Edhe pa stres dhe shumë ankth, mendja do të endet. Dhe në fakt, hulumtimet tregojnë se ajo endet 50% të momenteve tona të zgjimit. Ecja në mendje është e kudondodhur dhe në kundërshtim me besimin popullor, vetëdija nuk bën që të gjitha mendimet të pushojnë.
Vetëdija mund t’ju ndihmojë të praktikoni stabilizimin dhe drejtimin e mendjes suaj, gjë që është e dobishme veçanërisht në momentet kur mund të ndihemi të stresuar, të hutuar ose të mbingarkuar. Kjo praktikë e përqendrimit të vëmendjes mund t’ju ndihmojë të mësoni të drejtoni vëmendjen tuaj të plotë dhe të pandarë në një objekt të vetëm fokusi, në këtë rast përvojën e frymëmarrjes. Dhe kur mendja juaj endet, ju thjesht e ktheni vëmendjen tuaj te fryma.
Një meditim i thjeshtë i frymëmarrjes për të rikthyer fokusin kur mendja juaj endet
Uluni në një mënyrë që të jeni vigjilent por të relaksuar. Vini re trupin tuaj, këmbët tuaja në tokë dhe bustin ndërsa kontaktojnë me ndenjësen ose tokën. Vini re gjithashtu qëndrimin tuaj: Shihni nëse mund të uleni në një mënyrë që të jetë drejt, por jo e ngurtë, duke u relaksuar në trupin tuaj dhe duke marrë frymë normalisht.
Filloni të vini re frymën tuaj. Pa ndryshuar frymëmarrjen, drejtojeni vëmendjen tuaj tek përvoja e frymëmarrjes dhe ndjesitë e frymëmarrjes. Duke vënë re ajrin që hyn dhe del nga trupi juaj, drejtoni me vendosmëri por butësisht vëmendjen tuaj të plotë dhe të pandarë në këtë përvojë të frymëmarrjes, çfarëdo që të thotë kjo për ju.
Vini re kur mendja juaj endet. Thjesht mbani shënim dhe më pas kthejeni butësisht vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Kthehuni në përvojën e frymëmarrjes, ciklit të plotë të frymëmarrjes. Ky është procesi i përqendrimit të vëmendjes në frymëmarrje.
Edhe me një praktikë shumë të shkurtër, mund të kuptoni se si ky ushtrim është i dobishëm për kultivimin e një gjendjeje të qetë dhe të fokusuar mendore.
Burimi / https://www.mindful.org/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
