Nëse keni vendosur të ndiqni një dietë për të humbur peshë, është gjithashtu thelbësore të ndiqni një stërvitje për të humbur peshë, madje ta bëni vetë. Kjo sepse lëvizja ndihmon jo vetëm për të pasur një fizik të shëndetshëm, por edhe për të përmirësuar rezultatet dhe për të ruajtur peshën e arritur shumë më lehtë.
Eliminoni ashensorin
Kjo mund të bëhet çdo ditë dhe është një stërvitje e shkëlqyer për humbje peshe. Është njësoj si të praktikosh hapa në palestër, me shpinën drejt, të marrësh frymë dhe të nxirrsh frymë rregullisht dhe sigurohu që të ngresh këmbët mirë. Lejojini vetes ditët e para, nëse planet janë më shumë se katër, të shkojnë në rritje: 3 ditët e para bëni vetëm katër dhe më pas shtoni një në ditë. Humbni nga 250 deri në 300 kalori për 30 minuta dhe kjo ndodh pa e kuptuar dhe gjithashtu rrit kapacitetin e frymëmarrjes dhe përfiton i gjithë sistemi kardiovaskular.
Duke kërcyer
Shkoni në një disko, pijetore disko ose në ndonjë vend ku mund të kërceni gjithashtu. Është e qartë se nuk ka alkool që është jashtëzakonisht kalorike, ju mund të pini lëng ananasi pa sheqer ose lëng portokalli. Ju pëlqen që nëse ndiqni një dietë, disponimi juaj ka nevojë për të dhe ndërkohë djeg kalori.
Ec sa më shpejt
Mund të duket e parëndësishme, por edhe thjesht të ecësh në stërvitjen tënde për humbje peshe “bëje vetë” është një djegës i shkëlqyeshëm i kalorive. Nëse udhëtoni me transport publik, zbrisni në ndalesën para tuajës dhe përfundoni rrugën në këmbë, nëse për arsye të ndryshme jeni të detyruar të përdorni makinën, mos parkoni në mënyrë të domosdoshme pranë destinacionit tuaj, qoftë zyra, dyqan apo ndonjë tjetër.
Përfitoni nga koha joproduktive
Jeni ulur në divanin përballë televizorit, edhe nëse programi është i preferuari juaj, merrni 10 minuta për t’u ngritur dhe, duke parë televizor, bëni disa ushtrime të thjeshta në dysheme ose në këmbë. Punoni në këmbë, duke qëndruar në këmbë, duke u mbështetur me njërën dorë në një karrige, duke e ngritur njërën nga jashtë, anash. Bëjini këto hapje, siç quhet teknikisht, kryeni të paktën 30 në secilën anë, me një pauzë nëse dështoni. Dhe madje edhe shtrirë në tapet, hipni në krah dhe ngrini këmbën “të lirë” lart, gjithmonë me këmbë çekiç. Përsëri 30 herë për këmbë, të përsëritet për 4 ose 5 seri.
Përgatiti K.I / Burimi www.amando.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
