Të kesh frikë nga shpendët mund të shkaktojë vështirësi në jetën e përditshme. Nëse e keni këtë problem, ju propozojmë një sërë ushtrimesh vetëndihme për të kapërcyer frikën.
Ornitofobia ose fobia e shpendëve bazohet në një frikë irracionale dhe mund të ndikojë seriozisht në jetën e atyre që vuajnë prej saj. Personi përballet me një frikë shumë të fortë ose të tepruar nga këto kafshë. Megjithatë, si me shumicën e fobive, ajo mund të kapërcehet përmes një sërë ushtrimesh. Për të përballuar frikën është e nevojshme të bëni përpjekje, këmbëngulje dhe këmbëngulje, pasi është një proces kompleks dhe delikat. Kështu, kjo mund të jetë edhe më e qëndrueshme dhe e mundimshme nëse është një fobi. Kjo është, një çrregullim ankthi që prek disa fusha të jetës së përditshme. Në këtë rast, për ta kapërcyer atë, është mirë të shkoni te një psikolog.
Si të kapërceni frikën nga shpendët?
Origjina e shumicës së frikës dhe fobive të kafshëve qëndron në përvojat traumatike, mungesën e njohurive dhe sjelljet e mësuara. Kështu, ndërhyrjet e fobisë synojnë të gjenerojnë një përvojë pozitive ose neutrale me objektin e frikës. Teknikat psikologjike të aplikuara fokusohen në këtë duke përdorur disa strategji, duke përfshirë të mësuarit për kafshën dhe çmitizimin e saj, gjenerimin e emocioneve të reja dhe ekspozimin e vetvetes në një mënyrë të relaksuar. Këto ushtrime në një mënyrë të caktuar mund të kryhen në mënyrë autonome. Megjithatë, nëse frika është shumë intensive, është më mirë të keni udhëzimet dhe njohuritë profesionale të një psikologu. Këto ushtrime për të kapërcyer frikën nga shpendët mund të jenë shumë të dobishme, përderisa paraprakisht është analizuar nëse këto ushtrime vetëndihme janë të mjaftueshme apo nëse është e nevojshme të kërkoni ndihmë psikologjike.
Mësoni për shpendët – Mësoni për to, veçanërisht për speciet që ju frikësojnë më shumë. Njohja e sjelljes së tyre, mënyra e tyre e të mbijetuarit dhe roli i tyre në natyrë mund të zvogëlojë intensitetin e frikës. Mund të filloni duke lexuar informacione për zogjtë me një natyrë më të urtë ose të padëmshme; Nga ana tjetër, mund t’ju japë gjithashtu kontroll mbi situatën duke ditur se në çfarë kushtesh është më e lehtë për ta të sulmojnë ose çfarë sinjalesh paralajmëruese lëshojnë. Është gjithashtu shumë e dobishme të dimë se ku u pëlqen të lëvizin dhe çfarë i inkurajon ata të na afrohen. Njohuria do t’ju ndihmojë t’i shihni zogjtë nga një këndvështrim tjetër dhe të njihni anën e tyre pozitive. Mësimi do t’ju bëjë të thyeni disa mite që mund të keni rreth tyre, si për shembull fakti që merimangat e shtëpisë nuk mund të shpojnë lëkurën dhe se merimangat preferojnë të jenë vetëm në vend që të sulmojnë.
Ekspozoni veten pak nga pak – Merrni një stilolaps dhe letër dhe bëni një listë ekspozimi. Për ta bërë këtë, shkruani, nga së paku në shumicën, dhjetë gjëra që ju frikësojnë në lidhje me shpendët ose një zog specifik. Numri një duhet të tregojë se çfarë krijon më pak ankth për ju. Për shembull, shihni një vizatim të një zogu. Dhe 10 do të ishte ajo që ju shkakton më shumë frikë, si për shembull një zog që ulet pranë jush. Pak nga pak do t’ju duhet të ekspozoni veten ndaj atyre elementeve. Rekomandohet të planifikoni kalendarin e ekspozitës, duke shkruar sa kohë do të kaloni çdo ditë dhe sa do të zgjasë . Përveç kësaj, ju duhet të ekspozoni veten ndaj secilit stimul disa herë derisa niveli i ankthit të jetë i ulët. Për ta bërë këtë, duhet të vlerësoni nivelin tuaj të ankthit ose frikës nga 1 në 10 kur përballeni me një element. Nëse pas disa rastesh rezultati është i ulët (më pak se 5), ju mund të kaloni në stimuj më të pakëndshëm ose të kaloni në elementin tjetër. Nga ana tjetër, nëse niveli juaj i ankthit po rritet gjithnjë e më shumë, duhet të qëndroni në atë artikull për një kohë derisa niveli i ankthit të jetë i ulët dhe t’ju lejojë të kaloni te artikulli tjetër në listë. Në këtë kuptim, është thelbësore që të praktikoni ushtrime relaksimi në mënyrë që t’i bëni ato gjatë ekspozitave. Nëse vëreni se me kalimin e kohës ankthi juaj nuk ulet ose nuk jeni në gjendje të ecni përpara, ndoshta duhet të kërkoni ndihmë psikologjike. Nëse ndiheni mjaftueshëm të fortë për të vazhduar, ndiqni rekomandimet e mëparshme të nivelit të ankthit derisa të arrini pikën 10.
Shijoni qasjen – Pasi e keni ekspozuar veten ndaj stimujve të thjeshtë, me siguri në elementin 10 tashmë jeni afruar me një lloj shpendi. Pasi të jeni këtu, do të keni arritur hapin më të rëndësishëm për të kapërcyer frikën tuaj nga shpendët. Megjithatë, tani është koha për të zëvendësuar emocionet negative me ato më pozitive kur jeni afër njërës prej këtyre kafshëve. Për ta bërë këtë, së pari, qëndroni të qetë dhe përpiquni të mos ikni. Qëndroni afër shpendit, por me një distancë. Nëse niveli juaj i ankthit ju lejon, afrohuni pak më shumë. Ka të ngjarë që, pasi të jeni informuar për zogjtë, do të jeni në gjendje të identifikoni se për çfarë lloji bëhet fjalë dhe nëse jeni të sigurt. Një ndihmë për këtë hap mund të jetë vizita e një rezervati natyror të mbrojtur ku kafshët janë të lira, por të kontrolluara. Pasi të jeni afër kafshës, mund të shfrytëzoni rastin për të vëzhguar trupin, ngjyrat dhe mbi të gjitha sjelljen e saj. Ju ndoshta do të zbuloni se vetëm duke qenë pranë zogut asgjë nuk ndodh dhe çdo lëvizje do ta trembë atë dhe do të ikë. Megjithatë, përpiquni të mos bëni lëvizje të papritura, thjesht mbani një qëndrim të relaksuar. Gjithashtu, edhe pse mund t’ju duket e çmendur, biseda me kafshën mund t’ju bëjë të ndiheni më rehat dhe ta perceptoni atë si më miqësore.
Analizoni veten gjatë procesit – Duke kryer këto ushtrime ju mund të kapërceni frikën tuaj nga shpendët. Megjithatë, gjëja më e rëndësishme është që të vëzhgoni veten dhe të mos e detyroni veten më shumë se sa mundeni. Nëse në çdo moment ndiheni shumë në ankth, lini mënjanë ushtrimet për aq kohë sa keni nevojë. Dhe më pas, mendoni nëse do të ishte më mirë të shkoni te një profesionist i psikologjisë për t’ju udhëhequr. Nëse, nga ana tjetër, ecni përpara dhe kapërceni frikën , kjo do të përforcojë ndjenjën tuaj të kontrollit dhe sigurisë, dhe kështu, do të ndiheni më të fortë kur bëhet fjalë për përballjen me frikëra të tjera.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
