Ngjarje negative ndodhin çdo ditë. Kur përballeni me ta, keni dy mundësi. Ju ose mund ta lejoni veten të bllokoheni nga pafuqia ose mund të rimendoni rrethanat dhe të filloni të përballeni me to.
Pjesa më e madhe e literaturës aktuale për vetëndihmë në treg sot pretendon se ngjarjet sfiduese ose thjesht negative ju bëjnë më të fortë. Kjo qasje bazohet pothuajse gjithmonë në ide shpirtërore ose budiste dhe në mesazhe si “nuk mund të ketë lule zambak uji pa baltën”. Sidoqoftë, në fund të fundit, e vërteta është se, përtej marrjes pak a shumë forcë, gjëja më e rëndësishme është të kapërceni gjithçka negative që ju del përpara.
Si t’i kapërceni rrethanat tuaja negative
Ngjarjet e pafat bëhen problem kur i afroheni nga dy qasje të gabuara. E para nga këto është të pretendoni se situata e pafavorshme nuk ekziston ose se nuk ju ndikon. E dyta është të bëheni tepër të fiksuar pas çështjes dhe të mos jeni në gjendje të vlerësoni apo edhe të merrni parasysh perspektivat dhe qasjet e tjera.
Siç theksoi Viktor Frankl, midis stimulit (problemit) dhe reagimit tuaj ekziston një hapësirë e ndërmjetme që duhet t’ju lejojë të zgjidhni midis një lloji të përgjigjes dhe një tjetri. Një tjetër fakt i pamohueshëm është se, kur ajo që ju rrethon është veçanërisht e vështirë dhe e pafavorshme, është e zakonshme të ndjeni impotencë, zemërim dhe trishtim. Në të vërtetë, çdo emocion është i lejuar. Ajo që duhet të bëni është të riorientoni gjithë atë emocion drejt një përgjigjeje të vlefshme dhe adekuate.
1. Riformulimi i paragjykimit të negativitetit: gjithçka nuk është gjithmonë e keqe
Truri juaj tenton të aplikojë një paragjykim negativiteti në pothuajse çdo rrethanë. Ky filtër mendor e bën të vështirë për ju që të gjykoni mirë realitetin dhe keni tendencën të shihni gjithçka në një mënyrë problematike.
2. Një mendje fleksibël: ndryshimi është pjesë e jetës
Kur rimendoni rrethanat negative, duhet të mbani mend se shpesh, ngjarja e padëshiruar nuk kërkon asgjë tjetër nga ju përveç pranimit të saj. Asgjë më shumë. Ka disa gjëra që ndodhin dhe ju thjesht nuk mund t’i ndryshoni ato.
3. Kuptimi i qetë dhe i përqendruar (kontrolli i emocioneve të valencës negative)
Kur fati ju sjell diçka që nuk e prisnit dhe që ju bën konfuz, mund ta gjeni veten të zhytur në një labirint emocionesh me valencë negative. Siç e përmendëm më herët, është e zakonshme t’i përjetoni ato për një kohë. Megjithatë, ato nuk duhet të bëhen konstante në jetën tuaj të përditshme.
4. Kërkoni mbështetje
Kur jeta bëhet gri, mbani mend se nuk jeni vetëm. Shmangni izolimin dhe mos flisni për të mos shqetësuar të tjerët. Ndaloni së fshehuri atë që ju lëndon sepse nuk doni të tërhiqni vëmendjen te vetja. Asnjëra nga këto nuk është një zgjidhje e mirë.
5. Vendim dhe proaktivitet: pasiviteti të lë në një vend ku çdo gjë të dhemb
Ju nuk zgjidhni të kaloni rrethana negative, por keni mundësinë të zgjidhni se si të veproni përballë tyre. Thënë kështu, ju keni plotësisht të drejtën të jeni të palëvizshëm nga ndikimi për një kohë të caktuar. Në fund të fundit, dhemb dhe është mjaft e pranueshme të dëshironi të përkuleni dhe të përpunoni atë që ka ndodhur dhe të lejoni mendjen tuaj të pranojë këtë situatë të re.
Përgatiti S.P / Burimi exploringyourmind.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
