Në një moment të jetës sonë, të gjithë ne kemi kërkuar strategji për të përmirësuar kujtesën tonë, qoftë për të performuar mirë në studimet tona, për të bërë një hap përpara në karrierën tonë profesionale, apo thjesht për të kujtuar gjithçka që duhet të bëjmë gjatë ditës.
Është thelbësore që studentët të jenë në gjendje të optimizojnë kohën e tyre të studimit dhe të përfitojnë sa më shumë prej saj. Për më tepër, një kujtesë e stërvitur do të jetë shumë e dobishme në jetën e tyre profesionale, dhe aq më tepër në këto kohë kur është e nevojshme të riciklohen vazhdimisht. Duke qenë se përmirësimi i kujtesës konsiston në përmirësimin e procesit të marrjes së informacionit dhe rritjen e ruajtjes së tij, më poshtë do të shohim dhjetë strategji për përmirësimin e kujtesës.
Strategjitë e listuara këtu synojnë të përmirësojnë efektivitetin gjatë procesit të studimit dhe janë marrë nga studime, libra dhe artikuj të ndryshëm mbi psikologjinë konjitive.
1.Përqendroni vëmendjen tuaj në atë që po bëni
Vëmendja është një nga komponentët kryesorë të kujtesës. Në mënyrë që informacioni të kalojë nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë, duhet të përqendroheni në atë informacion. Kur studioni ose përpiqeni të mësoni përmendësh diçka, është e rëndësishme të jeni në një vend pa shpërqendrime që na lejon të përqendrojmë vëmendjen tonë.
Shmangni shpërqendrimet dhe shmangni “modalitetin aktiv të multitasking”.
Për këtë qëllim, ju gjithashtu mund të praktikoni vëmendjen. Nëpërmjet kësaj teknike do të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj në një stimul të vetëm dhe kjo do t’ju ndihmojë kur të filloni të studioni, pasi është një mënyrë për të trajnuar, ndër të tjera, vëmendjen tonë. Pra, kur studiojmë, do të kemi më pak të ngjarë të shpërqendrohemi dhe do të jemi më të fokusuar.
2.Programoni seanca të rregullta studimore dhe mos e lini gjithçka për minutën e fundit
Nuk ka të bëjë me mësimdhënien e disiplinës, por për të ndihmuar mendjet tona të përpunojnë informacionin në mënyrë korrekte. Është vërtetuar se studentët që studiojnë rregullisht e mbajnë mend materialin e studimit shumë më mirë sesa ata që kalojnë seanca maratonë duke studiuar të njëjtin material.
Organizoni kohën tuaj dhe shmangni “ngrënia e tepërt”.
Duke studiuar nga pak çdo ditë, njohuritë do të përpunohen dhe kalojnë nga memoria e punës në memorien afatgjatë. Me këtë, ne sigurojmë një shans më të madh për të kujtuar informacionin kur të arrijmë në provim. Duhet mbajtur mend se memoria e punës është e kufizuar, kështu që nëse studiojmë pak çdo ditë, do ta mësojmë përmendësh informacionin në mënyrë më adekuate dhe të përhershme.
3.Strukturoni dhe organizoni informacionin
Studiuesit kanë treguar se informacioni është i organizuar në kujtesë në grupe të ndërlidhura. Prandaj, duke strukturuar dhe organizuar materiale studimore, duke grupuar koncepte të ngjashme ose duke i përmbledhur ato me shënime të marra gjatë studimit, është më e lehtë të shoqërosh informacionet e lidhura dhe për këtë arsye të përmirësohet studimi.
Thjeshtoni, skematizoni, analizoni, lidhni. Ju keni shumë mjete dhe teknologji për ta bërë gjithçka më të lehtë dhe më argëtuese.
4.Përdorni teknika mnemonike për të kujtuar informacionin
Teknikat mnemonike janë strategji që përdoren për të kujtuar shpesh informacione shumë personale . Ata funksionojnë si një “çelës aksesi” që na lejon të lidhim diçka specifike me atë që duam të kujtojmë. Disa teknika përfshijnë formimin e një fjale duke përdorur inicialet e fjalëve të para në një listë për të kujtuar të gjitha pikat, ose memorizimin e një serie fotografish ose vizatimesh qesharake, duke përdorur një këngë, etj.
Krijoni sekuenca argëtuese ose fjalë për t’u mbajtur mend: studioni me një qëndrim pozitiv.
5.Metabolizoni gradualisht atë që po studioni
Për të mbajtur mend informacionin, duhet të kodoni atë që po studioni në kujtesën afatgjatë . Për ta bërë këtë, një teknikë shumë efektive është të thellohesh në mënyrë progresive në një koncept duke filluar duke lexuar përkufizimin e termit kyç, më pas duke studiuar atë term dhe duke u thelluar në një përkufizim më të gjerë. Përsëritja e këtij procesi disa herë ndihmon në memorizimin.
Thjeshtoni dhe shtoni pak nga pak më shumë informacion , mos sulmoni gjithçka menjëherë.
Kur e bëjmë këtë proces me kalimin e kohës, informacioni hyn në kujtesën afatgjatë. Prandaj, është e rëndësishme të studioni pak çdo ditë në vend që të lini gjithçka deri në ditën e fundit. Ajo që rezulton është se informacioni i ruajtur është i çrregullt dhe kaotik. Prandaj, nëse studiohet dhe thellohet në mënyrë progresive, informacioni do të hyjë në kujtesën tonë më të fortë.
6.Lidhni informacionin e ri me atë që tashmë dini
Kur hasni në materiale të reja dhe të panjohura studimore, mendoni fillimisht se si lidhet me atë që tashmë dini. Duke vendosur lidhje midis ideve të reja dhe kujtimeve ekzistuese, do të jeni në gjendje të mbani mend informacionin e ri shumë më mirë.
Të menduarit për atë që tashmë dini do t’ju ndihmojë të bëni informacionin e ri më kuptimplotë dhe domethënës.
7.Vizualizoni konceptet për t’i mbajtur mend më mirë
Vizualizimi është një nga teknikat më të përdorura dhe jep rezultatet më të mira . Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të shikoni imazhet (foto, diagrame, grafikë), të përdorni ngjyrat dhe simbolet tuaja, të krijoni harta mendore, vizatime personale, etj. Çfarëdo që kujtimi na ngjall, vlen.
Në këtë mënyrë, ruajtja e informacionit mund të përmirësohet. Këto janë truke të vogla për të kujtuar përmbajtjen, në mënyrë që truri të mësojë përmendësh informacionin. Shumë njerëz, në mes të një provimi, kanë menduar ndonjëherë: “kjo është ajo që nënvizova me të kuqe” ose “kjo ishte ajo që ishte në krye të faqes” …
Dekorimi i shënimeve tuaja do t’ju ndihmojë të vizualizoni më mirë informacionin dhe ta bëni materialin tuaj të studimit më të gëzuar dhe pozitiv. Kjo do t’ju lejojë të përmirësoni kujtesën tuaj.
8.Tregojini dikujt tjetër atë që keni mësuar
Studimet sugjerojnë se leximi i informacionit me zë të lartë përmirëson ndjeshëm procesin e kujtesës. Edukatorët dhe psikologët kanë zbuluar se kur studentët u mësojnë të tjerëve koncepte të reja, të kuptuarit dhe kujtesa e tyre përmirësohet. Për të përdorur këtë teknikë, mund të studioni me një partner ose t’i kërkoni dikujt në familjen tuaj ose rreth jush që t’ju dëgjojë.
Nëse nuk mund të mbështeteni te askush, prapëseprapë mund ta bëni këtë duke imagjinuar një bisedë ose duke përdorur fotografi, postera, kukulla… çdo gjë me të cilën ndiheni rehat.
Psikologjia budiste, çuditërisht, ka diçka për të thënë për këtë. Ai thotë se kur jemi në gjendje t’i shpjegojmë një personi tjetër atë që po studiojmë, është mënyra më e mirë për të mësuar. Prandaj, studimi i diçkaje dhe më pas përpjekja për t’ia shpjeguar një shoku – ose një fotoje nëse jemi vetëm – na ndihmon të mbajmë një pjesë të madhe të informacionit.
9.Kushtojini vëmendje të veçantë informacionit më të vështirë dhe ripunoni ato
Studiuesit kanë zbuluar se renditja e informacionit mund të luajë një rol të rëndësishëm në kujtesën . Një teknikë interesante do të ishte riorganizimi i informacionit, duke u nisur nga ajo që ne e kemi më të lehtë të kujtojmë, duke i kushtuar pak më shumë kohë asaj që është më e vështirë për ne.
Zbërtheni informacionin dhe bëjeni të lehtë për t’u tretur. Gjeni atë që ju kushton më shumë dhe shpenzoni pak më shumë kohë për të.
10.Ndryshoni herë pas here rutinën tuaj të studimit
Futja e një variacioni të ri në rutinën tuaj të studimit thyen monotoninë dhe rrit efektivitetin e përpjekjeve tuaja, duke ndihmuar në përmirësimin e rikujtimit afatgjatë të informacionit. Për ta mjafton të ndryshojnë vendin ku studiojnë, të përpiqen të gjejnë kohë të tjera të ndryshme për të studiuar apo ndonjë risi tjetër që na duket interesante. Ju nuk keni nevojë të bëni një ndryshim rrënjësor , thjesht kërkoni alternativa të rastësishme.
Prezantimi i diçkaje të re e bën studimin më interesant dhe na lejon të relaksojmë mendjen me një ushtrim të vogël kreativiteti për të përmirësuar kujtesën.
Mbani parasysh!
Për të përmirësuar kujtesën dhe për të optimizuar studimin, është gjithashtu shumë e rëndësishme të sigurohet një mjedis i përshtatshëm, i rehatshëm dhe pa ndërprerje . Prandaj më poshtë po ju tregojmë disa këshilla për përgatitjen e hapësirës së duhur, si dhe disa zakone që duhet të keni parasysh:
Gjeni një vend ku mund të jeni vetëm dhe të qetë . Në këtë mënyrë nuk do të ndërpriteni nga zhurmat e bezdisshme. Nëse nuk e keni këtë mundësi, mund të simuloni izolimin duke përdorur kufje dhe muzikë në sfond ose tinguj relaksues.
Ndriçimi është një aspekt tjetër i rëndësishëm për t’u marrë parasysh. Prandaj, sigurohuni që të jetë një vend i ndriçuar mirë. Nëse është e mundur, lëreni dritën e diellit për ta mbajtur atë të ngrohtë dhe natyral.
Është ideale edhe për ajrim. Nëse mund të merrni një vend që ka një dritare, edhe më mirë. Në këtë mënyrë mjedisi do të jetë shumë më i oksigjenuar. Megjithatë, klima në dhomë duhet t’ju bëjë të ndiheni mjaft rehat për ta harruar atë dhe të mendoni vetëm për kryerjen e detyrave tuaja.
Strategji për të përmirësuar kujtesën
Ka një tavolinë ose tavolinë mjaft të madhe për të vendosur gjithçka që ju nevojitet në sipërfaqe.
Mundohuni të uleni drejt. Në të kundërt do të keni dhimbje shpine dhe qafe, të cilat do të ndikojnë në procesin e studimit.
Mos harroni se një dietë e mirë do t’ju sigurojë lëndët ushqyese që ju nevojiten për të ruajtur fokusin dhe për të forcuar kujtesën tuaj.
Po kështu, ushtrimet e shpeshta dhe shtrirja mundësisht pas çdo ore studimi do t’ju ndihmojnë të mbani qëndrim të mirë dhe të shmangni shqetësimin që vjen nga qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore.
Mundohuni të menaxhoni stresin tuaj dhe bëni pushime në seancat tuaja të studimit. Truri juaj do ta vlerësojë atë dhe do ta keni më të lehtë për të konsoliduar informacionin, sepse, siç kanë gjetur disa studime, stresi ndikon në aftësinë për të memorizuar dhe përpunuar informacione të reja.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
