Një mënyrë jetese e ulur është një trend i rrezikshëm i shekullit të 21-të. Njerëzit e ulur janë njerëz që bëjnë shumë pak ose aspak stërvitje, duke rritur kështu rrezikun e tyre për shumë probleme të ndryshme shëndetësore. Ekspertët theksojnë lidhjen midis një stili jetese të ulur dhe obezitetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare si diabeti. Ata e konsiderojnë këtë lloj jetese një murtajë moderne.
Njerëzit e ulur shumë shpesh përdorin problemet e tyre shëndetësore si një justifikim për të mos ndryshuar. Gjithashtu, ata zakonisht nuk e konsiderojnë veten të ulur. Ata besojnë se gjendja e tyre fizike është ajo që i pengon të bëjnë çdo lloj përpjekje fizike. Megjithatë, e vërteta është ndoshta pikërisht e kundërta. Origjina e problemeve të tyre shëndetësore ka të ngjarë të jetë pasiviteti i tyre kronik.
Çfarë do të thotë të rrish ulur?
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), personat e ulur janë ata që bëjnë më pak se 90 minuta aktivitet fizik në javë. Sipas raporteve të OBSH-së, më shumë se 60% e popullsisë së rritur globale është sedentare. Ata llogaritin se rreth 2 milionë njerëz në vit vdesin për shkak të ushtrimeve të pamjaftueshme fizike.
Nëse doni të kuptoni plotësisht implikimet e një stili jetese të ulur, së pari lini të heqë dorë nga ideja se njerëzit e ulur janë patatet e shtratit. Po, ky është një shembull i një stili jetese të ulur. Por ka shumë njerëz që duhet të qëndrojnë ulur gjatë gjithë ditës për shkak të punës ose rrethanave të tyre personale. Ata mund të jenë në një tavolinë, duke plotësuar formularë, duke lexuar libra… Çdo detyrë që kërkon të qëndroni në të njëjtin pozicion për orë të tëra është e keqe për shëndetin tuaj.
Të bësh pazar një herë në javë ose të nxjerrësh plehrat nuk llogaritet si aktivitet fizik. Ne e përkufizojmë aktivitetin fizik si ushtrimin e një aktiviteti që kërkon lëvizjen e të gjitha sistemeve të trupit. Me fjalë të tjera, ajo kërkon përdorimin e muskujve tuaj, forcimin e kockave tuaja dhe një sistem të qarkullimit të gjakut që funksionon mirë.
Pasojat e një stili jetese sedentare
Pavarësisht nga përhapja e tij, ne priremi të shohim nga ana tjetër kur bëhet fjalë për ndikimin shëndetësor të një stili jetese të ulur. Por injorimi i saj nuk e bën të vërtetën të largohet. Është një faktor rreziku dhe mund të shkaktojë shumë sëmundje kronike. Në fakt, pasojat janë aq të rënda sa mund të jenë kërcënuese për jetën. Disa nga efektet anësore më të zakonshme janë:
Dobësia e kockave dhe muskujve: nëse nuk praktikoni një gjuhë, e harroni atë. E njëjta gjë vlen edhe për muskujt dhe kockat. Nëse nuk i ushtroni, ato dobësohen dhe humbasin elasticitetin dhe forcën. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në osteoporozë dhe atrofi. Mund të rrisë gjithashtu rrezikun e tërheqjes ose grisjes së një muskuli dhe ngërçeve të muskujve.
Lodhja kronike: një mënyrë jetese e ulur bën që njerëzit të lodhen menjëherë kur bëjnë çdo lloj detyre fizike. Edhe gjëra të thjeshta, si ngjitja e shkallëve, ngritja e objekteve, përkulja, etj…
Obeziteti: pothuajse të gjithë ata që janë mbipeshë janë gjithashtu të ulur. Kur nuk i digjni kaloritë që konsumoni, trupi juaj ruan yndyrën nga ushqimi që merrni. Kjo ju bën të bëheni më të mëdhenj dhe më të rëndë.
Në të njëjtën kohë, obeziteti rrit rrezikun e problemeve të shumta të qarkullimit të gjakut dhe kardiovaskulare si hipertensioni. Jo vetëm kaq, por grumbullimi i kolesterolit në arteriet dhe venat tuaja ul rrjedhjen e gjakut në zemër. Si rezultat, zemra juaj duhet të punojë shumë më shumë për të bërë që gjaku të rrjedhë siç duhet në të gjitha pjesët e trupit. Kjo përpjekje shtesë mund të çojë në sëmundje koronare dhe sulme në zemër.
Sindroma metabolike është e lidhur fort me një mënyrë jetese të ulur. Ai përfshin faktorë rreziku dhe çrregullime që janë pararendëse të sëmundjeve kronike, si sëmundja ishemike e zemrës dhe diabeti i tipit II.
Obeziteti në fëmijëri
Një mënyrë jetese e ulur nuk është e keqe vetëm për të rriturit. Fëmijët preken gjithashtu sepse priren të imitojnë sjelljen e prindërve të tyre. Nëse prindërit e kalojnë kohën e tyre para televizorit dhe lëvizin vetëm nga divani në shtrat, nuk është e pazakontë që fëmijët e tyre të kenë të njëjtat zakone. Për të mos përmendur që falë teknologjisë, fëmijët kalojnë më shumë kohë të ulur para një ekrani. Ata po kalojnë më pak kohë jashtë duke luajtur dhe më shumë kohë para televizorit ose duke luajtur videolojëra. Rritja e fëmijëve me hobi aktive është thelbësore që ata të rriten në të rritur të shëndetshëm.
Trajtimi më i mirë: aktiviteti fizik
Nuk po flasim për t’u bërë një atlet profesionist brenda natës. Nëse jeni ulur, ndoshta nuk jeni në formë të mirë. Nëse dëshironi të përmirësoheni, do t’ju duhet ta bëni gradualisht. Përndryshe, trupi juaj do të jetë aq i lënduar sa që shpejt do të ktheheni në qëndrimin e ulur. Një tjetër këshillë e mirë është të ushtroheni me një mik apo partner. Kjo do të rrisë motivimin tuaj të brendshëm për të ushtruar.
Mund të jeni të ngurtë ditën tjetër – ose disa ditë. Por do të vini re gjithashtu se trupi juaj po i përgjigjet aktivitetit tuaj fizik. Do të ndiheni më të lehtë dhe më energjikë. Humori juaj do të përmirësohet. Më e rëndësishmja, do të jetoni më gjatë dhe do të keni një cilësi më të mirë jete.
Largohu nga divani
Të bësh punë të rregullta, si pastrimi, kopshtari ose hekurosja, janë mënyra për të qenë aktiv pa dalë nga shtëpia. Ju gjithashtu mund të përdorni kohën para televizorit për të bërë disa shtrirje të lehta ose për të përdorur një biçikletë të palëvizshme. Ecni nëpër lagjen tuaj, ecni në shkollë me fëmijët tuaj, ecni në dyqan, merrni qenin për një shëtitje të gjatë. Të gjitha këto janë mënyra të shkëlqyera për të qenë aktiv.
Për të shmangur qëndrimin e ulur në punë, bëni një pushim çdo orë dhe bëni diçka që ju kërkon të ngriheni në këmbë. Për shembull, mbushni një shishe me ujë, shtrihuni ose ecni përreth për disa minuta pas drekës. Përdorni shkallët në vend të ashensorit, ose ecni nëpër zyrë ndërsa jeni në telefon.
Ironikisht, një mënyrë jetese e ulur është rraskapitëse. Normalisht, ne nuk jemi të vetëdijshëm se kemi një problem shëndetësor derisa pasojat e rënda të shfaqin fytyrën e tyre. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të rritet ndërgjegjësimi për rëndësinë e zakoneve të shëndetshme, duke filluar që në moshë të re.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
