Vlerësimi korrespondon me vlerën dhe vlerësimin e vetvetes. Mendoni për diçka që gjithashtu ka vlerë materiale, një çmim, një kosto, një kohë pune. Çfarë vlere do t’i jepnit vetes sot? Përgjigjja e kësaj pyetje varet nga shumë faktorë, por faktorët përkatës rrallë janë të jashtëm dhe kjo duhet të mbahet mend gjithmonë. Burimi i vetëvlerësimit mbetet i brendshëm dhe sigurisht që varet shumë nga përvoja dhe situata familjare. Por pika e nisjes dhe e mbërritjes qëndron brenda nesh.
Mendohet se të qenit shumë egoist mund të rrisë vetëvlerësimin, por shpesh e kundërta është e vërtetë. Duke krahasuar veten me të tjerët, ne do të rimendojmë mënyrën se si mendojmë për të dhe duke mbajtur një mendje të hapur, ne jemi në gjendje të ndryshojmë, të rritemi, të përmirësojmë vlerën tonë. Rruga për rritjen e vetëvlerësimit të dikujt përfaqëson një rrugë të mrekullueshme drejt njohjes së vetvetes. Të gjitha gjykimet që i japim vetes varen nga shtigjet që shkaktohen brenda mendjes sonë. Mendja përfaqëson një filtër, shumë të ndryshëm nga ndjesia. Duke ndjerë ne mund të rifitojmë vetëvlerësimin. Ky lajm ka një implikim të shkëlqyeshëm: ne mund të ndërtojmë vetëvlerësimin tonë përmes proceseve të sakta njohëse.
3 ushtrime për të rritur vetëvlerësimin
Le të zbulojmë 3 ushtrime të thjeshta që ju lejojnë të rrisni vetëvlerësimin menjëherë dhe gjithashtu shpejt.
Vazhdo të buzëqeshësh
Të detyrosh veten të buzëqeshësh për të paktën 10 sekonda ka një efekt të menjëhershëm në tru dhe gjendjen shpirtërore në përgjithësi. Për të kurorëzuar ushtrimin, duhet të shikoheni në pasqyrë. Zgjatni trajnimin tuaj dhe ngadalë do ta gjeni veten duke ndjerë se ju pëlqen buzëqeshja juaj, kjo ju jep kurajo, energji dhe vlerë.
Lista e pikave historike
Bëni një listë të vogël dhe në një fletore të veçantë. Çfarë qëllimesh keni arritur, cilat qëllime keni ushqyer, çfarë rezultatesh keni gëzuar. Jini të sinqertë dhe nëse lind një buzëqeshje ndërsa i shkruani, kthehuni në ushtrimin e parë dhe praktikojeni përsëri. Është një rreth i virtytshëm drejt dashurisë ndaj vetvetes.
Planifikoni veprime altruiste
Besoni apo jo, vetëvlerësimi rritet duke u dhënë të tjerëve. Jo me pritje ose dëshirë për rezultate, por me planifikim, duke dëgjuar intuitën dhe duke u lidhur me atë që përfaqëson nevojën reale të tjetrit, jo me atë që ne besojmë. Ne i dëgjojmë fjalët, i kuptojmë detajet. Të jesh i pranishëm ndërsa personi tjetër flet është një dhuratë e shkëlqyeshme.
Këshilla dhe strategji për të fituar vetëvlerësim
Këtu janë disa këshilla dhe strategji për të rritur nivelin e vetëvlerësimit dhe për ta mbajtur atë të lartë.
Mos u ankoni
Ankesa shkakton gjendje që nuk bëjnë mirë. Kjo nuk do të thotë të mbash gjithçka brenda, kërkon ekuilibrin e duhur. Por fatkeqësisht ankesa është diçka ngjitëse, ndikon dhe shtyp. Ankesa nuk korrespondon me kujdesin për veten dhe në asnjë mënyrë nuk na ndihmon të mirëpresim veten dhe të tjerët.
Besojuni të gjitha anëve tuaja
Të besosh do të thotë të rritësh automatikisht vetëvlerësimin. Kjo vlen për kushtet e brendshme që na pëlqen dhe kushtet që ne i kuptojmë dhe i pranojmë më pak. Për shembull, ka pjesë nga ne që nuk na pëlqejnë dhe që kanë të bëjnë me mënyrën e shprehjes së emocioneve, të tilla si zemërimi dhe bëhet e vështirë të duash njëri-tjetrin kur nuk e pëlqejmë veten në lidhje me ndjenjat. Duajeni individin që jeni. Kur jeni të zemëruar, të trishtuar, të keqkuptuar. Besoji gjithashtu pjesëve të zemëruara, të trishtuara dhe kështu me radhë.
Ngjarjet e jashtme mbeten të tilla
Kushtojini vëmendje jetës së dashurisë. Kthejeni këndvështrimin përmbys: nëse ajo gjë nuk ndodh, nuk ka pse të jetë e keqe, përkundrazi i hap perspektivën diçkaje të panjohur. E njëjta gjë vlen edhe për rastet kur keni probleme ose humbni punën tuaj. Sigurisht, nëse keni qenë së bashku për një kohë të gjatë, nëse keni punuar në të njëjtin vend për një kohë të gjatë atëherë bëhet e vështirë. Burimi mbetet brenda dhe ne kemi fuqinë të kthejmë çdo ngjarje të jashtme në favorin tonë. Ushqimi i guximit bën që vetëvlerësimi të fluturojë në nivele nga të cilat, për fat të mirë, bëhet e vështirë të zbresësh.
Demaskimi i vetë-sabotimit
Fjala kyçe në kontekstin e temave të vetëvlerësimit, vetë-sabotimi do të thotë të shkatërrosh çdo situatë nga frika – e vetëdijshme ose jo – se nuk e meriton atë. “Unë jam me x edhe nëse nuk më pëlqen estetikisht pasi e di që nëse vendos veten me dikë që më tërheq do të përfundoja duke e humbur atë”, këto lloj mendimesh janë shumë sabotuese dhe nuk ushqejnë entuziazëm ose kurajo, por na lënë në zonën tonë të pakënaqësisë.
Burimi / https://dilei.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
