Ushqimet mund të shkaktojnë migrenë, por ndryshime të caktuara dietetike mund të zvogëlojnë frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjeve të kokës për ata që vuajnë nga migrena.
Njerëzit që konsumuan një dietë të pasur me acide yndyrore omega-3, veçanërisht duke ulur edhe marrjen e yndyrnave omega-6, raportuan dhimbje koke më të shkurtër dhe më pak të fortë në krahasim me ata që hëngrën një dietë tipike amerikane. Reduktimet ishin të mëdha dhe “të fuqishme”, raportuan studiuesit.
Gjetjet ofrojnë shpresë për 1 miliard njerëz në të gjithë botën – përfshirë 12% të amerikanëve – që vuajnë nga migrena dhe po kërkojnë dieta që mund të ofrojnë lehtësim, thanë ekspertët.
“Ulja e ditëve të dhimbjes së kokës në muaj ishte mbresëlënëse. Ishte e ngjashme me atë që shohim me disa ilaçe që po përdoren si parandalues të migrenës dhe kjo është shumë emocionuese, “tha Daisy Zamora, bashkëautore e studimit, studiuese në Institutin Kombëtar të Plakjes dhe asistente e psikiatrisë në Shkollën e Mjekësisë UNC. Acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6 janë lloje të yndyrave të shëndetshme që njerëzit duhet t’i marrin nga ushqimi. Por ato janë jashtë ekuilibrit në dietën e SHBA.
Amerikanët hanë të paktën dyfishin e sasisë omega-6 që hëngrën paraardhësit tanë, tha Zamora. Acidi linoleik, ose omega-6 gjendet në vajrat bimorë, duke përfshirë misrat dhe vajrat e sojës, kështu që është i bollshëm në pasta, kriska, meze dhe ushqime të tjera të përpunuara. Molekulat që çlirohen kur trupi tret yndyrnat omega-6 janë të lidhura me proceset e dhimbjes dhe si rezultat shkaktojnë dhimbje, vuri në dukje Zamora.
Acidet yndyrore Omega-3, kanë veti anti-inflamatore. Burimet më të mira përfshijnë peshq të yndyrshëm, të tilla si salmon, skumbri, ton, harengë dhe sardele. Burimet me bazë bimore përfshijnë arra, fara liri dhe fara chia.
Gjetje ‘të mrekullueshme’
Për studimin, studiuesit regjistruan 182 njerëz që vuanin nga migrena pesë deri në 20 ditë në muaj. Dy të tretat e pjesëmarrësve plotësuan kriteret e migrenës kronike. Më pas ata u ndanë rastësisht të ndiqnin një nga tre dietat për 16 javë:
Dietë e lartë omega-3: Ky plan përfshinte shumë peshk të yndyrshëm – salmon dhe ton çdo ditë – duke rritur marrjen e yndyrnave të caktuara omega-3 (të njohura si EPA dhe DHA) në 1.5 gram në ditë. Një amerikan mesatar ha një pjesë të kësaj shume, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit.
Dietë e lartë omega-3 + dietë e ulët omega-6: Ishte e ngjashme me dietën e parë, por kjo dietë uli gjithashtu marrjen e omega-6 në një të katërtën e asaj në dietën tipike të SHBA. Njerëzit në këtë grup gatuanin me vaj arra makadamie, vaj ulliri, vaj kokosi ose gjalpë në vend të vajrave tipik vegjetal dhe hëngrën ushqime të ulëta me acid linoleik.
Dieta mesatare amerikane: Ky ishte regjimi i ngrënies kontrolluese. Ai përmbante nivelet tipike të acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6 të ngrënë nga amerikanët.
Secili pjesëmarrës mbajti një ditar për të monitoruar migrenën e tyre dhe për të regjistruar frekuencën dhe intensitetin e dhimbjeve të kokës dhe si ndikuan në jetën e tyre. Në fillim të studimit, pjesëmarrësit kishin mesatarisht rreth 16 ditë dhimbje koke në muaj dhe pothuajse pesë orë e gjysmë dhimbje koke në ditë, pavarësisht se secili merrte disa ilaçe për të luftuar dhimbjen.
Pas katër muajsh regjime të ngrënies, dieta e lartë omega-3 + e ulët omega-6 prodhoi midis 30% dhe 40% ulje të orëve totale të dhimbjes së kokës në ditë, orëve të forta të dhimbjes së kokës në ditë dhe ditëve të përgjithshme të dhimbjes së kokës në muaj në krahasim me grupin e kontrollit, tha NIH.
Thjesht rritja e yndyrnave omega-3 pa zvogëlimin e omega-6 tregoi gjithashtu përfitime, por jo aq të forta sa të bësh të dyja ato ndryshime. Në një editorial shoqërues të studimit, me titull “Më në fund, baza për optimizëm midis atyre që kërkojnë një mundësi dietike”, Dr. Rebecca Burch, një specialiste e mjekësisë së dhimbjes së kokës dhe asistent profesore e neurologjisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit, i quajti gjetjet “të mrekullueshme”.
“Këto rezultate mbështesin rekomandimin e një diete të lartë omega-3 për pacientët në praktikën klinike,” shkroi Burch.
“Ato na çojnë një hap më pranë qëllimit të kërkuar prej kohësh nga pacientët me dhimbje koke dhe ata që kujdesen për ta: një dietë e mbështetur nga rezultate të forta të provës klinike.”
Çfarë duhet të keni parasysh:
Ky studim nuk thotë asgjë në lidhje me përfitimin e shtesave, tha Zamora. Preferenca është që njerëzit të rrisin marrjen e tyre të omega-3 duke ngrënë ushqim në vend që të marrin një pilulë, shtoi ajo. Dieta u testua si një shtesë e ilaçeve – jo si një zëvendësim i tyre. Të sëmurët nga migrena duhet të pyesin mjekët nëse duhet ta shtojnë atë në trajtimin që po marrin.
Dieta, me shumë peshq në menu çdo ditë, është e “mundshme” por mund të jetë e vështirë për t’u ndjekur nga disa njerëz, Zamora tha: “Duhet një person i motivuar që të jetë në gjendje ta realizojë atë me siguri.” Do të jetë thelbësore për studimet e ardhshme të zbulojnë se sa e vështirë është për pacientët të ndjekin një dietë të lartë me omega-3 në shtëpi, shkroi Burch.
Pavarësisht pakësimit të dhimbjeve të kokës, pjesëmarrësit nuk ndjen se ndryshimet përmirësuan ndjeshëm cilësinë e jetës së tyre. Kjo është në përputhje me realitetin e migrenës dhe sa dobësuese është ajo, vuri në dukje Zamora.
“Nëse një person ka 16 ditë (dhimbje koke) nga një muaj dhe ai është në gjendje ta ulë atë në 12 ditë, kjo është një ulje e madhe – një shtesë prej katër ditësh pa dhimbje”, tha ajo. “Por nëse në fund të muajit i pyetni, ‘A ka pasur ndikim të madh dhimbja në jetën tuaj?’ Përgjigja është akoma po, sepse 12 ditë në muaj është ende një ndikim i madh.”
Burimi / https://www.today.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
