Të gjithë njerëzit kanë një problem kur duhet të zgjohen nga gjumi, veçanërisht në mëngjes, por disa njerëz e kanë veçanërisht të vështirë të ngrihen nga shtrati, pavarësisht alarmeve të panumërta që mund të vendosin.
Muzikë
Një studim i vitit 2020 tregoi se muzika ndihmon në ndjenjën e inercisë së gjumit, me personin që ngadalë fillon të reagojë mendërisht. Pra, gjetja e këngës ose stilit të duhur të muzikës mund të jetë veçanërisht e dobishme për të zgjuar dikë që shpesh fle shumë dhe mund të shqetësohet veçanërisht nga ora e ziles.
Dritat e zgjimit
Ashtu siç mund të programoni një orë alarmi që të fiket në një kohë të caktuar gjatë ditës, mund të programoni edhe dritat e zgjimit. Këto janë llamba që ngadalë bëhen më të ndritshme dhe më të ndritshme në varësi të kohës që është vendosur.
Prandaj, drita që do të lëshohet gradualisht në dhomë mund të ndihmojë dikë të ngrihet, ndërsa duke qenë se do të lëshohet ngadalë, është e vështirë që dikush në mënyrë të pandërgjegjshme të dëshirojë ta fikë.
Dritë natyrale
Natyrisht, sa më sipër mund të bëhet edhe me dritë natyrale, vetëm se do të marrë pak më shumë kohë dhe mund të bëhet në një kohë të caktuar gjatë ditës.
Përveç kësaj, hulumtimet kanë treguar se drita e mëngjesit ndihmon në shtypjen e melatoninës, hormonit që lehtëson gjumin, ndërsa rrit nivelet e serotoninës, të cilat ndihmojnë një person të ndihet vigjilent dhe më i zgjuar.
Telefon celular
Telefoni celular nuk mund të veprojë vetëm si një orë me zile me alarme të përsëritura zgjimi, por edhe të ofrojë shumë më tepër mjete. Në mënyrë të veçantë, dikush mund të vendosë muzikë në orën e tyre të alarmit, të shtojë një enigmë si kod për të çaktivizuar alarmin ose t’i dërgojë një mesazh dikujt.
Stimulimi mendor
Lajmet në TV, radio apo edhe një video mund të ndihmojnë një person që fle thellë të zgjohet.
Aromat
Gjithashtu, një mënyrë për të zgjuar dikë është nëse në zonën e gjumit ka erëra, të gjërave të këndshme që do t’i tërheqin vëmendjen. Pra, aroma e mëngjesit, një kafeje apo proshutë mund të zgjojë dikë.
Largësia nga ora me zile
Mënyra më e zakonshme për t’u ngritur nga shtrati është të vendosni alarmin aq larg sa të ecni për ta fikur, por jo aq larg sa të mos e dëgjoni.
Orari i gjumit
Megjithatë, një mënyrë që një person të ngrihet nga shtrati është të flejë dhe të zgjohet në një kohë të caktuar.
Në këtë mënyrë, jo vetëm që trupi pushon në mënyrë adekuate, por mungesa e ndryshimeve e ndihmon atë të përshtatet më mirë dhe truri e di se kur duhet të dalë nga faza e gjumit.
Burimi /abcnews.al
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
