Ju mund të mbani një ditar të gjendjes shpirtërore duke shkruar emocionet tuaja pikërisht ashtu siç ju i ndjeni ato.
Mund të shkruani çdo ditë nëse keni nevojë. Ose thjesht shkruani kur e ndjeni të nevojshme. Gjëja e rëndësishme që duhet të mbani mend është se ditari juaj i humorit nuk është vetëm për emocione negative si zemërimi, zhgënjimi dhe ankthi.
Është gjithashtu për emocione pozitive si lumturia, euforia dhe gëzimi. Kjo do t’ju ndihmojë të njihni veten në një nivel më të thellë. Kjo do t’ju japë një fillim të shpejtë në procesin e bukur të arritjes së inteligjencës emocionale.
Hapat për të bërë një ditar humori
Për të krijuar një ditar humori, hapi i parë është të blini një fletore të dedikuar vetëm për këtë qëllim. Në këtë mënyrë ju nuk i keni shënimet tuaja të gjitha të shpërndara në vende të ndryshme. Kur ata janë të gjithë në një vend, ju mund të ktheheni në ditarin tuaj të humorit sa herë të keni nevojë dhe t’i analizoni ato nga një këndvështrim tjetër.
Pasi të keni një fletore, është koha për të filluar. Kur shkruani, duhet të jeni të qetë. Në këtë mënyrë do të jetë më e lehtë të lidheni me emocionet tuaja dhe të dëgjoni atë që ata kanë për t’ju thënë.
Një nga mënyrat për të bërë ditarin tuaj të humorit është si kjo: vizatoni katër kolona me katër tituj. Titujt duhet të jenë situatë, emocione, përgjigje dhe sugjerime.
Personi shpjegon hap pas hapi se si ndjehen, çfarë emocionesh kanë, si reagojnë dhe çfarë sugjerimesh kanë për të zgjidhur situatën. Siç mund ta shihni, kjo është një mënyrë e thjeshtë, e qartë dhe koncize për të menaxhuar disponimin tuaj
Menaxhimi i emocioneve është i mirë për ju
Shkrimi i vazhdueshëm në ditarin tuaj të humorit do t’ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten. Do të jeni në gjendje të identifikoni fushat problematike në jetën tuaj dhe të vini re se cili emocion shfaqet më shumë. Është frika, apo ndoshta pasiguria? Të qenit i vetëdijshëm për këtë do t’ju ndihmojë të dilni me sugjerime në mënyrë që t’i zbatoni ato në praktikë dhe jo thjesht t’i lini ato në faqe.
Nëse jeni një person me shumë modele të të menduarit obsesiv, një ditar humori mund t’ju ndihmojë t’i ndaloni ato. Do të kuptoni se analizimi dhe reflektimi i ngjarjeve do t’ju bëjë të ndiheni shumë më mirë. Mund të menaxhoni edhe emocionet pozitive që keni. Kjo do t’ju mundësojë të përqendroni vëmendjen tuaj në të gjitha gjërat e mira që ndodhin në jetë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
