Ndërsa plakeni, bëhet pak më e vështirë të ruani peshën tuaj. Në fakt, shumë gra fitojnë peshë gjatë menopauzës sepse ndryshimet hormonale ndikojnë në peshën e tyre.
Sidoqoftë, vetëm ndryshimet hormonale nuk shkaktojnë shtim në peshë. Pesha e tepërt gjatë asaj kohe është zakonisht rezultat i pasivitetit, faktorëve gjenetikë, plakjes, një diete të parregullt me më shumë kalori, etj. Gjithashtu, lexoni për mënyrën më të mirë për të parandaluar shtimin e peshës gjatë dhe pas menopauzës.
- Lëvizni më shumë
Aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm dhe për shumicën e të rriturve, rekomandimi është një minimum prej 150 minutash aktivitet fizik në javë. Përveç stërvitjes kardio, këshillohet të bëni trajnime për forcë. Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe sa hani.
Kjo do të thotë që parimet e ushqyerjes së duhur zbatohen në çdo periudhë të jetës: hani ushqime të rregullta, të moderuara dhe të ndryshme. Zgjidhni fruta, perime, drithëra, bishtajore, arra, peshk, mish pa yndyrë, qumësht me pak yndyrë, më shumë fibra. Reduktoni marrjen e ushqimeve yndyrore, të skuqura dhe pikante. Eliminoni lëngjet, alkoolin dhe ushqimet e shpejta ose minimizojini ato.
- Marrja e mjaftueshme e lëngjeve
Pini çdo ditë të paktën 30 ml lëngje për kilogram të peshës trupore. Dhe mbani mend, humbja e suksesshme e peshës në çdo fazë të jetës kërkon ndryshime të përhershme të zakoneve.
Burimi / https://italiafeed.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
