Të kuptuarit dhe menaxhimi i emocioneve është një aftësi thelbësore për mirëqenien tonë psikologjike dhe për një jetë më të ekuilibruar. Psikologët si Daniel Goleman, autori i konceptit të inteligjencës emocionale, na kujtojnë se emocionet nuk janë armiq, por tregues që na ndihmojnë të kuptojmë vetveten dhe botën përreth. Por si të mos lejojmë që emocionet të na mbingarkojnë apo të na shtypin? Ja katër teknika të provuara që mund t’ju ndihmojnë ta rregulloni dhe menaxhoni më mirë botën tuaj emocionale:
Meditimi Vipassana – Ky lloj meditimi, i bazuar në vetë-vëzhgim dhe pranimin e asaj që ndodh në moment, na mëson të shohim emocionet ashtu siç janë, pa i gjykuar apo shtypur. Siç thekson psikologu Jon Kabat-Zinn, meditimi ndihmon në rritjen e vetëdijes dhe ul stresin emocional. Mjafton vetëm disa minuta në ditë për t’u përqendruar në frymëmarrje dhe në ndjesitë trupore, duke krijuar një hapësirë qetësie në mes të trazirave të brendshme.
Eksplorimi i situatave me imagjinatë – Në psikoterapi, përdorimi i vizualizimit ndihmon për t’u përgatitur ndaj situatave sfiduese dhe për të kuptuar emocionet tona. Mund ta praktikoni vetë duke imagjinuar situata që ju shkaktojnë stres apo frikë dhe duke reflektuar për emocionet që shfaqen. Ky ushtrim i fuqishëm ndihmon në njohjen e stimuluesve emocionalë dhe zhvillimin e kontrollit mbi reagimet tona.
Terapia e artit – Si një mjet shprehjeje, terapia e artit është një mënyrë e fuqishme për të përpunuar emocionet. Autori Shaun McNiff shpjegon se përmes pikturës, shkrimit apo llojeve të tjera të artit, ne e shprehim atë që fjalët nuk mund ta kapin, duke lehtësuar tensionet emocionale dhe duke rritur vetëdijen për ndjenjat tona.
Vetëvlerësimi pozitiv – Psikologia Kristin Neff thekson rëndësinë e vetëmëshirës dhe vetëvlerësimit në rregullimin emocional. Në vend që të ndëshkojmë veten për gabimet, ne mund të ushtrojmë falje dhe mirënjohje ndaj vetes, duke fokusuar vëmendjen tek sukseset dhe përparimet. Ky ushtrim i përditshëm forcon qëndrueshmërinë dhe inteligjencën emocionale.
#RevistaPsikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
