment të caktuar nuk është sinonim i dështimit. Ndonjëherë ajo që bëjmë është të lëmë mënjanë qëllimet e kota për të adoptuar më realiste dhe motivuese; ato që do t’ju lejojnë të arrini sukses dhe lumturi.
Dhembshuria për veten: Jini të durueshëm dhe mësoni nga dështimet tuaja
Keni frikë se mos dështoni? Dyshoni në veten tuaj çdo ditë? Mendoni se diçka do të ndodhë në çdo moment dhe do t’ju duhet ta braktisni atë objektiv? Kur bëhet fjalë për tejkalimin e dëshirës për t’u dorëzuar, duhet të praktikoni dhembshurinë për veten dhe të jeni më të sjellshëm me veten. Ai përbëhet nga një ushtrim shërues me të cilin mund të forconi vetëvlerësimin tuaj, të ndaloni së ndëshkuari veten dhe të praktikoni një dialog të brendshëm më empatik. Punimet si ajo e botuar në revistën Zhvillimi Njerëzor theksojnë se të qenit të dhembshur me veten mund të jetë më pozitive për vetëvlerësimin tonë. Falë këtij konstrukti, ne e trajtojmë veten më mirë. Le të shohim se si mund ta zhvilloni atë dhe ta përdorni në avantazhin tuaj që të mos dorëzoheni:
Jini empatik ndaj personit tuaj.
Flisni me veten sikur të jeni shoku juaj më i mirë.
Jini më të durueshëm me veten dhe reduktoni vetëkërkuesit tuaj.
Mos e gjykoni veten për dështimet dhe gabimet tuaja; Ata janë mundësi për të mësuar.
Shmangni krahasimet: çfarë bëjnë ose thonë të tjerët nuk ka rëndësi
Një nga shkaqet më nxitëse të dorëzimit zakonisht fokusohet te figurat rreth jush. Familja, miqtë ose partneri juaj mund të dyshojnë se mund ta arrini këtë qëllim. Për më tepër, mund ta krahasoni veten me njerëz të caktuar dhe t’i thoni vetes se nuk keni të njëjtat aftësi. Ka variabla sociale që mund të nxisin dëshirën për t’u larguar. Për të shmangur këtë lloj dinamike psikologjike, ne ju sugjerojmë të zhvilloni disa çelësa që do t’ju japin vetëmbrojtje:
Vlerësoni fjalët e mbështetjes, por mos i vlerësoni ata që ju kritikojnë ose ju vënë në dyshim.
Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët. Mos harroni se çdo person është një botë, ai ka historinë dhe rrethanat e tij.
Kur dikush ju dyshon ose i nënçmon qëllimet tuaja, bëni një ushtrim vizualizimi. Imagjinoni veten tuaj të ardhshme duke u treguar këtyre shifrave se çfarë jeni në gjendje të bëni. Një studim i publikuar në Psikologjia sociale bazë dhe e aplikuar nënvizon avantazhet që ofron kjo teknikë për arritjen e qëllimeve.
Luftoni dëshirën për të hequr dorë: Festoni momentet tuaja të vogla të përditshme
Mund të jeni njohur me librin Zakonet atomike nga James Clear. Kjo punë është një shembull i mrekullueshëm i rëndësisë së hapave të vegjël, i atyre zakoneve të përditshme që të çojnë drejt suksesit.
Kur luftoni për një qëllim çdo ditë, mund të ndiheni sikur të hiqni dorë sepse nuk shihni përparime të rëndësishme ose rezultate të shkëlqyera. Në këto raste, do të jetë e dobishme të riformuloni atë perceptim, të cilin mund ta arrini përmes rekomandimeve të mëposhtme:
Jepini vetes një shpërblim për çdo problem që kapërceni.
Shkruani progresin tuaj të vogël në një fletore, në këtë mënyrë do të kuptoni se jeni në rrugën e duhur.
Mos prisni deri në fund për të festuar sukseset tuaja. Çdo gjë që bëni çdo ditë për të arritur atë qëllim, sado e vogël qoftë, meriton të falenderohet dhe të festohet. Në jetë do të dështoni shumë herë dhe do të keni sukses shumë herë. Prandaj, vendimi më i mirë është të ngriheni pas çdo rënie dhe të gjeni forcën brenda vetes për të vazhduar të pushtoni ëndrrat e reja.
Luftoni dëshirën për të hequr dorë: Frymëzohuni nga njerëz që kanë kaluar të njëjtën gjë
Modelimi social është një formë e të mësuarit e përshkruar nga psikologu Albert Bandura. Ai konsiston në vëzhgimin e asaj që bëjnë të tjerët. Në këtë kuptim, për të kapërcyer dëshirën për t’u dorëzuar, është e dobishme të shikojmë modele të tjera, figura që mund të na frymëzojnë me përvojat e tyre dhe qasjen e tyre ndaj jetës.
Për më tepër, në një artikull nga Frontiers in Psychology ata përshkruajnë se sa e dobishme është kjo strategji në kontekstet sportive. Për ta arritur këtë, mund të përdorni fjalimet klasike TED në YouTube ose të kaloni kohë me njerëz që njihni që kanë kaluar të njëjtat vështirësi dhe t’i kapërceni ato. Këto mund t’ju ofrojnë strategji me vlerë të lartë dhe t’ju frymëzojnë për të ecur përpara.
Gjeni guximin për të ecur përpara
Është e vërtetë, ka ditë kur përpiqesh të gjesh forcën për të mos u dorëzuar. Dhe është normale që kjo të ndodhë, sepse motivimi, inkurajimi dhe dëshira nuk janë gjithmonë të rëndësishme. atje kur ju nevojitet. Në këto raste, jepini vetes një pushim mendor dhe fizik, kaloni kohë me njerëzit që doni. Këto veprime të thjeshta do t’ju lejojnë të adoptoni perspektiva të reja dhe të rivendosni veten. Gjithashtu mbani në mend se do të ketë raste kur dorëzimi është alternativa më e arsyeshme. Kuptimi dhe pranimi i tij gjithashtu tregon shumë për ju. Është një ushtrim nëguximdhe mundësi. Këto janë raste kur ju duhet të riformuloni qëllimet tuaja dhe kjo është gjithashtu emocionuese. Gjëja vendimtare është të kesh guximin për të ecur përpara në çdo rrethanë; ky është çelësi kryesor.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
