Mirëqenia e brendshme na ndihmon të kuptojmë se si të përmirësojmë cilësinë e jetës duke përdorur burimet tona dhe duke punuar me veten. Ajo bazohet në mirëqenie, me këtë parametër vlerësojmë cilësinë e jetës sonë, nga vetja tek shtëpia, puna, miqtë, fëmijët. Mundohuni të ndaleni dhe të analizoni se ku jeni: si jeni? Dhe mbi të gjitha, si mund të krijojmë më shumë mirëqenie në atë që jetojmë?
Gjetja e burimeve brenda vetes është e krahasueshme me zbulimin e një burimi të kthjellët ku mund të shuajmë etjen sa herë që kemi nevojë, duke llogaritur në një rezervë force dhe energjie. Punoni me veten, shikoni me ndershmëri vështirësitë që hasni çdo ditë: ndaloni së gjykuari veten. Kur ndalojmë së gjykuari, jeta bëhet pafundësisht më e lehtë sepse shpesh jemi mësuar të bëjmë gjykime me vlerë vetëm në bazë të sukseseve ose dështimeve tona.
A dini si të shfrytëzoni mundësitë?
Ne nuk e kuptojmë se sa shpesh përfundojmë duke sabotuar veten: forca e vërtetë vjen nga të kuptuarit dhe ndërgjegjësimi i kufijve tanë dhe potencialit që na bën jashtëzakonisht normalë dhe në të njëjtën kohë jashtëzakonisht të ndryshëm nga njëri-tjetri. Rritja e koeficientit të mirëqenies së jetës sonë do të thotë të punojmë në atë që jetojmë me një vetëdije të re. Dhe filloni të dëshironi tani atë që na bën të ndihemi mirë.
A kujdeseni për trupin tuaj në mënyrë të ekuilibruar?
Të jetosh lëkurën në një mënyrë harmonike është hapi i parë për t’u ndjerë mirë. Mësoni si të blini dhe gatuani duke përdorur lëndë të para të freskëta, gatim të thjeshtë, ushqime të manipuluara minimalisht. Mësohuni të bëni një shëtitje çdo ditë: 20 minuta në ajër të hapur janë të mjaftueshme për t’u ndjerë më mirë dhe për ta jetuar ditën me më shumë energji. Ju mund të qëndroni në formë me gjimnastikë në ujë, vrapim ose ndonjë sport që preferoni. Dhe mos harroni se kërcimi është i mirë për shpirtin dhe ju mban në formë me një buzëqeshje. Qëndrimi në formë nuk duhet të jetë torturë, por një formë dashurie për trupin tuaj dhe atë që doni.
A ndiheni ndonjëherë të pushtuar në hapësirat tuaja?
Nuk jeni në gjendje t’i thoni jo kërkesave të njerëzve të tjerë? Përqendrohuni në situatat në të cilat ndodh: cilat janë ato? Familja? Puna? Miqtë? Mos i perceptoni të tjerët si mosrespektues ndaj nevojave tuaja. Provoni ta ktheni bisedën: askush nuk mund t’ju mosrespektojë, sepse respekti që keni për veten mund të ndërtohet vetëm nga ju. Filloni të punoni për vetëvlerësimin dhe besimin tuaj dhe bëni pak stërvitje. Imagjinoni veten si një shtëpi. Mundohuni të imagjinoni se si është kjo shtëpi, imagjinoni ngjyrat e saj; pajiseni mendërisht me atë që doni dhe mbani mend: ka një portë jashtë. Nuk është një pengesë, por ju vendosni kur të hapet dhe për kë. Sepse secili prej nesh duhet të kultivojë hapësirën e tij të privatësisë dhe heshtjes.
Mund të kërkoni ndihmë?
Të dish se si të mbështetesh në forcat e veta është një burim shumë i rëndësishëm fizik dhe i brendshëm, megjithatë po aq thelbësore për mirëqenien tonë është aftësia për t’u shprehur dhe për të kërkuar mbështetje: nga partneri, prindërit, kolegët, si dhe fëmijët tanë. Kjo nuk do të thotë të peshosh mbi të tjerët, por të kesh përulësinë e nevojshme për të ndarë mbi të gjitha anët tona më të brishta. Si mund të thuash që askush nuk të kupton nëse i fsheh nevojat e tua fillimisht? Mësoni t’i shprehni ato, çfarëdo lloji që janë.
Sa egoist e lejoni veten të jeni?
Ne gratë priremi të marrim përgjegjësinë për të tjerët, duke injoruar nevojat tona, por ndonjëherë egoizmi është funksional për një jetë më të lumtur. Gjithashtu për shkak të rrënjëve familjare, shumë gra perceptojnë një ndjenjë shtypjeje, ose shpenzojnë 100% të kohës së tyre duke u përpjekur të zgjidhin jetën e dikujt që nuk jemi ne. Megjithatë, i vetmi person të cilit mund ta përmirësojmë jetën jemi ne. Për ta rrethuar veten me një botë pak më të buzëqeshur, duhet të fillojmë t’i kushtojmë vëmendje një të vogël të madhe të përjashtuar: fëmijës tonë të brendshëm. Filloni ta dëgjoni atë.
Si janë njerëzit me të cilët jeni rrethuar?
Merrni një fletë dhe ndajeni në gjysmë: jini të sinqertë! A është gjysma e faqes më e gjatë se ata që kanë gjithmonë një buzëqeshje, një ide apo një emocion për të ndarë apo mbizotërojnë njerëzit që janë në gjendje t’ju rëndojnë me ankesa të vazhdueshme, keqdashje dhe pesimizëm? Mos harroni se çdo kritikë, nëse vjen nga ata që ju duan, nuk është kurrë e keqe, por konstruktive ndaj dëgjuesit. Përqendrohuni te vetja dhe punoni në vetëvlerësimin tuaj, rrethohuni me njerëz pozitivë që mund t’ju kuptojnë dhe t’ju duan. Të gjithë të tjerët? Filloni ta shikoni zërin e tyre më pak në themel: me pak egoizëm dhe dashuri për veten do të zbuloni se nuk ju mungojnë fare.
E shfaqni dashurinë tuaj?
Ngrohtësia dhe energjia e aftë për të bashkuar njerëzit nuk ka të bëjë fare me flirtin apo puthjen në publik, të cilat sigurisht varen nga karakteri i secilit prej nesh. Njerëzit që duam janë një thesar dhe forcë e pashtershme. Mbyllni sytë dhe pyesni veten: kush është me të vërtetë i rëndësishëm për jetën tuaj? Ji mirënjohës për ndjenjën e dashurisë, miqësisë dhe familjaritetit që ju bashkon dhe… filloni ta shprehni! Me një telefonatë, një ftesë për drekë për të bërë një bisedë, një përqafim të papritur: ndonjëherë nuk duhet shumë për t’i bërë të tjerët të kuptojnë se sa shumë i duam.
Sa i përkushtoheni profesionit tuaj?
A ju kënaq puna juaj? Të duash atë që bën është e rëndësishme për t’u ndjerë të përmbushur dhe të lumtur, por mbani në mend se shqetësimet ekonomike dhe menaxhimi i lumtur i kohës janë shpesh variabla që janë normale të merren parasysh. Por nuk ka rëndësi nëse ju keni punën e ëndrrave tuaja apo po përpiqeni, ndoshta me fëmijë dhe një burrë, të bëni litarin në xhunglën e sotme të kontratave të pasigurta. A keni menduar ndonjëherë sinqerisht për atë që është me të vërtetë e rëndësishme për ju? Cilat janë prioritetet tuaja? Përpiquni ta imagjinoni veten në pesë vjet: ku jeni? Çfarë po bën? Kush është me ju dhe ku jeni? A përputhet me atë që po përjetoni sot? Lumturia nuk duhet të shtyhet për një kohë të gjatë.
A keni kohë për pasionet tuaja?
Hobet janë të rëndësishme sepse na lejojnë të kultivojmë atë që duam dhe të stimulojmë pasionin tonë jetësor. A mbarojnë gjithmonë ditët pa mundur të gjesh një moment për veten? Kini kujdes, sepse në këtë rast është i nevojshëm një akt force: filloni të merrni kohën tuaj edhe nëse do të thotë ta vidhni.
Filloni edhe me vetëm 15 minuta për t’i kushtuar vetes: një maskë fytyre për të përkëdhelur veten në një ritual bukurie tuajën, librin që e keni shtyrë për një kohë të gjatë, një bisedë me miqtë. Do të zbuloni se vetëm kur vendosni të krijoni kohë, papritmas zbuloni se keni më shumë.
A mund t’i dëgjoni të tjerët?
A mund të ndaloni së menduari për shqetësimet tuaja dhe të shikoni përreth duke dëgjuar të tjerët? Për t’u njohur në identitetin tonë është e rëndësishme të fillojmë ta bëjmë këtë edhe me të tjerët.
Të ndalosh së jetuari në një botë indiferente do të thotë gjithashtu të fillojmë t’i shikojmë të tjerët në sy dhe të buzëqeshim, drejtpërdrejt nga zemra, duke ndarë emocionet, përvojat, vështirësitë dhe dëshirat tona. Vetëm në këtë mënyrë bota ka një shans për t’u bërë një vend më i mirë.
Sa herë buzëqeshni në ditë?
Duhet ta pranojmë: ndonjëherë jeta mund të jetë vërtet e vështirë. Por ankesa e bën gjithçka edhe më të rëndë dhe e shtyp shpirtin. Shkruani në një copë letër të gjitha rastet kur jeni nervozuar muajin e fundit: a kanë akoma të njëjtin efekt tek ju? Apo i keni harruar edhe shumicën e arsyeve të grindjeve të përditshme?
Kur jeni të stresuar, shprehni zemërimin tuaj, por më pas mësoni ta lini të shkojë. Dhe provoni të buzëqeshni pak më shumë: një ushtrim i vërtetë në humor të mirë dhe ilaç për shpirtin.
Burimi donnamoderna
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
