Kur Rusia pushtoi Ukrainën më 24 shkurt 2022, bota u trondit. Kur presidenti rus Vladimir Putin iu referua gatishmërisë bërthamore të vendit të tij, bota u përball me frikën dhe mundësinë e një konflikti të dhunshëm. Ndërsa konflikti midis dy vendeve vazhdon të shpaloset, ne na mbetet të përballemi me emocionet shqetësuese të pasigurisë.
Mendimet e katastrofës janë të kuptueshme kur mendojmë për çdo lloj krize. “Ndjenjat që njerëzit mund të përjetojnë janë zemërimi…pashpresa, pafuqia dhe mpirja, për shkak të mbingarkesës”, thotë Erin Jones.
Pushtimi rus i Ukrainës dhe shqetësimet për luftën janë të shumta dhe duhen trajtuar. Por nëse e kuptoni se si rrjedha e informacionit rreth konfliktit po ju ndikon mendërisht, ka hapa që mund të ndërmerrni për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor dhe për të ruajtur një ndjenjë paqeje.
Histeria e titullit
Leximi i lajmeve për të kuptuar se çfarë po ndodh në botë është një pjesë e rëndësishme e të qenit qytetar i informuar. Por titujt e lajmeve, që synojnë të tërheqin vëmendjen tuaj, mund të nxitin më shumë frikën sesa të ofrojnë informacion. Rrjedha e vazhdueshme e informacionit mund të jetë dërrmuese.
“Është e rëndësishme të jesh i sinqertë me veten dhe të nderosh veten pasi ka të bëjë me të diturin se cili është pragu i shëndetit tënd mendor. ‘Cilët janë kufijtë e mi? Sa lajme janë shumë për mua?’ Këto janë pyetjet që duhet t’i bëni vetes”, thotë Jones.
Ky kufizim i ekspozimit shtrihet edhe në mediat sociale. Lëvizja pafund nëpër tregime dhe infografikë ndërsa përmbytesh nga zhurma virtuale mund të krijojë një atmosferë negative paniku dhe dënimi.
“Të kursesh kohë nga mediat sociale dhe raportet e lajmeve është thelbësore. Provo të planifikosh kohën e mediave sociale, të heqësh njoftimet e lajmeve nga telefoni yt dhe masa të tjera të kësaj natyre”, thotë Jones. Kur zgjidhni një kornizë kohore ditore për të parë lajmet, shfrytëzojeni atë kohë për të lexuar dhe dëgjuar informacione nga burime shumë të besueshme, etike dhe objektive. Nëse nuk jeni të sigurt se si të kuptoni nëse jeni të përmbytur me lajmet, vlerësoni ndikimin që kanë tek ju.
“Nëse po shikojmë ankthin dhe depresionin, ato do të ndikojnë jo vetëm mendërisht, por edhe fizikisht. Ato ndikojnë në marrëdhëniet. Ato mund të ndikojnë tek gjumi”, thotë Felice Martin, NeuroCoach dhe NeuroLeader, Behavioral Health Associates of Georgia. “Ka një sërë ndikimesh që ngjarjet aktuale mund të kenë”, vëren ajo.
Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto sjellje, largimi nga një cikël i vazhdueshëm lajmesh mund t’ju japë lehtësimin e nevojshëm. Ngjashëm me vetëkujdesin e nevojshëm kur raportet për pandeminë COVID-19 ishin të pafundme, vendosni kufijtë tuaj dhe respektojini ato.
Mbrojtja e shëndetit tuaj mendor
Lajmet nuk ndalen kurrë. Informacioni shpërndahet në atmosferën përreth nesh. Nëse vendosni të bëni një pushim nga titujt dhe lajmet, çfarë do të ndodhë më pas? Si mund ta zëvendësoni një vrimë negative me diçka pozitive dhe të dobishme?
- Zëvendëso lundrimin në internet me shëtitjet në natyrë
Dilni nga Facebook, Twitter dhe Instagram. Bëni një shëtitje jashtë dhe shijoni natyrën. Të qenit jashtë mund të zvogëlojë stresin, ankthin dhe depresionin. Frymëmarrja në ajër të pastër ka një efekt qetësues dhe mund t’ju lejojë të përqendroheni dhe të qëndroni në këtë moment. Po, ju mund të jeni duke luftuar me frikën; megjithatë, pranimi i atyre ndjenjave, heqja e shkaktarëve të medias dhe relaksimi në ambientet e jashtme mund të jetë ilaçi i dobishëm që ju nevojitet.
- Kaloni kohë me të dashurit dhe praktikoni mirënjohjen
Edhe pse mundësia e konfliktit është shqetësuese, jini mirënjohës që jetoni në një mjedis përgjithësisht të sigurt. Ju keni akses në ushqim, strehim dhe kujdes mjekësor nëse është e nevojshme. Ne duhet të shprehim mirënjohje për gjërat themelore që i marrim si të mirëqena. Ju gjithashtu mund të kaloni kohë me të dashurit tuaj. Shijoni shoqërinë e tyre, qoftë me telefon apo personalisht. Flisni me ta se si po e përjetojnë atë që po ndodh në Ukrainë dhe jepuni atyre hapësirën për të ndarë mendimet e tyre. Duke lejuar dikë tjetër të ndihet i dëgjuar dhe i vërtetuar, mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar në ndjenjat tuaja.
- Kontaktoni njerëzit që janë të prekur drejtpërdrejt
Të tregosh dhembshuri ndaj njerëzve që janë të ndikuar nga situata në Ukrainë largon fokusin nga vetja dhe e vendos atë te të tjerët. Ofroni mbështetje morale për miqtë ukrainas që mund të jenë të shqetësuar për anëtarët e familjes së tyre. Miq të tjerë që kanë jetuar pushtime të ngjashme mund të kenë të bëjnë me PTSD. Anëtarët e ushtrisë dhe anëtarët e familjes së tyre mund të përballen me frikën e vendosjes. Ofrimi i një veshi për të dëgjuar mund të bëjë një botë ndryshimi për dikë që është duke luftuar. Ju gjithashtu mund të ofroni mbështetje financiare përmes organizatave me reputacion që ndihmojnë njerëzit në Ukrainë. Hulumtimet tregojnë se ndihma e njerëzve të tjerë ofron një ndjenjë mirëqenieje.
- Largohuni nga të menduarit katastrofik
Po, mundësia e luftës bërthamore ekziston. Por nuk ka shumë gjasa që kjo të ndodhë. Katastrofimi dhe përqendrimi në “po sikur” mund të shkaktojë spirale negativiteti dhe ankth të shtuar. Shqetësimi obsesiv nuk sjell asnjë përfitim, veçanërisht kur konflikti është jashtë kontrollit tuaj. Besoni se njerëzit që kemi zgjedhur për të drejtuar vendin tonë po marrin vendimet më të mira për sigurinë tonë kombëtare dhe kombet e Evropës po punojnë së bashku për të gjetur një mënyrë për të ndalur Rusinë nëpërmjet sanksioneve, në mënyrë që të minimizojnë domosdoshmërinë e forcës së dhunshme.
- Praktikoni meditim dhe ndërgjegjësim
Aktivitetet e ndërgjegjes, duke përfshirë meditimin ose lutjen janë mjete të fuqishme. Ato mund t’ju ndihmojnë të largoheni nga pritja më e keqe dhe ta çojnë mendjen tuaj në një vend paqeje. Një praktikë e ndërgjegjësimit mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të rrënjosur në momentin aktual, duke pranuar se megjithëse nuk ka asnjë mënyrë për të kontrolluar atë që ndodh në të ardhmen, ju jeni të sigurt tani. Praktika e marrjes së një frymëmarrjeje të ngadaltë të thellë dhe kthimit të vetes në të tashmen kur emocionet intensifikohen mund të jetë një ndihmë e madhe ndërsa përpiqeni të përpunoni konfliktin që ndodh jashtë shtetit.
Dhe nëse zbatohet për sistemin tuaj të besimit, lutja mund të shërbejë për një qëllim të ngjashëm dhe t’ju lejojë të ndiheni pak më të bazuar, “Edhe nga pikëpamja shpirtërore, lutja dhe mbështetja në besimin e dikujt është shumë e rëndësishme gjatë kësaj kohe. Në fakt mund të ndihmojë për të lehtësuar një pjesë të ankthit dhe depresionit që mund të ndjehet”, thotë Martin.
- Bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor
Nuk ka një qasje të vetme për të përballuar fatkeqësitë globale, sepse ato ndikojnë tek të gjithë në mënyra të ndryshme. Nëse ju ose dikush që e doni ndiheni të dobësuar nga ngjarjet që po shpalosen në Ukrainë, merrni parasysh të flisni me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor. Ata mund të ofrojnë strategji të personalizuara për menaxhimin e ankthit tuaj.
Vështirësitë e pandemisë COVID-19 kanë lodhur mendjet dhe trupin tonë. Përpunimi i një krize tjetër të mundshme mund të jetë i frikshëm dhe dërrmues. Të kesh metoda për të trajtuar frikën dhe emocionet që vijnë nga përballja me krizën mund t’ju ndihmojë të përballeni në një kohë pasigurie.
Burimi / https://www.verywellmind.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
