Kanë mbetur edhe pak ditë nga Krishtlindjet dhe emocionet e shumë njerëzve janë në kulm. Me afrimin e datës, ka nga ata që janë më të ndjeshëm ndaj shqetësimeve financiare, ndërsa të tjerë shqetësohen për të ngrënë më shumë se ç’duhet, për shembull. Ka edhe nga ata që janë të pikëlluar për shkak të humbjes së një personi të dashur apo ndarjes së një çifti.
Në këtë moment të veçantë, gjithçka ndihet më intensivisht. Duke pasur parasysh kompleksitetin e këtyre përvojave, ju ftojmë të eksploroni një sërë strategjish efektive për të lundruar dhe përballuar përzierjen e ndjenjave që vijnë në jetë gjatë sezonit të Krishtlindjeve.
Çfarë emocionesh ndjeni në Krishtlindje?
Krishtlindjet në përgjithësi shoqërohen me gëzim, dashuri dhe eksitim. Megjithatë, hulumtimi nga Kërkimi i Aplikuar në Cilësinë e Jetës tregon se, gjatë kësaj periudhe, mirëqenia emocionale tenton të ulet. Kjo vepër e cilëson këtë datë si një ngjarje kritike në jetë, e cila mund të shkaktojë stres, madje edhe probleme shëndetësore. Në këtë kuptim, është e rëndësishme të pranohet se kjo stinë mund të zgjojë një gamë të gjerë emocionesh, disa prej të cilave mund të jenë më pak festive. Këto janë këto:
Frustrimi: Kur reflektoni për vitin që po përfundon, ka njerëz që mund të përjetojnë zhgënjim për mos arritjen e qëllimeve ose pritshmërive personale.
Nostalgji: kjo datë shpesh nxjerr në pah ndjenja të hidhura si nostalgjia , pasi sjell me vete gëzimin e kujtesës dhe mallin për momente që nuk kthehen më.
Ankthi: Mund të lindë për shkak të presioneve sociale, familjare ose personale për të përmbushur kërkesat e sezonit. Planifikimi i ngjarjeve, blerja e dhuratave dhe shqetësimi për përsosmërinë, të gjitha kontribuojnë në ankth.
Faji: Krishtlindjet janë një kohë veçanërisht sfiduese për njerëzit me çrregullime të të ngrënit (ED), duke ngjallur keqardhje ose pakënaqësi të përgjithshme për mosrespektimin e modeleve dietike ose për vuajtjen e kontrollit shoqëror.
Trishtimi: është e mundur që stina e Krishtlindjeve, e karakterizuar nga festimet dhe bashkimi familjar, të theksojë dhimbjen për shkak të mungesës së njerëzve të dashur, ndarjes ose mungesës së shoqërisë emocionale. Së bashku me stresin e tepërt dhe melankolinë latente, rritet edhe mundësia për të vuajtur nga ” depresioni i bardhë “.
Edhe pse entuziazmi i fëmijëve për ardhjen e afërt të Santa Claus është një pjesë integrale e festave të dhjetorit, jo të gjithë të rriturit janë në gjendje ta kapin atë. Në fakt, është e zakonshme të përjetosh një vorbull emocionesh intensive, disa prej të cilave mund të kundërshtojnë njëra-tjetrën.
Strategji për të punuar me emocionet në Krishtlindje
Duke pasur parasysh se sa komplekse mund të jenë ndjenjat në Krishtlindje, këshillohet të mësoni strategji të menaxhimit emocional. Sipas një pune të botuar në Revistën Meksikane të Kërkimeve në Psikologji, ky proces përfshin marrjen e vendimeve në mënyrë që emocionet të ndikojnë në një mënyrë pozitive. Më poshtë, ndajmë një sërë rekomandimesh psikologjike për të menaxhuar atë që ndjejmë në këtë datë.
Pranoni emocionet tuaja, pavarësisht sa të pakëndshme apo kontradiktore mund të jenë
Lejoni që emocionet tuaja të rrjedhin të pakufizuara, edhe nëse ato nuk përshtaten me gëzimin tipik të Krishtlindjes. Shmangni maskimin ose minimizimin e asaj që ndjeni me komandën e thjeshtë se “në Krishtlindje duhet të jesh i lumtur”. Nuk është detyrim të jesh rehat. Le të jetë trishtimi trishtim. Mall të jetë mall. Dhe kështu me çdo gjë që ndjen. Diversiteti emocional është një pjesë integrale e këtij sezoni, i cili zakonisht sjell me vete një shkallë më të madhe ndjeshmërie.
Ripërcaktoni pritshmëritë tuaja
Krahasimi është i zakonshëm në këtë epokë. Njerëzit shpesh bëjnë dallimin e pushimeve aktuale me ato të viteve të mëparshme, me ato që të tjerët ndajnë në rrjetet sociale dhe madje edhe me filmat ku gjithçka duket perfekte. Hiq presionin e një skenari të përsosur. Një nga strategjitë më efektive për të përballuar emocionet gjatë Krishtlindjeve është të lini pas pritshmëritë e idealizuara dhe të përqafoni idenë për të jetuar sezonin në një mënyrë më reale dhe autentike.
Mbylleni ciklin në mënyrë të vetëdijshme dhe realiste
Ndërsa i afrohemi fundit të vitit, është thelbësore që ciklet të mbyllen me vetëdije . Nuk bëhet fjalë vetëm për njohjen e sfidave dhe vështirësive, por edhe për nxjerrjen në pah të arritjeve të vogla apo të mëdha që shënuan këta muaj. Në këtë kuptim, shmangni fokusimin vetëm në negativ. Keni menduar t’i shkruani vetes një letër? Aty mund të përmendni arritjet tuaja personale, si dhe të emërtoni ato gjëra që dëshironi të lini pas.
Lidhu me mirënjohjen e momentit aktual
Në përputhje me pikën e mëparshme, në vend që të përqendroheni në atë që mungon ose çfarë nuk rezultoi siç prisnit, jini mirënjohës për atë që është pjesë e jetës suaj sot. Ne e kuptojmë se zbatimi i tij në praktikë mund të jetë më sfidues nga sa duket. Dhe kjo, në kohë pikëllimi në Krishtlindje , lidhja me mirënjohjen është e vështirë. Megjithatë, është e pamohueshme që ky mjet është shumë i fuqishëm dhe kontribuon ndjeshëm në mirëqenien tuaj emocionale. Nuk ka të bëjë me injorimin e dhimbjes suaj, por për të mos lejuar që ajo t’ju thithë plotësisht.
Rezervoni angazhimin tuaj për atë që ia vlen vërtet
A jeni angazhuar të përgatisni pjata të përpunuara për tubime të ndryshme dhe keni vuajtur për këtë? A e teproni veten kur blini dhurata? A merrni pjesë në takime të pafundme shoqërore për të cilat mezi keni kohë? Pyetja është kryesore: A e bëni këtë sepse e dëshironi vërtet apo sepse e keni të vështirë të thoni “jo”? Duhet të jeni selektiv kur thoni “po”. Koha dhe energjia juaj janë burime të vlefshme, ndaj kushtojini ato aktiviteteve dhe marrëdhënieve që ju sjellin kënaqësi të vërtetë. Në këtë mënyrë, ju do të shmangni rënien në stres të tepërt të panevojshëm.
Zgjidhni betejat tuaja
Konfliktet familjare zakonisht shtohen gjatë festimeve të Krishtlindjeve, veçanërisht kur të gjithë mblidhen për këtë rast të veçantë, edhe pse gjatë pjesës tjetër të vitit kanë zgjedhur të mbajnë distancë. Çështja është se ndonjëherë është më mirë të jesh në paqe sesa të kesh të drejtë. Kjo është arsyeja pse është thelbësore që të zgjidhni me mençuri dhe strategjik se me çfarë të përfshiheni. Jo të gjitha diskutimet kanë nevojë për pjesëmarrjen tuaj aktive. Duke zgjedhur betejat tuaja me vetëdije, ju i jepni përparësi paqes suaj emocionale.
Kërkoni ndihmë
Në mes të festave, mos hezitoni të kërkoni mbështetje profesionale nëse keni nevojë. Mos harroni se sezoni i festave ka tendencë të jetë shumë dërrmues dhe ndarja e përgjegjësive mund të lehtësojë barrën. Nëse ndjeni rritjen e presionit, kërkoni mbështetje nga familja ose miqtë. Për më tepër, nëse është shumë e vështirë për ju të menaxhoni emocionet tuaja gjatë Krishtlindjeve, është e rëndësishme që të kërkoni mbështetje nga një specialist i shëndetit mendor . Marrja e mbështetjes së ekspertëve bën një ndryshim të madh në mirëqenien tuaj gjatë sezonit të festave.
Rregulloni gëzimin gjatë Krishtlindjeve… A është e nevojshme?
Në ngutje dhe nxitim të Krishtlindjeve, nuk janë vetëm emocionet e pakëndshme ato që kërkojnë vëmendjen tonë. Çuditërisht, tejmbushja e gëzimit ka edhe pasoja negative që ne shpesh i anashkalojmë. Kur ky gëzim na çon në një kërkim të shfrenuar për kënaqësi, duke injoruar emocionet e tjera, ne hyjmë në një menaxhim emocional jo të shëndetshëm. Kështu, gjatë Krishtlindjeve, është e zakonshme që entuziazmi të na shtyjë të veprojmë në mënyrë impulsive. Rezultati? Shpenzimi i tepërt, ngrënia e tepërt dhe ndoshta abuzimi me alkoolin ose substanca të tjera. Pra, për të rregulluar gëzimin festiv, mos hiqni dorë nga magjia e Krishtlindjeve, përpiquni të gjeni një ekuilibër të arsyeshëm. Njohja e emocioneve të tjera, vendosja e kufijve të vetëdijshëm dhe shmangia e rënies në teprime do të na lejojë të shijojmë sezonin pa e humbur nga sytë mirëqenien tonë afatgjatë.
Kujdesi për veten është çelësi për t’u marrë me emocionet në Krishtlindje
Me pak fjalë, kujdesi për veten zbulohet si çelësi themelor për të lundruar në këtë datë në mënyrën më të mirë të mundshme. Në këtë periudhë festive, ku emocionet luhaten dhe pritshmëritë mund të jenë dërrmuese, këto strategji ofrojnë një qasje të ndërgjegjshme dhe vetë-dhembshur.
Mbani në mend se nuk ka asnjë mënyrë të vetme të vlefshme për të jetuar këtë sezon. Prandaj, lejojini vetes të ndiheni autentikisht dhe zgjidhni sipas dëshirave dhe nevojave tuaja, duke lënë të shkojnë idealet e jashtme ose pritshmëritë jorealiste.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
