Ndiheni të pushtuar nga kaosi i jetës? Në një botë të mbushur me stres dhe pasiguri, është thelbësore të pyesni: Si të qëndroni të shëndoshë?
Në jetët tona me ritme të shpejta dhe gjithnjë e më konfuze, është e lehtë të ndihesh sikur mund të humbasësh mendjen në çdo kohë. Sfidat e vazhdueshme që ju kërkojnë të përballeni me një çështje pas tjetrës mund t’ju bëjnë të ndiheni të rraskapitur dhe të rraskapitur mendërisht.
Kjo është arsyeja pse ne duhet t’i japim përparësi qëndrimit të arsyeshëm me çdo kusht. Ruajtja e mirëqenies sonë mendore është thelbësore për të udhëhequr një jetë të plotë dhe të ekuilibruar. Lajmi i mirë është se ka strategji të thjeshta por efektive që mund të na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndoshë në mes të kaosit.
Çfarë do të thotë të qëndrosh i arsyeshëm?
Të “qëndrosh mendjemprehtë” nënkupton ruajtjen e stabilitetit dhe qartësisë mendore përballë sfidave dhe stresorëve të jetës. Ai përfshin menaxhimin e emocioneve, mendimeve dhe sjelljeve në një mënyrë të ekuilibruar, duke shmangur reagimet ekstreme ose irracionalitetin. Qëndrimi i arsyeshëm shpesh përfshin: Ruajtja e kufijve të shëndetshëm; Praktikimi i kujdesit për veten; Kërkoni mbështetje kur është e nevojshme. Ai i lejon individët të lundrojnë në mënyrë efektive në jetën e përditshme, të marrin vendime racionale dhe të përballen me fatkeqësitë, duke ruajtur mirëqenien e tyre të përgjithshme dhe shëndetin mendor. Le të eksplorojmë nëntë mënyra praktike dhe të ngjashme për të ushqyer shëndetin tuaj mendor, për të gjetur paqen e brendshme dhe për të rizbuluar ndjenjën tuaj të mendjes.
1.Jepini përparësi vetëkujdesit
Kujdesi për veten duhet të jetë prioriteti ynë kryesor. Ai përfshin aktivitete të ndryshme që ushqejnë trupin, mendjen dhe shpirtin tonë. Përfshin gjumë të mjaftueshëm, ngrënien e vakteve ushqyese, angazhimin në ushtrime të rregullta dhe praktikimin e teknikave të relaksimit si meditimi ose frymëmarrja e thellë.
2.Kultivoni marrëdhënie të shëndetshme
Njerëzit janë qenie shoqërore dhe lidhjet domethënëse me të tjerët luajnë një rol vendimtar në shëndetin tonë mendor. Pra, sigurohuni që të ushqeni marrëdhëniet tuaja me familjen, miqtë dhe të dashurit. Rrethojeni veten me individë pozitivë dhe mbështetës që ju ngrenë lart dhe sjellin gëzim në jetën tuaj. Angazhohuni në komunikim të hapur dhe të ndershëm, praktikoni dëgjimin aktiv dhe jini të pranishëm me të tjerët.
3.Vendosni kufijtë
Në botën e sotme hiper të lidhur, është e lehtë të mbytesh nga njoftimet, kërkesat dhe detyrimet e vazhdueshme. Vendosja e kufijve të qartë është thelbësore për të mbrojtur hapësirën tuaj mendore dhe për të promovuar një ndjenjë qetësie. Mësoni të thoni “jo” kur është e nevojshme dhe mos e teproni. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj ndikimeve negative, qofshin ato marrëdhënie toksike, koha e tepërt e ekranit ose mbingarkesa e lajmeve.
4.Praktikoni vetëdijen
Vetëdija na ndihmon të kultivojmë vetëdijen, të reduktojmë stresin dhe të gjejmë paqen e brendshme. Përfshini vëmendjen në rutinën tuaj të përditshme duke u angazhuar në aktivitete që ju ankorojnë në të tashmen, si meditimi, joga ose thjesht të bëni një shëtitje në natyrë. Kur jemi të ndërgjegjshëm, ne bëhemi më të përshtatur me mendimet dhe emocionet tona, duke na lejuar t’u përgjigjemi sfidave të jetës në një mënyrë më të ekuilibruar dhe të arsyeshme.
5.Përqafoni mirënjohjen
Mirënjohja është një mjet i fuqishëm për të ndryshuar mentalitetin tonë dhe për të kultivuar një këndvështrim pozitiv për jetën. Merrni një moment çdo ditë për të pranuar dhe vlerësuar gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Mund të jetë aq e thjeshtë sa një muzg i bukur, një filxhan çaj i ngrohtë ose një gjest i sjellshëm nga një i huaj. Duke u fokusuar në gjërat pozitive, ne stërvitim mendjen tonë për të parë bukurinë dhe bollëkun që na rrethon, edhe në kohë të vështira.
6.Angazhohuni në aktivitete kuptimplote
Përfshirja në aktivitete që na sjellin gëzim dhe përmbushje është thelbësore për ruajtjen e shëndetit tonë. Identifikoni pasionet tuaja dhe gjeni kohë rregullisht për to. Pavarësisht nëse është pikturimi, luajtja e një instrumenti, kopshtaria ose praktikimi i një sporti, zhytja në aktivitete që rezonojnë me shpirtin tuaj mund të japin një ndjenjë qëllimi dhe përtëritjeje.
7.Kërkoni mbështetje
Ne të gjithë përballemi me sfida dhe vështirësi në pika të ndryshme të jetës sonë. Është thelbësore të mbani mend se kërkimi i mbështetjes nuk është shenjë dobësie, por një hap i guximshëm dhe i domosdoshëm drejt ruajtjes së mendjes sonë. Kontaktoni një mik të besuar, anëtar të familjes ose profesionist të shëndetit mendor kur keni nevojë për dikë për të folur.
8.Shkëputuni për t’u rilidhur
Ndërsa teknologjia ka sjellë padyshim përfitime të shumta në jetën tonë, është e rëndësishme të gjejmë një ekuilibër dhe të shkëputemi herë pas here nga bota dixhitale. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj ekraneve, mediave sociale dhe mbingarkesa e informacionit mund të jetë dërrmuese dhe e dëmshme për shëndetin tonë mendor. Lini mënjanë periudha të dedikuara për detoksifikimin dixhital, ku shkëputeni nga pajisjet tuaja dhe përfshihuni në aktivitete jashtë linje që rimbushin mendjen dhe shpirtin tuaj.
9.Praktikoni vetëdhembshurinë
Së fundi, mos harroni të jeni të sjellshëm dhe të dhembshur me veten tuaj. Përqafoni papërsosmërinë dhe hiqni dorë nga vetëgjyqësia. Trajtojeni veten me të njëjtën dashuri, respekt dhe mirëkuptim që do të trajtonit një mik të dashur. Pranoni se është në rregull të bëni gabime, të përjetoni pengesa dhe të keni ditë të këqija. Praktikoni dhembshurinë për veten duke i folur vetes me fjalë inkurajuese dhe duke i ofruar vetes falje kur është e nevojshme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
