Kur praktikoni ndërgjegjësim në jetën tuaj të përditshme, do të jeni më të vetëdijshëm për veten dhe marrëdhëniet tuaja. Duke përqendruar vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm, ju do të jeni në gjendje të lidheni me partnerin tuaj në një mënyrë më të thellë. Ndërsa keni përvoja më të mira në marrëdhënien tuaj, ju do të dilni nga modaliteti i pilotit automatik që mund të thotë shkatërrim për shumicën e marrëdhënieve.
“Jepni atyre që doni krahë për të fluturuar, rrënjët për t’u kthyer dhe arsyet për të qëndruar.” – Dalai Lama
A keni probleme të kuptoni marrëdhëniet? Nëse po, atëherë nuk jeni vetëm. Marrëdhëniet mund të jenë një nga sfidat më të vështira të ekzistencës njerëzore. Pavarësisht nëse ato janë marrëdhënie me anëtarët e familjes, miqtë apo partnerët romantikë, konfliktet në marrëdhënie mund të na shkaktojnë stres, lumturi dhe madje ndarje.
Shumë prej nesh e kalojnë gjithë jetën duke u përpjekur të kuptojnë se si funksionojnë marrëdhëniet dhe ende ndjehemi sikur nuk i kuptojmë ato. Por e vërteta është se sapo fitojmë pak mirëkuptim, ne e kuptojmë se të kesh marrëdhënie të mira nuk është aq e komplikuar sa mund të mendojmë.
Arsyeja kryesore pse kemi vështirësi me marrëdhëniet është se shumë prej nesh nuk mund të shohin përtej dëshirave dhe nevojave tona. Pra, nëse kemi të bëjmë me dikë që e sheh botën nga e njëjta perspektivë, atëherë ne do të përfshihemi vazhdimisht në një luftë për pushtet – secili duke u përpjekur të marrë rrugën e vet. Marrëdhëniet tona do të jenë të mbushura me konflikte dhe keqkuptime.
Shumë njerëz besojnë se për të pasur marrëdhënie të shëndetshme, ata duhet të punojnë për vetë marrëdhënien. Ndërsa kjo mund të jetë vërtet e rëndësishme për marrëdhënie të shëndetshme, ajo për të cilën duhet të punojmë vërtetë është vetvetja. Jo vetëm që duhet të mësojmë si të jemi më të dashur, të dhembshur dhe më të kuptueshëm, por gjithashtu duhet të kapërcejmë një nga pengesat më të mëdha për marrëdhëniet e shëndetshme – pasiguritë tona.
Ka disa praktika të thjeshta që mund të na ndihmojnë të bëjmë hapa të mëdhenj në përmirësimin e marrëdhënieve tona. Midis tyre janë dëgjimi i thellë, fjalimi i ndërgjegjshëm dhe meditimi. Këto janë elementë kryesorë të praktikës së ndërgjegjësimit. Ato do t’ju ndihmojnë të kapërceni pasiguritë tuaja dhe do të tërhiqni njerëz më të shëndetshëm në jetën tuaj. Vetëm imagjinoni si do të jetë jeta juaj kur kjo të ndodhë.
Ja se si praktikimi i vetëdijes përmirëson marrëdhëniet
- Dëgjimi i thellë
“Lëreni mendjen dhe pastaj kini kujdes. Mbyllni veshët dhe dëgjoni! ” – Rumi
Shumë prej nesh nuk i dëgjojnë nga afër njerëzit e tjerë kur ata flasin me ne. Zakonisht po mendojmë se si do të përgjigjemi ose diçka krejt tjetër. Ne kemi vështirësi t’i kushtojmë vëmendje sepse mendja jonë është e trazuar dhe ne duam të kalojmë në rendin tjetër të biznesit. Dhe kështu na mungojnë shumë nga ato që njerëzit po na thonë.
Kjo është arsyeja kryesore pse kemi kaq vështirësi të kujtojmë emrat e njerëzve kur i takojmë për herë të parë. Kjo nuk është për shkak se kujtesa jonë është e keqe, por sepse nuk po i kushtonim vëmendje kur ata na thanë emrin e tyre.
Njerëzit e dinë kur ne jemi duke i dëgjuar ata dhe kjo dërgon një mesazh të qartë se ne vlerësojmë atë që ata kanë për të thënë. Ai tregon respekt, vlerësim dhe kujdes, të cilat mund të çojnë drejt shërimit dhe sjelljes më shumë harmoni në marrëdhëniet tona.
Mënyra për të praktikuar dëgjim të thellë është mjaft e thjeshtë. Filloni duke parë në sytë e njerëzve kur ata flasin me ju. Mundohuni ta mbani vëmendjen tuaj në atë që ata po thonë dhe rezistojini tundimit për ta lënë mendjen të endet larg. Dhe në rast se ndodh, nuk ka asgjë të keqe nëse i thua personit tjetër që ke humbur diçka që ai ka thënë dhe t’i kërkoni me mirësjellje ta përsërisë atë. Kjo tregon interes të sinqertë dhe se ju po përpiqeni t’i kushtoni vëmendje. Mendoj se do të habiteni se sa mirë funksionon dëgjimi i thellë. Provojeni dhe shikojeni.
- Fjalimi i vëmendshëm
“Mënyra më e mirë për të kapur momente është të kushtosh vëmendje. Kjo është mënyra se si ne kultivojmë vëmendjen. Mendja do të thotë të jesh zgjuar. Do të thotë të dish se çfarë po bën. ” – Jon Kabat-Zinn
Sa nga konfliktet tuaja kanë qenë rezultat i keqkuptimeve të thjeshta? Dikush keqkuptoi atë që thatë dhe / ose qëllimet tuaja. Kurdoherë që jemi të angazhuar në një bisedë, ne shpesh themi gjënë e parë që na vjen në mendje. Ne rrallë ndalemi për të menduar se si do të interpretohen fjalët tona.
Thjesht supozojmë se njerëzit do ta kuptojnë plotësisht se çfarë duam të themi. Megjithëse nuk mund të kontrollojmë se si njerëzit e tjerë do të interpretojnë fjalët tona, por mund të zvogëlojmë gjasat e keqkuptimit.
Për të praktikuar një fjalim të ndërgjegjshëm, filloni duke i rezistuar tundimit për të reaguar ndaj fjalëve ose veprimeve të njerëzve të tjerë. Ndaloni dhe zgjidhni fjalët tuaja me më shumë kujdes. Zgjidhni fjalë që janë të dashura, të dhembshura dhe me respekt dhe provoni të përdorni një ton që është i qetë dhe jo-kërcënues. Gjithashtu, mos harroni se nuk është gjithmonë e nevojshme të jepni mendimin tuaj. Ndonjëherë heshtja është më e mirë se një përgjigje.
- Meditimi i shkruar i mirësisë
Një nga arsyet e marrëdhënieve të vështira janë qëndrimet tona për njerëzit e tjerë. Ne shpesh shqetësohemi më shumë për nevojat tona mbi ato të të tjerëve. Pra, qasja jonë për t’u marrë me të tjerët do të jetë konfrontuese, sepse ne i shohim ato si një kërcënim për ne që t’i marrim ose t’i mbajmë, gjëra për të cilat mendojmë se duhet të jemi të lumtur. Kjo është ajo që ndodh kur lumturia jonë varet nga gjërat dhe rrethanat e jashtme.
Meditimi i shkruar me dashamirësi është një praktikë që mund të transformojë shpejt qëndrimet tona për njerëzit e tjerë pa ndonjë përpjekje të vetëdijshme. Mënyra se si funksionon është e thjeshtë: thjesht kopjoni një grup pohimesh pozitive për rreth 5-10 minuta në ditë. Ajo që bën kjo është të ngulitësh pohimet direkt në nënndërgjegjen tënde. Pas rreth një jave, do ta gjeni veten duke i trajtuar njerëzit ndryshe, sepse qëndrimet tuaja do të bëhen më të dashura, të dhembshura dhe më të kuptueshme. Ky është një ushtrim shumë i fuqishëm.
- Meditimi i vetëdijes
“Meditimi është i mjaftueshëm. Çdo gjë tjetër vjen vetë. ” – Osho
Meditimi i vetëdijes është baza kryesore e praktikës sonë të ndërgjegjësimit. Nëse duam të kuptojmë se si funksionojnë marrëdhëniet, atëherë duhet të bëhemi më të vetëdijshëm se si mendimet dhe veprimet tona ndikojnë në marrëdhëniet tona. Meditimi i vetëdijes jo vetëm që do të na ndihmojë të kuptojmë më mirë marrëdhëniet, por gjithashtu do të na ndihmojë të fitojmë forcën e brendshme për të kapërcyer pasiguritë tona.
Ky lloj meditimi nuk është i komplikuar. Thjesht gjeni një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni për disa minuta. Uluni në një karrige me shpinë drejt, këmbët të mbështetura në dysheme dhe duart në një pozicion të rehatshëm. Mbyllni sytë dhe filloni të vëzhgoni frymën tuaj. Kur mendja juaj endet, riktheni vëmendjen përsëri në frymën tuaj.
Mendja juaj do të vazhdojë të endet larg. Kjo është normale, prandaj mos prisni përsosmëri. Vetëm vazhdoni ta ktheni përsëri. Pas disa minutash, mendja juaj do të fillojë të qetësohet. Nëse jeni i ri në meditim, mund të filloni me rreth 10-15 minuta seanca çdo ditë. Pastaj rriteni në rreth 20 minuta, ose më shumë, nëse dëshironi.
Ajo që bën meditimi është se qetëson zhurmat e tepërta në mendjen tuaj dhe kjo do t’ju ndihmojë në qëndrueshmërinë e emocioneve tuaja në mënyrë që të mos reagoni aq shumë ndaj fjalëve ose veprimeve të njerëzve të tjerë. Gjithashtu ju ndihmon ta shihni botën me një qartësi shumë më të madhe.
Burimi / https://themindsjournal.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
