Ndjeheni në depresion dhe me zero energji? Kjo mund të jetë për shkak të hormoneve tuaja, të cilat rregullojnë çdo gjë. Rreth 80% e grave pësojnë një çekuilibër të hormoneve në një fazë. Ka mënyra të thjeshta që mund të bëni për të mbajtur nivele të shëndetshme të vetes sonë.
Përqafojeni atë
Oxytocina, është hormon i dashurisë, butësisë dhe dashurisë. Një efekt anësor i madh është se ajo redukton stresin, ankthin, përmirëson disponimin dhe ju bën të ndiheni të kënaqur. Një përqafim, meditim, shkëmbim masazhesh, ecja, duke dëgjuar muzikë ose kaluar kohë me miqtë do t’ju ndihmojë që ky hormon të lulëzojë.
Ushqehuni
Në fakt, ju keni nevojë për ushqim për të rregulluar hormonet seksuale të estrogjenit dhe progesteronit në mënyrë që ata mund të mbajnë peshën tuaj të qëndrueshme. Zgjidhja? Hani kalori të mjaftueshme. Gruaja mesatare ka nevojë për rreth 2,000 kalori në ditë.
Bëj palestër
Ushtrimi liron dopaminë, një neurotransmetues që heq stresin. Por të ushtruarit shumë mund të rrisë nivelet e kortizolit, që mund t’ju çojë në fitimin e peshës, nëse kjo ndodh për periudha të gjata. Megjithatë, një sasi e vogël e kortizolit, nga ushtrimet e rregullta, është e mirë.
Vendosni qëllime
Vendosja e qëllimeve ndaj vetes ju bën të çlironi dopaminë, ju motivon në veprim dhe u jep një rritje të kënaqësisë kur ju arrini qëllimet. Por vazhdimisht vendoseni veten nën presion për të prodhuar nivele të larta të hormoneve të adrenalinës dhe kortizolit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
