Të mësosh të kesh zakone të shëndetshme të të ngrënit është vërtet e rëndësishme për të përmirësuar shëndetin dhe për të parandaluar shumë sëmundje. Të hash mirë do të thotë të kesh më shumë energji dhe të marrësh më pak ilaçe. Çfarë mund të bësh?
Ushqimet e fermentuara. Është e mahnitshme se sa jetik është shëndeti i zorrëve për mirëqenien e përgjithshme. Miliona baktere të mira në zorrë ndikojnë në tretje dhe rreth 70% e sistemit imunitar banon aty. Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar shëndetin e zorrëve është të hani shumë ushqime të pasura me probiotikë, si kos i ftohtë, kefir dhe lakër turshi.
Eliminoni sheqernat e shtuara. Një hap i lehtë është heqja e sheqernave të shtuara në mëngjes. Ju ende mund të hani fruta, por mbani mend se kiflet, drithërat e konservuara, madje edhe disa pije jogurti dhe kafeje përmbajnë shumë sheqer të shtuar.
Hani më shumë peshk. Ngrënia e peshkut një ose dy herë në javë është një nxitje e lehtë ushqyese. Salmoni është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, të cilat janë lëndë ushqyese thelbësore, veçanërisht për trurin dhe shëndetin kardiovaskular. Nëse nuk hani peshk të freskët, kërkoni peshk të paketuar në kanaçe alumini pa BPA, me një certifikatë qëndrueshmërie nga palët e treta.
Zvogëloni kohën tuaj për të ngrënë. Ndonjëherë nuk ka të bëjë me atë që hani, por kur e hani atë. Shijimi i vakteve për një periudhë 12-orëshe çdo ditë mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit, përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe rritjen e energjisë. Hapësira prej 12 orësh ju lejon të hani vetëm midis orës 7 të mëngjesit dhe 7 të darkës.
Planifikoni mesvaktet tuaj. Të dish se çfarë do të shijosh mes vakteve do të thotë të mos ngatërrohesh. Të kesh një plan mesvakti është një mënyrë për t’u kujdesur për veten, në mënyrë që të mos e mohosh urinë ose të përfundoni me diçka që nuk do t’ju japë vërtet energji. Arrat janë një zgjedhje e zgjuar.
Burimi / https://www.donnad.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
