Kur zemërimi rritet në intensitet, a përgjigjeni me agresion apo komunikoni me këmbëngulje? Është e lehtë të tërhiqesh nga përrua dërrmuese e zemërimit. Sidoqoftë, përgjigjja me vendosmëri ka potencialin t’ju bëjë të ndiheni më mirë.
Nëse zemëroheni lehtë, shpesh do ta gjeni veten të zemëruar. Zemërimi është një emocion jashtëzakonisht energjik. Si i tillë, ju jep energjinë dhe forcën e nevojshme për t’u mbrojtur nga sulmet ose kritikat. Megjithatë, nëse nuk dini si ta kanalizoni siç duhet, mund të keni një tendencë për të shpërthyer.
Sjellja e sigurt për menaxhimin e zemërimit
- Rritni ndërgjegjësimin tuaj për përvojat tuaja
Për të qenë këmbëngulës, duhet të stërviteni veten për të njohur, identifikuar dhe regjistruar mendimet tuaja që dalin si përgjigje ndaj një stimuli të veçantë. Për këtë qëllim, vetë-monitorimi mund të jetë i dobishëm. Në një fletë letre të zbrazët, shkruani kolonat e mëposhtme:
Situata.
Emocioni.
Mendimi.
Pasoja.
Mendimi alternativ.
- Përdorni vetë-bisedimin
Psikologjia gjuhësore dhe narrative sugjeron se gjuha ka aftësinë për të ‘qeverisur’ mendimin. Megjithatë, ashtu siç mund ta rregullojë atë dhe të shkaktojë shqetësim (“Unë jam budalla”, “Unë jam i pavlerë”, “Nuk duhet ta kisha bërë këtë”), ai gjithashtu mund të promovojë mirëqenien, përmes mesazheve të vetë- rregullore. Disa shembuj janë ata që promovojnë sa vijon (Castanyer, 1996):
Kundërshtimi i frikës suaj. Për shembull, duke thënë: “Ndihem shumë i zemëruar dhe kjo më frikëson. Por, e di që është vetëm e përkohshme. Është thjesht një emocion dhe ka një fillim dhe një fund”.
Përqendroni vëmendjen tuaj në të tashmen. Për shembull, duke i thënë vetes: “Mirë, ky është problemi, kështu që çfarë do të bëj për ta trajtuar atë? E di. Do ta zbërthej në probleme më të vogla dhe do të përpiqem t’i zgjidh ato një nga një”.
Duke menduar në kohët në të kaluarën kur keni qenë efektiv në zgjidhjen e një problemi. Për shembull, duke i thënë vetes “Ndihem shumë nervoz. E di që frymëmarrja ose ecja e shpejtë ndonjëherë më ndihmon të qetësohem. Kjo është ajo që do të bëj”.
Duke ju ndihmuar të pranoni për një moment zemërimin tuaj. Për shembull, duke i thënë vetes “Po ndihem i pushtuar nga zemërimi. Unë jam i tërbuar. Nuk mund të shkoj as për një shëtitje tani. Por, e di që nuk do të zgjasë përgjithmonë. Së shpejti do të kalojë dhe unë do të shërohem”
Këto mesazhe janë forma bindëse të sjelljes. Në fakt, në vend që t’i drejtoni ndjenjat tuaja drejt të tjerëve, ju synoni veten. Ato ju lejojnë të vetërregulloni dhe vërtetoni përvojën tuaj emocionale të zemërimit. Në të njëjtën kohë, ata ju japin një koment miqësor përballë një situate latente aversive.
- Përdorni pohimin subjektiv
Ju mund të jeni të vetëdijshëm se një person tjetër dëshiron t’ju lëndojë me komentet ose sjelljen e tij. Nëse zemëroheni shpejt, kjo mund të ndezë fitilin e saj. Prandaj, siç e përmendëm më herët, është një ide e mirë të vendosni kufij.
Identifikoni kur ndiheni ashtu siç ndiheni.
Identifikoni emocionet.
Shpjegoni pse silleni në këtë mënyrë.
Shpjegoni se çfarë duhet bërë për t’ju parandaluar të ndiheni të zemëruar.
Fuqia e sjelljes pohuese
Siç mund ta shihni, vetëbesimi është një proces. Për më tepër, është një kanal ideal për të mobilizuar zemërimin tuaj dhe për ta transformuar atë. Vlen të kujtohet se të gjitha emocionet janë të vlefshme sepse ato janë produkt i të qenit njerëzor. Është vetëm mënyra se si reagoni ndaj tyre që ndonjëherë mund të jetë jofunksionale.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
