Aktiviteti fizik është jashtëzakonisht pozitiv për shëndetin fizik dhe mendor. Në të vërtetë, sporti na ndihmon të qëndrojmë në gjendje të mirë fizike ose të përmirësojmë disponimin, por edhe për të përmirësuar kujtesën dhe për të mbrojtur trurin nga rënia njohëse e shoqëruar me kalimin e viteve. Në këtë artikull do të shohim se pse sporti është i mirë për trurin, bazuar në rezultatet e studimeve të fundit shkencore.
Shumë studime të kohëve të fundit sugjerojnë se çdo lloj aktiviteti fizik që rrit rrahjet e zemrës dhe na bën të lëvizim dhe të djersitemi për një periudhë të zgjatur kohe (d.m.th stërvitje aerobike) ka një ndikim të rëndësishëm në tru.
Në përgjithësi, sporti ndryshon strukturën dhe funksionimin e trurit. Studimet në derra dhe njerëzit kanë treguar se aktiviteti fizik në përgjithësi rrit vëllimin e trurit dhe mund të zvogëlojë numrin dhe pasojat e problemeve të lidhura me moshën në lëndën e bardhë dhe gri të trurit. Për më tepër, rritet neurogjeneza, d.m.th. formimi i neuroneve të reja në një tru tashmë të pjekur.
Pse sporti është i mirë për trurin?
Ushtrimi aerobik
Disa efekte pozitive në tru fillojnë disa minuta pas fillimit të aktivitetit aerobik. Efekte të tjera siç mund të jetë përmirësimi i kujtesës, mund të duhen disa javë për t’u dukur. Kjo me siguri do të thotë se sporti është i mirë për trurin, veçanërisht nëse është ushtrim aerobik që mund të kryhet rregullisht për të paktën 45 minuta.
Një studim i njerëzve me depresion të rëndë ka treguar se edhe vetëm 30 minuta për 10 ditë rresht është e mjaftueshme për të dhënë një përmirësim domethënës të simptomave.
Ushtrimet aerobike mund të ndihmojnë gjithashtu njerëzit që nuk vuajnë nga depresioni klinik të ndihen më pak të stresuar. Sipas një studimi të fundit të botuar në Journal of Physical Therapy Science, ky aktivitet zvogëlon nivelet e hormoneve të stresit.
Nga ana tjetër, një studim i botuar në Journal britanik sugjeron që rezultatet më të mira për njerëzit mbi 50 vjeç vijnë nga kombinimi i ushtrimeve aerobike dhe rezistencës. Kjo mund të përfshijë stërvitje me intensitet të lartë dhe yoga, të ndërthurura me ushtrime force (me peshë të lirë ose peshë trupore).
Së fundi, një tjetër studim zbulon se ecja për 30 minuta, katër ditë në javë, për 12 javë, te të rriturit midis 60 dhe 88 vjeçar, duket se përmirëson aktivitetin synaptik në zonat sensitive të kujtesës të trurit.
Sporti është i mirë për trurin sepse më vonë mendojmë më mirë
Studiuesit ende nuk janë të sigurt përse sporti, sidomos ushtrimi aerobik, duket se përmirëson funksionin e trurit. Studimet sugjerojnë se kjo është për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut, i cili furnizon trurin me energji dhe oksigjen. Megjithatë, nuk është shpjegimi i vetëm.
Në të vërtetë, ne mund ta përjetojmë të gjithë, nëse nuk e kemi bërë tashmë, efektet e aktiviteteve të tilla si dalja për një shëtitje apo ushtrime pas një pune ditore. Kjo ecje, ose ndonjë formë tjetër ushtrimi, na bën të ndihemi më të kthjellët.
Kjo ndjenjë nuk është thjesht mendore. Hulumtimet sugjerojnë se ne mendojmë dhe mësojmë më mirë pas ecjes ose ndonjë forme tjetër të aktivitetit fizik. Kur lëvizim, qarkullimi i gjakut rritet në të gjithë trupin, duke përfshirë edhe trurin. Kjo përkthehet në më shumë oksigjen, gjë që e bën trurin të funksionojë më mirë.
Një shpjegim tjetër përse sporti është i mirë për trurin është se hippocampus, një fushë thelbësore për mësimin dhe kujtesën, mbetet aktive gjatë aktivitetit fizik. Kur neuronet në këtë strukturë përshpejtohen, funksioni njohës përmirësohet.
Në këtë kuptim, një studim i grave të moshuara që shfaqin simptoma të mundshme të demencës zbuloi se ushtrimi aerobik lidhet me një rritje në madhësinë e hipokampusit. Sipas studiuesve, ky studim sugjeron që çdo person i shëndetshëm mbi moshën 50 vjeç duhet të kryejë 45 minuta stërvitje aerobike 4-5 ditë të javës, nëse i lejojnë kushtet e tyre fizike.
Burimi / lamenteemeravigliosa.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
