Në botën e sotme të punës, stresi është bërë një problem i zakonshëm për shumë njerëz. Por ndonjëherë, stresi nuk shfaqet në mënyrë të dukshme, ai funksionon në heshtje, duke marrë energjinë dhe entuziazmin tënd pa e kuptuar. Psikologët e quajnë këtë fenomen “stres i heshtur” dhe ai shpesh përfundon në atë që njihet si burnout ose djegie profesionale.
Burnout është një gjendje e lodhjes së thellë fizike dhe emocionale, që ndodh si pasojë e stresit të vazhdueshëm në punë. Megjithatë, shumë njerëz nuk e kuptojnë që janë duke u përballur me këtë derisa simptomat bëhen më të dukshme dhe të rënda. Një psikolog i njohur ka ndarë 10 shenja të fshehta që tregojnë se mund të jesh duke përjetuar burnout, edhe nëse nuk e ndjen menjëherë.
1.Humbja e energjisë gjatë ditës
Edhe pse ke fjetur mirë, ndihesh i lodhur dhe pa energji gjatë gjithë ditës.
2.Humbja e motivimit
Detyrat që më parë i doje, tani të duken të rëndomta dhe nuk të motivojnë aspak.
3.Vështirësi për t’u fokusuar
Ke probleme për t’u përqendruar në punë dhe haron detaje të rëndësishme.
4.Irritimi i lehtë
Edhe situatat e vogla të bezdisin dhe reagimet emocionale janë më të forta se zakonisht.
5.Ndjenja e të qenit i mbingarkuar
Ke përshtypjen se nuk po arrin të përballosh kërkesat e punës, pavarësisht përpjekjeve.
6.Çrregullime në gjumë
Vështirësi për të fjetur ose zgjim i herët dhe paaftësi për t’u kthyer në gjumë.
7.Ndryshime në oreks
Humbje ose shtim i papritur i oreksit, që ndikon në energjinë dhe humorin.
8.Izolimi social
Mund të kesh dëshirë të tërhiqesh nga bashkëpunëtorët dhe të shmangësh kontaktet.
9.Pesimizmi në lidhje me punën
Ndjen që puna nuk ka më kuptim ose nuk po sjell asgjë pozitive në jetën tënde.
10.Probleme fizike pa shkak të qartë
Dhimbje koke, tension në muskuj apo probleme të tjera fizike që nuk kanë një shpjegim mjekësor.
Si ta menaxhosh stresin e heshtur?
Njohja e këtyre shenjave është hapi i parë për të marrë kontroll mbi situatën. Psikologët rekomandojnë:
Të bësh pushime të shkurtra gjatë punës për të rifreskuar mendjen.
Të praktikosh teknika relaksimi si frymëmarrje e thellë apo meditimi.
Të kërkosh mbështetje emocionale nga miqtë, familja ose një profesionist.
Të përcaktosh kufij të qartë midis punës dhe jetës personale.
Të ushqehesh shëndetshëm dhe të bësh aktivitet fizik rregullisht.
Mos i neglizho shenjat e stresit të heshtur, kur i kushton vëmendje, mund ta ndalosh para se të shkaktojë dëme serioze në shëndetin tënd mendor dhe fizik.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
