Nëse keni një mik ose anëtar të familjes që gjithmonë duket se është në mbrojtje, merrni frymë thellë dhe qetësohuni. Të kuptuarit se çfarë fshihet pas sjelljes së tyre do t’ju ndihmojë të vendosni kufij të shëndetshëm pa e lënë pas dore lidhjen.
Ka nga ata që duket se jetojnë nën një re nervozizmi. Ata reagojnë me zemërim ndaj problemeve të vogla, ngrenë zërin për detaje të vogla ose e kthejnë çdo bisedë në një grindje emocionale. Nuk është e lehtë të dish si të sillesh me dikë që zemërohet për gjithçka, por ka mënyra për të komunikuar pa rënë në konflikt.
Kush nuk e ka përjetuar këtë? Takon rastësisht atë mikun që nuk e ke parë prej kohësh dhe bum ! Ato shpërthejnë sepse u vonove pesë minuta ose sepse the “përshëndetje” me tonin e gabuar. Edhe pse reagimi juaj i parë mund të jetë të lejoni veten të rrëmbeheni nga një humor i keq ose të dëshironi të ikni, trajtimi i situatës me qetësi dhe empati do t’ju ndihmojë të mbroni mirëqenien tuaj emocionale.
1.Kupto se zemërimi nuk është me ty
Njerëzit irritues shpesh përballen me frustrime të brendshme që çojnë në nivele të larta stresi. Kjo i bën ata të veprojnë impulsivisht në përgjigje të stimujve të caktuar minimalë, edhe kur nuk kanë të bëjnë fare me ju. Sipas një studimi në Current Opinion in Psychology, njerëzit që zemërohen lehtë kanë tendencë të reagojnë me më shumë zemërim, pasi shpesh e interpretojnë sjelljen e të tjerëve si një kërcënim, edhe nëse nuk është i tillë. Për më tepër, ata janë individë që e kanë të vështirë të kontrollojnë mendimet e tyre negative dhe veprojnë armiqësisht në situata që nuk e justifikojnë këtë.
Prandaj, është e rëndësishme të mos i merrni personalisht komentet e zemëruara. Kjo nuk do të thotë të justifikosh sjelljen e keqe, por më tepër të pranosh se ka gjëra që nuk mund t’i kontrollosh. Të kesh një pikëpamje më mirëkuptuese dhe të reagosh me qetësi shmang hyrjen në debate të parëndësishme.
2.Qëndro i qetë dhe mos u përgjigj me më shumë zemërim
Kur një mik, anëtar i familjes ose dikush që sapo ke takuar mërzitet papritur, është e lehtë të biesh në të njëjtin kurth dhe të reagosh me zemërim, sarkazëm ose mbrojtje. Megjithatë, sipas ekspertëve, kjo vetëm sa e përkeqëson situatën dhe mund të bëjë që personi neurotik të zemërohet dhe të mërzitet edhe më shumë. Është në rregull të ndihesh i bezdisur ose i frustruar me dikë që e shfryn zemërimin e tij mbi ty në mënyrë të paarsyeshme, por mos harro se të qëndrosh i qetë nuk do të thotë të tolerosh sjelljen e tij, por përkundrazi të mbrosh mirëqenien tënde emocionale. Nëse nuk dini si ta kontrolloni një person të zemëruar, filloni duke menaxhuar emocionet tuaja.
Në vend që t’i përgjigjesh një komenti të zemëruar me një koment më të keq, përpiqu të marrësh frymë thellë, të ndalesh para se të përgjigjesh dhe të ruash një ton normal zëri. Kjo gjithashtu do t’i tregojë personit që është i mërzitur se ju nuk jeni të gatshëm të luani lojën e tij.
3.Vendosni kufij të qartë dhe respektues
Askush nuk duhet të tolerojë fjalë të zemëruara vetëm sepse interesohet për personin që i thotë ato. Në këto raste, për t’u marrë me dikë që zemërohet për gjithçka, është e nevojshme të vendosen kufij të bazuar në respekt , në mënyrë që biseda të mos shndërrohet në një fushë beteje. Nuk ka nevojë të jesh agresiv ose të ngresh zërin. Nëse nuk dini çfarë t’i thoni një personi të zemëruar, është më mirë të përdorni fraza si këto më poshtë:
“Unë preferoj të flas kur të jesh më i qetë.”
“Nëse je i zemëruar, është më mirë të flasim një ditë tjetër.”
“Mund të flasim, por dua që të më trajtosh me respekt.”
“E kuptoj bezdisjen tënde, por nuk do të toleroj që të më flasësh në atë mënyrë.”
“Nuk ndihem rehat me tonin tënd të zërit. Le të flasim më vonë.”
Një hulumtim nga Revista Ndërkombëtare e Menaxhimit të Konflikteve theksoi se kur dikush shpreh zemërim ndaj nesh, të qëndrojmë në vendin tonë dhe të vendosim kufij me qetësi dhe besim është shumë më efektive sesa të reagojmë me shmangie ose agresion. Kjo ndihmon në uljen e frikës ose zemërimit dhe përmirëson aftësinë për t’u përballur me konfliktet në mënyrë konstruktive.
4.Zgjidhni kohën e duhur për të folur për tema të ndjeshme
Nëse e dini që babai juaj ka tendencë të reagojë me zemërim kur kthehet në shtëpi nga puna, prisni derisa të qetësohet para se të bëni një bisedë të rëndësishme. Diskutimi i temave të vështira kur personi tjetër është tashmë i mërzitur ose i stresuar vetëm sa i shton benzinë zjarrit dhe zvogëlon shanset për një dialog të thellë dhe me respekt.
Është më mirë të zgjidhni një kohë kur të dy jeni të qetë dhe pa nxitim, në mënyrë që të mund ta dëgjoni njëri-tjetrin me më shumë empati dhe mirëkuptim. Nëse nuk e dini kur ta bëni, mund të thoni diçka si: “Do të doja të flisja me ju për diçka të rëndësishme. A do të kishit ndonjë problem nëse do ta bënim më vonë kur të jeni më të qetë?”
5.Mos i justifikoni qëndrimet agresive
Ekziston një vijë e hollë midis të qenit empatik ndaj një personi të zemëruar dhe të bëhesh thesi i tij i boksit. Të dëgjosh me qetësi nuk do të thotë të justifikosh keqtrajtimin. Sepse mund të tregosh empati kur dikush po kalon një periudhë të vështirë dhe ndihet i stresuar, por kjo nuk do të thotë që duhet të lejosh të bërtiturat, sarkazmën ose komentet fyese.
Nëse personi i zemëruar e shfryn gjithë zemërimin e tij mbi ty, merr frymë thellë dhe, duke e parë në sy, thuaji: “E di që je i zemëruar, por do të doja ta diskutonim këtë me qetësi”. Kjo frazë e thjeshtë ju lejon të vërtetoni emocionin pa iu nënshtruar abuzimit. Sepse po, të gjithë kemi ditë të vështira, por kjo nuk na jep të drejtën t’ua shpërfillim të tjerët.
6.Lëreni personin tjetër të shohë reagimin tuaj
Ndonjëherë hasim njerëz që zemërohen për gjithçka dhe nuk e kuptojnë se si sjellja e tyre ndikon te të tjerët. Dhe ndërsa mund t’u përgjigjesh komenteve të tyre me një “Mjaft, je i padurueshëm!”, është më efektive të thuash diçka si: “A e ke vënë re se kohët e fundit je zemëruar lehtë?”.
Duke e ftuar të reflektojë mbi qëndrimet e tij, në vend që ta kritikoni, ju i jepni mundësinë të shikojë brenda vetes pa u ndjerë i sulmuar. Ajo pyetje e pafajshme mund ta bëjë atë të shqyrtojë sjelljen e tij pa u mbrojtur. Shumë herë, zemërimi e turbullon arsyen dhe na duhet dikush që të na ndihmojë të shohim qartë.
7.Kujdesuni për mirëqenien tuaj emocionale
Pavarësisht se sa dashuri dhe vlerësim ndjeni për dikë, të durosh zemërimin e tij të vazhdueshëm mund të jetë shumë e lodhshme dhe e dhimbshme. Dhe edhe pse dëshiron të jesh aty për të, duhet të jesh aty edhe për veten tënde. Mbajtja e distancës për një farë kohe , shprehja e ndjenjave dhe madje edhe kërkimi i mbështetjes terapeutike nuk janë egoizëm: ato janë akte kujdesi për veten. Dhe nëse vini re se shqetësimi i mikut ose anëtarit të familjes suaj shkon përtej një dite të keqe, mund t’i inkurajoni ata të marrin në konsideratë ndihmën profesionale . Thjesht bëje të tingëllojë si shqetësim i vërtetë në vend të gjykimit. Mund të thuash: “Nuk je vetëm, dhe të flasësh me dikë për ndjenjat e tua mund të të ndihmojë.”
Mbani mend se nuk mund t’i ndryshojmë të tjerët, por mund t’i ndihmojmë ata të përmirësojnë qëndrimet e tyre; për sa kohë që nuk e vëmë në rrezik mirëqenien tonë. Kur përballesh me dikë që zemërohet për gjithçka, jep përparësi paqes tënde të brendshme.
Është e rëndësishme të merren në konsideratë rrethanat specifike të secilës situatë në të cilën manifestohet zemërimi dhe individualitetet e njerëzve të përfshirë. Të gjithë kalojmë nëpër ditë kur zemërimi dhe stresi na bëjnë të sillemi në mënyrë të papërshtatshme. Por kur dikush afër jush është gjithmonë në mbrojtje, gjëja më e guximshme që mund të bëni është të mos heshtni, por të mësoni të kujdeseni për paqen tonë të brendshme.
Pra, kur ke të bësh me dikë që zemërohet për gjithçka, gjëja thelbësore është të qëndrosh i qetë, të vendosësh kufij të dashur dhe të mos e humbasësh energjinë tënde duke u përpjekur të shuash zjarret e të tjerëve.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
