Nga orët e gjata të punës deri te jetët e ngarkuara personale, shpesh bëhet e vështirë të gjesh kohë dhe të përgatitësh vakte ushqyese. Ushqimi i shëndetshëm mund të jetë një sfidë kur jeni në lëvizje. Ndonjëherë, kur ditët tona janë të rezervuara, kemi më pak kohë për aktivitete si gatimi, përgatitja e ushqimit ose blerja e sendeve ushqimore.
Megjithatë, ka disa mënyra dhe mashtrime efektive të të ushqyerit që njerëzit e zënë mund të provojnë për t’u siguruar që po marrin sasinë e duhur të lëndëve ushqyese.
Planifikoni vaktet tuaja
Merrni pak kohë për të shkruar një plan për javën në vazhdim. Kjo do t’ju kursejë energji dhe kohë në planin afatgjatë. Ju gjithashtu mund të organizoni një listë blerjesh për javën dhe të shmangni vendimet e minutës së fundit për të blerë artikuj ushqimorë që mund të çojnë në zgjedhje jo të shëndetshme.
Gatuani më shumë
Eksperti tha: “Gatimi në tufa është një kursim i madh i kohës.” Nëse jeni duke bërë një shërbim, pse të mos bëni 4, 5 ose 6? Kjo do t’ju kursejë kohë dhe madje mund ta ngrini ushqimin.
Keni disa opsione të thjeshta
Nutricionisti tha se do të përdorte fruta/perime të prera paraprakisht, ushqime në mikrovalë, si sanduiçe ose mbështjellje dhe proteina të gatuara paraprakisht si pulë e pjekur. “Meqë këto janë receta të shëndetshme të bëra në shtëpi në krahasim me ushqimet e përpunuara që zakonisht përmbajnë përbërës të pashëndetshëm dhe janë të lartë në kalori. Ushqimet e gatuara paraprakisht përfshijnë një burim të mirë proteinash”, tha eksperti.
Snacks në lëvizje
Recetat për mëngjes, drekë ose darkë mund të jenë të renditura, por ju mund të dëshironi disa ushqime shtesë në lëvizje në mes. Ekspertët sugjerojnë të mbani në dorë disa ushqime të shëndetshme si arra, fruta dhe perime, të cilat janë të lehta për t’u kapur kur jeni në lëvizje.
Përgatiti K.M / Burimi News18
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
