Udhëtimi drejt vetëaktualizimit kërkon që ju të gjeni harmoninë mes asaj për të cilën jeni të pasionuar dhe asaj për të cilën jeni të mirë. Për më tepër, në këtë proces nuk mund të lini pas dore reflektimin dhe ekuilibrin mes personales dhe asaj profesionale.
Ndjenja e një personi të përmbushur shkon përtej lumturisë. Është një gjendje e plotë dhe e qëndrueshme përmes së cilës është e mundur të vlerësohet një jetë kuptimplotë që është në harmoni me vlerat dhe qëllimet e saj. Ai është dikush me një mentalitet të hapur, elastik dhe me mjete të aftë për të punuar si për mirëqenien, ashtu edhe për qëllimet e tij. Tani, a është shumë e vështirë të arrihet kjo gjendje?
Gjëja e parë që do të interesoheni të dini është se ky dimension paraqet ndryshueshmëri të madhe. Ka nga ata që e arrijnë këtë përmbushje duke ndërtuar familjen e tyre, ndërsa të tjerë e bëjnë këtë duke arritur një qëllim pune. Gjithsesi, ka një element që nuk mund ta lini mënjanë: nëse doni të arrini vetë-realizimin, duhet të kombinoni pasionin me këmbënguljen. Më poshtë, ne detajojmë të gjithë çelësat.
Vizualizoni atë që dëshironi
Psikologjia pozitive është ajo që na ka lejuar të kuptojmë më shumë bazat e këtij koncepti. Në Teoria e Motivimit Njerëzor (1943), Abraham Maslow na shpjegoi se “vetëaktualizimi lind me dëshirën për të zbuluar se cilat janë objektivat dhe qëllimet tona në mes të kompleksitetit të jetës”. Prandaj, është e veçantë të dini se për çfarë jeni të apasionuar dhe në cilat fusha jeni kompetent.
Një mekanizëm për të zbuluar se çfarë ju jep kuptim është të shkëputeni nga rutina juaj dhe të ndaloni së vepruari me autopilot. Jepini vetes kohë, fikni zhurmën në mendjen tuaj dhe flisni me veten me kuriozitet, dashuri dhe dhembshuri. Pyete veten se çfarë dëshiron në jetë dhe lejoji vetes të ëndërrosh për një moment një “Unë” të lumtur, të përmbushur dhe të kënaqur.
Shembull:
Pedro e zbuloi dashurinë e tij për fotografinë rastësisht kur u regjistrua në një punëtori lokale. Ai donte të pakësonte stresin e tij duke mësuar diçka të re, dhe tani ai dëshiron që kjo të jetë mënyra e tij e jetës. Ai do të donte të frymëzonte të tjerët me punën e tij.
Përcaktoni vlerat tuaja
Një jetë pa vlera është një ekzistencë pa drejtim dhe pa themele për t’ju mbështetur. Për t’u ndjerë i përmbushur, duhet të identifikoni parimet që udhëheqin mënyrën tuaj të të qenit dhe të vepruarit. Për këtë qëllim, reflektoni mbi ato përvoja nga e kaluara që ju dhanë më shumë kënaqësi dhe mirëqenie dhe mendoni se cilat vlera fshiheshin pas tyre. Liria? Drejtësia? Dashuri? Kreativiteti?
Shembull:
María i jep përparësi ndershmërisë në jetën e saj. Në fakt, ai hodhi poshtë një ofertë pune me pagesë të lartë, sepse kërkonte që ai të kryente praktika joetike që bien ndesh me vlerat e tij.
Rrethojeni veten me njerëz të rëndësishëm
Është e vërtetë që marrja e punës së jetës suaj kontribuon në vetëaktualizimin. Megjithatë, baza e mirëqenies njerëzore qëndron, mbi të gjitha, në cilësinë e lidhjeve tuaja. Në këtë kuptim, ju do të arrini një pjesë të përmbushjes tuaj duke e rrethuar veten me njerëz që ju respektojnë, vlerësojnë dhe vlerësojnë. Dhe kjo vlen si për sferën profesionale ashtu edhe për atë personale.
Prandaj, ju sugjerojmë që të hartoni rrethin tuaj më të ngushtë, duke vlerësuar se çfarë ju sjell. A ju bën të ndiheni mirë? A ju respekton ai? A ju lejon të jeni vetvetja? A ju vjedh shpirtin apo ju nxjerr më të mirën? Vlerësoni këto çështje duke qenë të sinqertë me veten.
Shembull:
David ka vendosur të vendosë një distancë nga babai i tij. Ajo e ka bërë gjithmonë të ndihet i pasigurt dhe i sikletshëm, ka kritikuar vendimet e tij dhe nuk ka ngurruar ta manipulojë emocionalisht. Pas këtij vendimi, ai ndihet më i lirë për të ndërtuar të ardhmen e tij.
Jini proaktivë, për t’u ndjerë të përmbushur
Në një vepër të botuar në Frontiers in Psychology ata u përpoqën të shpjegonin se çfarë do të thotë të kesh një jetë të plotë. Arritja e qëllimeve tuaja ose kontributi i diçkaje në këtë botë ishin dy nga shtyllat e përshkruara nga kampioni i analizuar. Në të njëjtën renditje idesh, ai mendon se për t’u ndjerë si një person i përmbushur dhe për të arritur këto lloj aspiratash, është thelbësore të vihet në praktikë proaktiviteti.
Të jesh proaktiv do të thotë të kesh iniciativë, të parashikosh problemet, të marrësh përsipër përgjegjësitë e tua dhe të jesh në gjendje të arrish qëllimet e tua. Kjo kërkon që, jo të prisni që t’ju thuhet se çfarë duhet të bëni, duhet të jeni ju ai që krijon planet tuaja të veprimit. Për më tepër, larg nga reagimi pasiv ndaj asaj që ju ndodh, ju zgjidhni të përballeni me gjërat duke hartuar zgjidhje novatore.
Shembull:
Ana gjithmonë dëshironte të linte një ndikim pozitiv në komunitetin e saj. Së fundmi i ka shkuar ndërmend të mbajë një punishte riciklimi në qytetin e tij dhe të mos presë që të tjerët ta bëjnë këtë. Falë kësaj, shumë familje janë përfshirë në praktikat ekologjike. Ajo ndihet e lumtur për ndryshimin që ka krijuar tek fqinjët e saj.
Jini krijues dhe pasionant
Për t’u ndjerë si një person i përmbushur duhet të harmonizoni pasionin me imagjinatën. Mendoni se kreativiteti dhe entuziazmi, siç theksoi Maslow , janë burime të energjisë së brendshme që ju lidhin me atë që doni dhe që e bëjnë më të lehtë për ju arritjen e përmbushjes. Këto janë dy kanale të jashtëzakonshme për të zgjidhur problemet, për të rritur motivimin tuaj dhe për t’ju mbajtur të përkushtuar ndaj qëllimeve dhe qëllimeve tuaja.
Nëse doni të inkurajoni këto fusha, shpenzoni kohë në aktivitete që ju frymëzojnë dhe sfidojnë në të njëjtën kohë, të tilla si arti, shkrimi ose projektet e reja. Kultivoni pasionin tuaj duke përcaktuar atë që ju pëlqen të bëni dhe duke u përkushtuar për të rregullisht. Rezultatet nuk kërkojnë shumë kohë për t’u vënë re.
Shembull:
Sofia e ka pasur gjithmonë pasion pikturën, por asnjëherë nuk i kushtoi kohë asaj. Disa muaj më parë ai vendosi të rezervonte dy orë në javë për të pikturuar dhe ngarkuar veprat e tij në Instagram. Ai arriti shumë suksese. Sot organizon ekspozita dhe ka dyqanin e vet online.
Balanconi personale dhe punë
Shumë prej nesh kanë probleme të mëdha për të gjetur atë pikë të ekuilibrit të përsosur midis punës dhe jetës personale. Aq sa është shumë e vështirë të ndihesh i plotësuar kur ka kaq shumë fërkime në të dyja sferat. Por ne kemi nevojë për të, është jetike të gjejmë atë harmoni me të cilën mund të gëzojmë familjen dhe miqtë, pa hequr dorë nga ëndrrat tona profesionale.
Për ta arritur këtë, ndërmerrni hapin e vendosjes së kufijve të qartë në vendin e punës, duke mësuar të delegoni dhe të jepni përparësi, duke u fokusuar gjithmonë në atë që është më e rëndësishme në çdo kohë. Edhe pse do të ketë ditë kur puna juaj kërkon një investim më të madh kohe dhe përpjekje, gjithmonë përpiquni të siguroheni që mjedisi juaj t’ju kuptojë.
Shembull:
Carlos zbatoi një rregull të shkëputjes dixhitale kur largohej nga puna, duke kaluar pasditet duke ngrënë darkë me familjen e tij dhe duke ecur në fundjavë. Kjo e ndihmoi atë të ndihej më i plotësuar dhe më pak i rraskapitur.
Hapeni veten ndaj përvojave të reja
Ndonjëherë, kur largohesh nga ajo që është e sigurt dhe rutinë për ty, papritmas gjen atë që të jep kuptim dhe rëndësi. Mos hezitoni, duke kaluar herë pas here rreth gardhit të zonës suaj të rehatisë do t’ju lejojë të zbuloni aftësi që nuk e dinit se i kishit ose interesa të fshehura. Kjo rritje personale dhe përvoja ju sjellin më afër vetë-realizimit duke eksploruar potencialin tuaj të plotë.
Shembull:
Rebeka vendosi të regjistrohej në një kurs ndërkombëtar gatimi, pavarësisht se nuk dinte asgjë për këtë temë. Kjo praktikë jo vetëm që zgjeroi repertorin e saj të aftësive, por e lidhi atë me njerëz të të njëjtit mendim dhe i dha asaj një hobi të ri që i pëlqen shumë.
Kultivoni një mentalitet elastik
Universiteti Wake Forest përshkruan se elasticiteti është ajo aftësi që na lejon të ruajmë mirëqenien edhe kur rrethanat nuk janë të favorshme . Nëse dëshironi të arrini vetë-realizimin, kjo do t’ju ndihmojë të zhvilloni një mentalitet që i përballon sfidat me shpresë dhe mëson prej tyre. Të qenit elastik kërkon një doktoraturë në përballje, vetë-reflektim dhe optimizëm.
Shembull:
Pasi dështoi në sipërmarrjen e tij të parë dhe kjo ndikoi në marrëdhënien e tij, Martín reflektoi mbi gabimet dhe sjelljen e tij. Ai shkoi në terapi, ndoqi punëtoritë e biznesit dhe, së bashku me gruan e tij, nisi një kompani të re që tashmë është e suksesshme.
Kombinoni gjendjen e rrjedhës dhe punën e vështirë
Psikologu pozitiv Mihály Csikszentmiháyi e përshkroi gjendjen e rrjedhës si ndodh kur jeni aq të zhytur në një aktivitet sa humbisni ndjenjën e kohës. Kjo, e kombinuar me përpjekje të ndërgjegjshme dhe të vazhdueshme, ju bën të përjetoni një nivel të lartë kënaqësie dhe produktiviteti. E gjithë kjo ndërton vetë-realizimin tuaj sepse kontribuon në arritjen e qëllimeve me mirëqenie dhe aftësi paguese më të madhe.
Për të arritur këto përvoja shpërblyese, bëni aktivitete për të cilat jeni të pasionuar dhe zhytuni në to, duke u fokusuar te procesi dhe jo te rezultati . Në mënyrë të ngjashme, mos harroni të kombinoni disiplinën me kënaqësinë dhe do të arrini atë ekuilibër ideal për të rritur aftësinë tuaj për të arritur qëllime të mëdha të jetës.
Shembull:
Klaudia dëshiron të kënaqet duke rritur vajzat e saj duke fituar jetesën në shtëpi. Për ta bërë këtë, ai ka studiuar dizajn grafik dhe krijon ilustrime të bukura çdo ditë në shtëpinë e tij. Ju e arrini këtë duke hyrë në një gjendje rrjedhëse ku përqendrimi dhe kreativiteti juaj arrijnë shprehjen e tyre maksimale.
Praktikoni kujdesin për veten
Kujdesi për trupin dhe mendjen tuaj është një gur themeli për mirëqenien dhe vetë-aktualizimin. Mendoni se mbulimi i nevojave tuaja bazë, si shëndeti, pushimi, vetëvlerësimi, marrëdhëniet shoqërore ose hobi, forcon dhe formon bazën e piramidës së Maslow. Nëse këto zona nuk kujdesen, nuk do të jeni në gjendje të ngjiteni në ato përvoja kulmore ku qëndron përmbushja dhe lumturia.
Shembull:
Lucía i kushton 30 minuta në ditë meditimit dhe shëtitjes në natyrë. Kjo ju ndihmon të reduktoni stresin, të qëndroni të përqendruar dhe të ndiheni sikur keni njëfarë kontrolli mbi jetën tuaj për të arritur atë që dëshironi dhe meritoni në jetë.
Vlerësoni këtu dhe tani
Për t’u ndjerë i përmbushur, gjithmonë ndihmon të përqendrohesh në atë që po ndodh tani. Të jetosh në të tashmen të lejon të vlerësosh gjërat më themelore dhe, nga ana tjetër, zvogëlon ankthin për të ardhmen dhe keqardhjen për të kaluarën. Kjo krijon tek ju një ndjenjë paqeje të brendshme që kontribuon, ditë pas dite, në kënaqësinë dhe përmbushjen tuaj personale.
Shembull:
Tomás praktikon vëmendjen gjatë drekës së tij, duke u fokusuar në shijet dhe teksturat e ushqimit të tij. Ky zakon ju lidh me momentin aktual dhe përmirëson mirëqenien tuaj të përgjithshme. Çdo ditë ai ndihet më i plotësuar.
Thuaj “po” mësimit të vazhdueshëm
Vetëaktualizimi është një proces, jo një gjendje. Çfarë do të thotë kjo? Kjo nënkupton që, në realitet, nuk do të ndaloni kurrë së investuari në rritjen dhe lumturinë tuaj. Dhe kjo, jo rraskapitëse, është forca lëvizëse e mirëqenies njerëzore. Kështu që vazhdoni të mësoni gjëra të reja çdo ditë, lidheni me njerëz interesantë, jini kurioz, keni përvoja të reja dhe mbani gjithmonë një mendje të hapur.
Shembull:
María vendosi të mësonte programim kur ishte 50 vjeç. Aktualisht, ai punon në projekte për të cilat është i apasionuar, gjë që i ka dhënë një këndvështrim të ri për aftësitë e tij dhe një entuziazëm të ripërtërirë për jetën.
Përmbushje personale, një udhëtim unik
Ju ndoshta keni lexuar më shumë se një libër mbi vetë-realizimin. Është e vërtetë që ato po pasurojnë, por mbani mend: kur bëhet fjalë për t’u ndjerë të përmbushur, nuk ka asnjë kostum që funksionon për të gjithë ne në mënyrë të barabartë . Çdo mënyrë për të kuptuar jetën, lumturinë dhe mirëqenien është unike. Pra, mos hezitoni të hartoni rrugën tuaj duke dëgjuar fillimisht zërin e ëndrrave tuaja.
Mos harroni as që për të arritur bollëkun duhet të punoni me zell, sepse asgjë nuk do t’ju bjerë nga qielli. Megjithatë, mos hezitoni të mbështeteni gjithmonë tek ata që ju duan, për ta lënë veten të këshilloheni dhe të frymëzoheni nga figura të tjera. Ka më shumë se mjaft burime të vlefshme në ju për të arritur qëllimet tuaja, ato që janë në harmoni me zemrën dhe vlerat tuaja.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
