Të kesh një marrëdhënie në çift mund të na lërë të lënduar, të frustruar, të hutuar dhe të mos dimë si të veprojmë më pas. Megjithatë, në vend që ta lini konfliktin të zvarritet dhe të krijoni më shumë distancë mes jush, është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për ta zgjidhur situatën në mënyrë konstruktive.
Një studim i publikuar në Current Opinion in Psychology zbulon se konfliktet në marrëdhëniet romantike shpesh janë shumë stresuese dhe ndikojnë në kënaqësinë dhe kohëzgjatjen e lidhjes. Prandaj, mënyra se si çdo person i trajton diskutimet ka një ndikim në cilësinë dhe forcën e lidhjes me kalimin e kohës. Çelësi është të mësoni se si t’i trajtoni gjërat në mënyrë efektive dhe të nxisni një komunikim të shëndetshëm. Të vepruarit me ndjeshmëri, kujdes dhe respekt jo vetëm që ndihmon në kapërcimin e shqetësimit, por edhe forcon lidhjen. Më poshtë, ne do të shqyrtojmë disa veprime që mund të bëni pas një zënke.
1.Pushoni për të njohur emocionet tuaja – Pranimi i emocioneve që ju dhe partneri juaj mund të përjetoni është hapi i parë për t’i menaxhuar ato në një mënyrë të shëndetshme. Argumentet shpesh shkaktojnë një sërë ndjenjash intensive, të tilla si trishtim, zemërim, zhgënjim ose konfuzion. Njohja e tyre pa i gjykuar bën një ndryshim të madh.
2.Merrni kohë për t’u kujdesur për veten – Jepini vetes pak kohë për t’u qetësuar përpara se të përpiqeni të zgjidhni konfliktin. Kjo ju jep mundësinë të reflektoni mbi atë që po ndodh pa u rrëmbyer nga emocionet e forta. Pas debatit me partnerin, është e rëndësishme të kujdeseni për mirëqenien tuaj emocionale. Luftimet mund t’ju lënë të rraskapitur dhe të stresuar, kështu që është e rëndësishme të rikuperoni dhe të lidheni përsëri me veten. Teknikat e relaksimit si frymëmarrja e thellë, meditimi apo edhe ecja ndihmojnë në uljen e tensionit dhe pastrimin e mendjes. Prioriteti i kujdesit për veten jo vetëm që përfiton një menaxhim më të mirë të emocioneve tuaja, kjo ju lejon të jeni në një pozicion më të mirë për të përballuar dhe zgjidhur konfliktet në një mënyrë konstruktive.
3.Reflektoni se çfarë e shkaktoi problemin – Çfarë e nxiti diskutimin? A kishte ndonjë keqkuptim apo supozime të pasakta? Ky hap do t’ju ndihmojë të kuptoni më mirë rrënjën e konfliktit dhe të shmangni situata të ngjashme në të ardhmen. Përveç kësaj, do t’ju ndihmojë të identifikoni fushat për përmirësim në marrëdhënie dhe të menaxhoni më mirë problemim. Nga ana tjetër, mund të mendoni për zgjidhje të mundshme ose kompromise që zgjidhin mosmarrëveshjen. Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më të kontrolluar dhe gjithashtu t’i tregoni personit tjetër se jeni të përkushtuar për të gjetur një zgjidhje së bashku.
4.Identifikoni modelet e sjelljes negative – Përpara se të inkurajoni veten të flisni me partnerin tuaj për atë që ndodhi, është e rëndësishme të identifikoni dhe ndryshoni modelet negative të sjelljes që përsëriten në grindjet tuaja. Këto mund të përfshijnë zakone të tilla si ndërprerja, bërtitja, shmangia e temës ose përdorimi i thirrjeve dhe fajësimit. Analizoni se si silleni zakonisht gjatë konfrontimeve dhe zbuloni se cilat janë ato modele shkatërruese. Pasi t’ju duhen, punoni për t’i modifikuar ato. Për shembull, nëse keni tendencë të ndërprisni, përqendrohuni në dëgjimin dhe marrjen e partnerit tuaj të shprehë mendimet e tij përpara se të përgjigjeni. Nëse keni tendencë të ngrini zërin, përpiquni ta mbani tonin tuaj të qetë dhe të respektueshëm.
5.Shprehni ndjenjat tuaja në vetën e parë – Pavarësisht të gjitha emocioneve negative që mund të kenë nxitur debatin, kur veproni më pas, përpiquni të mos fajësoni apo kritikoni partnerin tuaj. Dhe mbani në mend se është gjithmonë më mirë t’i shprehni ndjenjat dhe nevojat tuaja në personin e parë për ta parandaluar atë të ndihet i sulmuar. Për shembull, mund të thuash: “Kam nevojë që ne të jemi në gjendje ta diskutojmë këtë në mënyrë që të ndihem i dëgjuar”, në vend që “ju gjithmonë më injoroni”.
“Do të doja që të mund të përpiqeshim të flisnim për këtë në mënyrë që të na bënte të ndihemi rehat”, në vend të “ju shmangni gjithmonë bisedat e vështira”. “Ndihem i frustruar kur nuk mund të flasim për atë që ka ndodhur”, në vend të “ju kurrë nuk i merrni parasysh ndjenjat e mia”.
“Mendoj se nuk jemi në të njëjtën faqe kur shmangim të flasim për këto çështje. A mund të përpiqemi ta trajtojmë atë?”, në vend të “nuk dëshironi të flisni kurrë për atë që na shqetëson”. Po kështu, përpiquni të vendosni veten në vendin e tjetrit dhe të merrni parasysh ndjenjat e tyre. Të kuptuarit e këndvështrimit të tyre mund t’ju ndihmojë t’i qaseni konfliktit në një mënyrë më empatike dhe të shmangni keqkuptimet.
6.Mos e nxitoni zgjidhjen – Mos harroni se nuk është e nevojshme të zgjidhni gjithçka menjëherë. Lejimi i hapësirës që të dyve të qetësoheni dhe të përpunoni emocionet tuaja do të lehtësonte një bisedë më konstruktive. Kjo kohë gjithashtu ndihmon në shmangien e reagimeve impulsive që tentojnë të përkeqësojnë situatën. Pra, përpiquni të qetësoheni, reflektoni për konfliktin dhe kërkoni zgjidhje të mundshme.
7.Konsideroni të shkoni në terapi për çifte – Nëse debatet e përsëritura po ndikojnë në shëndetin e marrëdhënies tuaj dhe nuk jeni në gjendje t’i zgjidhni konfliktet në mënyrë efektive, merrni parasysh të kërkoni ndihmë profesionale. Një terapist çiftesh ofron një perspektivë objektive dhe ofron mjete të dobishme për të përmirësuar komunikimin dhe menaxhuar konfliktin. Terapia në çift ndihmon në identifikimin e modeleve shkatërruese në dinamikën e marrëdhënieve dhe mëson teknika për t’i trajtuar ato në mënyrë konstruktive. Për më tepër, ai ofron një hapësirë të sigurt për të eksploruar emocionet dhe shqetësimet që janë të vështira për t’u diskutuar vetë.
Cila është koha më e mirë për të zgjidhur konfliktin?
Secili person i përpunon emocionet e tij ndryshe dhe mund të duhet pak a shumë kohë që të dëshironi të flisni me partnerin tuaj për një debat. Prandaj, koha më e mirë për t’u përpjekur të zgjidhni atë që ndodhi është kur të dy jeni të qetë dhe të gatshëm për të dëgjuar. Është thelbësore të mos e trajtoni çështjen nëse njëri ose të dy jeni ende shumë të mërzitur, pasi kjo mund të çojë në më shumë konfrontime. Kur trajtohen në mënyrën më të mirë të mundshme, mosmarrëveshjet mund të ndërtojnë marrëdhënie më të shëndetshme. Nëse jeni gati për të folur, zgjidhni një kohë të qetë, pa shpërqendrime dhe sigurohuni që të dy jeni në një gjendje të qëndrueshme emocionale. Kjo mundëson një bisedë më konstruktive dhe e bën më të lehtë gjetjen e zgjidhjeve efektive. Lidhur me llojet më të dobishme të komunikimit gjatë konflikteve në marrëdhënie, është sugjeruar që format e drejtpërdrejta dhe të kundërta (të thuash gjërat qartë dhe me vendosmëri) mund të jenë të dobishme në zgjidhjen e problemeve serioze që kërkojnë ndryshim.
Nga ana tjetër, përdorimi i komunikimit indirekt dhe bashkëpunues ku gjërat thuhen në një mënyrë më delikate dhe më të menduar është ideale për probleme të vogla ose kur njëri prej anëtarëve ndihet i pasigurt. Pra, në varësi të asaj që ka ndodhur, mbani parasysh këto rekomandime dhe përpiquni të shpreheni gjithmonë me respekt dhe ndjeshmëri.
Çfarë veprimesh duhet të shmang pas grindjes në çift?
Pas një debati të madh me partnerin tonë, është e lehtë të tërhiqemi nga emocionet e forta të momentit dhe të veprojmë ose të themi gjëra për të cilat mund të pendohemi. Dhe duke qenë se mënyra se si komunikojmë ndikon në zgjidhjen e konflikteve dhe cilësinë e marrëdhënies, është e nevojshme të dimë se çfarë ndjejmë dhe çfarë duam të themi. Për të mos përkeqësuar situatën, është e rëndësishme të shmangni veprimet e mëposhtme:
Asnjëherë mos u përgjigjeni me zemërim ose agresion: reagimet impulsive e intensifikojnë problemin, e bëjnë zgjidhjen më të vështirë dhe ndikojnë në cilësinë e lidhjes suaj.
Shmangni akuzat ose fajësimet: Mos e akuzoni partnerin ose mos e bëni të ndihet fajtor. Në vend që të përqendroheni në gabimet e njëri-tjetrit, fokusohuni në mënyrën se si ndiheni dhe të gjeni zgjidhje së bashku.
Mos i rihapni plagët e vjetra: Shmangni shfaqjen e konflikteve të së kaluarës që nuk kanë lidhje me diskutimin aktual. Kjo mund ta devijojë bisedën dhe ta komplikojë situatën.
Mos e përdorni heshtjen si ndëshkim: injorimi ose qëndrimi i largët pas një zënke mund të rrisë tensionin dhe të përshkallëzojë situatën. Është më mirë ta mbani të hapur komunikimin, edhe nëse është e vështirë.
Mos përfshini palë të treta: mos flisni për atë që po ndodh me të huajt. Kjo mund të çojë në keqkuptime dhe të përkeqësojë kontekstin. Nëse doni të flisni me dikë, është më mirë të gjeni një terapist ose mik të besuar.
Çfarë duhet të bëni nëse partneri juaj nuk është i gatshëm të flasë për problemin?
Nëse pas disa ditësh partneri juaj nuk dëshiron të flasë, gjëja e parë është t’i jepni atij hapësirën e tij. Detyrimi i një bisede mund ta përshkallëzojë situatën, ndaj shprehni dëshirën tuaj për ta zgjidhur atë me qetësi dhe sugjeroni një kohë të ardhshme për ta diskutuar atë.
Kur ndodh, përpiquni gjithmonë të qëndroni të qetë dhe të kontrolloni tonin e zërit dhe gjuhën e trupit, në mënyrë që biseda të mos bëhet konfrontuese. Dëgjoni me kujdes pa ndërprerë, fokusohuni në problemin specifik në vend që të sulmoni karakterin e tyre dhe në vend që të impononi një zgjidhje, punoni së bashku për të gjetur një kompromis që funksionon për të dy.
Nëse rezolucioni bëhet i tendosur, përpiquni të kuptoni arsyet dhe merrni parasysh të kërkoni terapi. Në këto raste, një profesionist i kualifikuar mund të jetë një ndihmë e madhe për marrëdhënien tuaj.
Menaxhoni më mirë debatet në çift dhe ndërtoni një marrëdhënie më të shëndetshme
Debati me partnerin tuaj është një pjesë normale e çdo marrëdhënieje. Ndaj kini parasysh se e rëndësishme nuk është të shmangni me çdo kusht konfliktet, por të dini t’i menaxhoni ato në mënyrë konstruktive. Duke kuptuar emocionet e përfshira, duke komunikuar me vendosmëri dhe duke kërkuar zgjidhje së bashku, është e mundur që mosmarrëveshjet të kthehen në mundësi për të forcuar lidhjen tuaj.
Mos harroni se falja dhe pajtimi janë thelbësore për të shëruar plagët emocionale dhe për të ndërtuar një marrëdhënie më solide dhe harmonike. Me qasjen e duhur, çdo problem mund të jetë një mundësi për të rritur dhe thelluar lidhjen tuaj.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
