Zemërimi që mundoheni ta fshihni, shtypni, mbetet brenda jush dhe ju ngadalëson? Keni tension të muskujve, urth dhe gastrit, çrregullime të mëlçisë, dhimbje koke, inflamacion …?
Kur jemi nervozë, të zemëruar, ne mund të lehtësojmë tensionin me aktivitet fizik: të ndjekim një palestër, të praktikojmë sporte, të brohorasim për ekipin e zemrës, të punojmë me dorë…
Strategjitë për të çrrënjosur zemërimin:
1) Shmangni vëmendjen
Zgjidhni një objektiv kundër të cilit do të shfryni: për të shmangur dëmtimin ose shkatërrimin e diçkaje mund të merreni me një gazetë të vjetër.
2) Merrni kohë
Kur ndjeni një dëshirë në rritje për të reaguar, ndaluni dhe merrni frymë, ose merrni kohë para se të përgjigjeni.
3) Humori
Për të trajtuar mirë zemërimin, është gjithashtu e dobishme të përpiqesh të marrësh situatat me një dozë humori.Gjithashtu, nuk është rastësi që disa studime të kohëve të fundit të marrëdhënies midis trupit dhe mendjes kanë treguar se ushtrimi i sportit të paktën 3 herë në javë mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të mendjes dhe bilancit tonë psikik.
4) Kalendari i seancave
Kjo teknikë është e dobishme për njerëzit që shpenzojnë shumë kohë së bashku dhe që nuk mund të flasin pa u zemëruar. Bëhet fjalë për planifikimin e seancave në të cilat secili prej tyre ndihet i lirë për të shprehur armiqësinë e tij. Këtu janë disa hapa praktikë:
- Tregoni në mënyrë specifike kohën dhe vendin ku mund të shprehni veten, duke u siguruar që askush nuk mund të dëgjojë rastësisht atë që thoni.
- Vendosni afate kohore për secilin sesion. Kohëzgjatja optimale duhet të jetë midis pesëmbëdhjetë dhe njëzet minuta.
- Mos e ndërprisni personin që flet.
- Merrni fjalën nga ana tjetër, por vendosni kohëzgjatjen e ndërhyrjes (jo më shumë se katër ose pesë minuta)
- Siguroni pushimet që duhet të bëhen me kërkesën e partnerit që e ndjen nevojën.
Është e dobishme të kujtojmë se emocionet, në vetvete, nuk mund të gjykohen, por ato janë veprimet që mund të bëjmë. Kjo është arsyeja pse duhet të lëmë vend për të gjitha ato aktivitete që na mundësojnë të kanalizojmë energjinë tonë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
