Shumë njerëz vërejnë se gjatë muajve të ftohtë ndjejnë më shumë ngurtësi, dhimbje ose kërcitje në nyje. Edhe pse shkenca nuk e ka përcaktuar plotësisht arsyen pse ndodh kjo, studiuesit besojnë se temperaturat e ulëta, ndryshimet e presionit atmosferik dhe reduktimi i aktivitetit fizik luajnë rol të rëndësishëm. Lajmi i mirë është se ka mënyra të thjeshta dhe efektive për të mbrojtur nyjet tuaja gjatë dimrit.
1.Mbani trupin të ngrohtë
I ftohti mund të shkaktojë tkurrjen e muskujve dhe tendinave, gjë që shton presion në nyje. Për të shmangur këtë:
Vishuni me shtresa të ngrohta, sidomos duke mbuluar gjunjët, bërrylat dhe duart.
Përdorni jastëkë ngrohës ose batanije elektrike kur ndjeni se dhimbja përkeqësohet.
Mos dilni në ambient të ftohtë pa u ngrohur paraprakisht.
2.Rritni aktivitetin fizik
Gjatë dimrit, shumë njerëz lëvizin më pak, gjë që mund të çojë në ngurtësi dhe inflamacion të kyçeve.
Bëni ushtrime të buta, si ecje, pilates, not në pishina të ngrohta, ose ushtrime shtrirjeje.
Qëndroni aktivë për të paktën 20–30 minuta në ditë.
Ngrohuni mirë para çdo aktiviteti për të mbrojtur muskujt dhe kyçet.
3.Mbani peshën nën kontroll
Kilet e tepërta ushtrojnë presion të drejtpërdrejtë në nyjet e gjurit dhe ijeve, duke e rritur ndjeshëm rrezikun për dhimbje.
Ndiqni një dietë të balancuar me fruta, perime, proteina të mira dhe shumë ujë.
Kufizoni ushqimet shumë të përpunuara dhe sheqernat.
4.Mos neglizhoni hidratimin
Në dimër, njerëzit priren të pinë më pak ujë, por hidratimi është thelbësor për shëndetin e kyçeve.
Uji ndihmon në lubrifikimin e kyçeve dhe uljen e ngurtësisë.
Synoni të pini 1.5–2 litra ujë në ditë, edhe nëse nuk ndiheni të etur.
5.Konsumoni ushqime që luftojnë inflamacionin
Disa produkte ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve të kyçeve:
Peshq të pasur me omega-3 (salmon, skumbri, sardelet).
Vaj ulliri ekstra i virgjër.
Shafran i Indisë, xhenxhefil, hudhër.
Arra, fara liri dhe fara chia.
6.Përdorni suplemente me kujdes
Disa suplemente mund të ndihmojnë, si vitamina D, glukozamina, kondroitina ose kolagjeni.
Megjithatë, konsultohuni gjithmonë me një mjek përpara se t’i përdorni, sepse nevojat ndryshojnë nga personi në person.
7.Mbroni kyçet gjatë aktiviteteve të përditshme
Përdorni këpucë me shtroje të mira për të shmangur rrëshqitjet.
Ngrihuni dhe uleni ngadalë për të mos e mbingarkuar shtyllën kurrizore.
Përdorni mbajtëse elastike për gjunjët ose kyçet nëse keni pasur më parë probleme.
8.Kërkoni ndihmë profesionale kur është e nevojshme
Nëse dhimbjet e kyçeve përkeqësohen, zgjasin shumë ose shoqërohen me ënjtje, mund të jetë koha të vizitoni:
një ortoped,
një fizioterapist,
ose mjekun e familjes.
Diagnostikimi i saktë dhe trajtimi i hershëm ndihmojnë në parandalimin e komplikimeve afatgjata.
Dimri mund të sjellë sfida për shëndetin e kyçeve, por me kujdesin e duhur, aktivitet të rregullt dhe ushqyerje të shëndetshme, mund ta minimizoni dhimbjen dhe të ruani lëvizshmërinë. Duke mbajtur trupin të ngrohtë dhe duke i kushtuar vëmendje sinjaleve që ju jep organizmi, do të kaloni një sezon të ftohtë më aktiv dhe pa dhimbje.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
