Frika e të mos diturit mund të jetë shqetësuese për disa, dobësuese për të tjerët dhe e patolerueshme për shumë njerëz. Një popullsi në veçanti-çiftet-përballen me sfidën e dyfishtë për të adresuar pasiguritë e tyre, si dhe ato brenda dinamikës së marrëdhënies.
Viti i fundit ka qenë i mbushur me kriza, ndryshime dhe pyetje të shumta pa përgjigje. Studimet kanë treguar se çiftet që durojnë një krizë së bashku janë në një rrezik më të lartë për të përjetuar shqetësime psikologjike, konflikte dhe dhunë në familje. (Tsai et al., 2020).
Tani, ndërsa kalojmë në një fazë të re të pandemisë COVID-19, ne vazhdojmë të kërkojmë përgjigje, drejtim dhe kuptim në një botë tjetër për të siguruar një ndjenjë sigurie, parashikueshmërie dhe normaliteti. Ballafaqimi me këto luftime duke ruajtur një partneritet të shëndetshëm dhe bashkëpunues mund të shkaktojë emocione të forta.
Pse emocionet kanë rëndësi
Emocionet ndërtojnë blloqe në marrëdhënien e një çifti. Reflektimi dhe shprehja e emocioneve të forta mund t’i ndihmojë çiftet të afrohen emocionalisht. Ato janë në thelb përshtatëse, informuese, motivuese dhe formojnë një sistem kompleks, dinamik. Një ndryshim në një emocion ndikon në intensitetin e emocioneve të tjera (Beuchler, 2004).
Emocionet negative dhe pozitive mund të na mësojnë diçka për veten tonë. Për shembull, depresioni dhe trishtimi mund t’i ndihmojnë individët të kuptojnë dhe të lidhen me atë që është më kuptimplotë dhe më e çmuar në jetë (Buechler, 2004). Frika dhe zemërimi mund të jenë katalizatorë për guximin dhe ringjalljen e shpirtit tonë. Ndjenjat e zilisë na lejojnë të fitojmë vetëdije për dëshirat tona (Schneider, 2019). Përjetimi dhe shprehja e këtyre emocioneve negative në marrëdhënie rrit aftësinë për të ndjerë emocione pozitive, të tilla si lumturia dhe gëzimi.
Vështirësia në mosnjohje
Paqartësia përshkruhet si mundësia e më shumë se një interpretimi ose kuptimi, ndërsa pasiguria është mungesa e sigurisë. Mënyra se si një çift merret me pasigurinë dhe paqartësinë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në mënyrën se si ata marrin vendime.
Pandemitë dhe fatkeqësitë natyrore të së kaluarës ofrojnë perspektiva informative se si merren vendimet, veçanërisht që përfshijnë martesën dhe divorcin. Ndryshime të rëndësishme në normat e martesës /divorcit / bashkëjetesës u vunë re pas fatkeqësive të tilla si tërmeti i vitit 1906 në San Francisko, uragani i Kategorisë 4 në 1989 në Karolinën e Jugut dhe tërmeti i vitit 2011 në Japoni (Holmes, 2015; Cohan et al., 2002). Kohët e fundit, një firmë ligjore në Mbretërinë e Bashkuar gjurmoi një rritje prej 122% të kërkesave për divorc midis korrikut dhe tetorit 2020 në krahasim me të njëjtën periudhë kohore të vitit të kaluar (Savage, 2020).
Jamie Holmes, autor i Nonsense: The Power of Not Knowing, ofron një teori tërheqëse se çfarë rezulton në goditjet e dukshme në martesë dhe divorc në mes të katastrofës. Ai e prezanton paqartësinë si një element kyç të motivimit për të marrë vendime dhe për të ndërmarrë veprime kur individët e gjejnë veten në rrezik. Ai vuri në dukje se ndjenja e kërcënimit shpesh rrit nevojën tonë për siguri, e cila lidhet pozitivisht me intolerancën ndaj paqartësisë.
Në rastin e pandemisë COVID-19, kur siguria dhe normaliteti janë në pikëpyetje, të gjitha paqartësitë e tjera mund të bëhen të patolerueshme, duke çuar në gjykime të menjëhershme dhe vendime impulsive, të tilla si lënia e një pune, lëvizja ose lënia e partnerit tuaj. Është e rëndësishme të theksohet se këto vendime nuk janë as të drejta dhe as të gabuara; përkundrazi, ato kanë më shumë gjasa të ndikohen fuqishëm kur pasiguria është në përzierje.
Duke pasur parasysh se rreziku i perceptuar dhe pasiguria mund të ndikojnë potencialisht në procesin e vendimmarrjes, është e rëndësishme të merret parasysh se si ta trajtojmë këtë në dinamikën e çiftit. Për të përballuar paqartësinë përmes vetë-reflektimit, marrjes së perspektivës dhe bashkëpunimit, provoni deklaratat ose pyetjet e mëposhtme:
- “Ky nuk është një vendim që unë/ne duhet të marrim tani ose edhe sot.”
- “Unë/ne nuk e dimë atë tani dhe kjo është në rregull.”
- “Cilat janë disa gjëra që mund t’i kontrollojmë tani?”
- “Në çfarë mënyre ndjenja ime e pasigurisë po kërcënon ndjenjën time të sigurisë në këtë marrëdhënie?”
- “A është ky një vendim/temë që unë jam shmangur në mënyrë aktive?”
- “A është partneri im në dijeni se si ndihem?”
- “A e di vërtet se si ndihet partneri im për këtë?”
- “Cilat janë ndjenjat e mia të pasigurisë, cenueshmërisë dhe frikës?”
Si të përmirësoni komunikimin
Pranojeni kur ekziston pasiguria.
Diskutoni hapur çdo emocion që mund të pasojë ndjenjat e pasigurisë dhe cenueshmërisë (p.sh. frika, frustrimi, ndjenja e urgjencës, zemërimi, nervozizmi).
Pranoni rritjen e gjasave për t’u angazhuar në veprime/ide si një mjet për të shmangur shqetësimin e paqartësisë (Holmes, 2015).
Lini vend për të mos ditur – së bashku.
Hulumtoni hapur motivet e mundshme që secili prej jush mund të ketë për të marrë një vendim (p.sh. frika ose një përpjekje për të rimarrë kontrollin).
Eksploroni hapur efektivitetin e strategjive tuaja të përballimit dhe punoni së bashku për përmirësimin ose ndërrimin e strategjive me kalimin e kohës (Gordon et al. 2021).
Praktikoni fleksibilitet me ndryshimet/planet e papritura që janë jashtë kontrollit tuaj
Vendosni rregulla në çift (p.sh., jo në nxehtësinë e emocioneve/debateve të larta)
Pranoni të monitoroni veten dhe jepini reagime të buta njëri-tjetrit.
Kujtojini njëri -tjetrit qëllimin tuaj të përbashkët si çift.
Reflektoni se si ishte të komunikosh me njëri -tjetrin duke përfshirë rezultatin, fushat e përmirësimit dhe më pas ndjenjat.
Ndërsa nuk jemi më në fazën akute të pandemisë COVID-19, nuk jemi as në një botë pas COVID-19 (Gordon et al., 2021). Një ndjenjë e thellë pasigurie, mungesë besimi dhe ndjenja ambivalente shpesh mund të shfaqen në këtë fazë tranzicioni. Edhe pse kjo është një kohë kur komunikimi me një partner mund të jetë sfidues, është gjithashtu një mundësi për të mësuar të ndërmarrin veprime vetë-reflektuese së bashku.
Mund të jetë veçanërisht e dobishme të njohësh emocionet që pasojnë një ngjarje të paqartë, të marrësh parasysh motivet për marrjen e një vendimi, të vlerësosh në mënyrë bashkëpunuese një situatë dhe efektivitetin e strategjive specifike, të tolerosh dhe pranosh të mos dish dhe të mësosh nga secili emocion.
Holmes (2015) deklaron fuqishëm se ndërsa kohët e pasigurisë mund të jenë stresuese dhe destabilizuese, ato shpesh janë katalizatorë për inovacionin. Ndërsa çiftet që përjetojnë krizë së bashku kanë më shumë gjasa të përjetojnë shqetësime psikologjike, ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të përjetojnë rritje personale dhe më shumë përmbushje me veten dhe me partnerin e tyre me komunikim të hapur.
Burimi / https://www.psychologytoday.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
