Hulumtimi i ri nxjerr në pah mitet e zakonshme për gjumin e adoleshentëve dhe shpjegon pse shumica e adoleshentëve nuk bëjnë 8 deri në 10 orë gjumë të rekomanduar në natë.
Miti 1: Fëmijët e pamotivuar bien në gjumë gjatë orës së mësimit
Ekziston një mbrojtje zhvillimore për adoleshentët që largohen në shkollë dhe kjo nuk është për shkak se mësimi është një sy gjumë por, pubertetit.
Studimi i Robbins referoi të dhëna më të vjetra mbi zakonet e gjumit të fëmijëve 10-vjeçarë gjatë gjashtë apo shtatë viteve. Këto të dhëna treguan se përgjumja gjatë ditës rritet me pubertetin, procesi i pjekurisë seksuale që zakonisht fillon midis moshës 8 dhe 13 për vajzat dhe 9 dhe 14 vjeç për djemtë.
Në studimin më të vjetër, 92% e fëmijëve që nuk kishin hyrë në pubertet qëndruan zgjuar gjatë vlerësimeve gjatë ditës, krahasuar me 48% në fazat e mëvonshme të zhvillimit. Kjo sugjeron që fiziologjia, është fajtore për përgjumjen gjatë ditës së shkollës.
Miti 2: Adoleshentët duhet të studiojnë gjithë natën përpara se të bëjnë teste
Qëndrimi zgjuar deri vonë për të studiuar përkeqëson aftësinë për të ruajtur informacionin dhe lodhja e ditës së ardhshme mjegullon funksionin njohës në fushat e zgjidhjes së problemeve, arsyetimit dhe të kuptuarit.
Miti 3: Adoleshentët që bëjnë “snooze” janë dembelë
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, orët e hershme të fillimit të shkollës, para orës 8:30 të mëngjesit janë pjesërisht përgjegjëse për lodhjen e adoleshentëve.
Miti 4: Oraret e gjumit janë jashtë kontrollit të shumicës së adoleshentëve
Fikja e pajisjeve elektronike, leximi i librave, pirja e çajit ose biseda së bashku krijon një mjedis optimal të gjumit për të gjithë.
“Është më e vështirë për adoleshentët të thonë: “Dua të shkoj në shtrat herët”, kështu që prindërit mund të ndihmojnë në vendosjen e kufijve rreth përdorimit të teknologjisë dhe përgatitjen për mbrëmjen,” tha Robbins, këshillues.
Miti 5: Adoleshentët kompensojnë kohën e mëvonshme të fillimit të shkollës duke qëndruar zgjuar natën
Mos supozoni se adoleshentët do të vonojnë kohën e gjumit me oraret e mëvonshme të fillimit të shkollës.
“Ne kemi të dhëna objektive që tregojnë se (në këto raste) adoleshentët mbajnë orarin e gjumit, por flenë një orë shtesë në mëngjes,” tha Robbins.
Ajo gjithashtu vuri në dukje në punimin e saj, “Një studim dokumentoi në të vërtetë një zhvendosje në një orar mesatarisht më të hershëm të gjumit me 20 minuta pas një vonese në orarin e fillimit të shkollës.”
Miti 6: Pijet energjike i kthejnë efektet e një nate pa gjumë
Sheqeri, kafeina dhe stimuluesit e tjerë në pijet energjike mund të shkaktojnë ankth, probleme shëndetësore dhe pagjumësi, sipas CDC. Megjithatë, siç raportoi studimi i Robbins, “30% e nxënësve të klasës së 10-të deri në 12-të raportojnë se konsumojnë rregullisht pije energjike”.
“Pijet energjike mashtrojnë trurin që të mendojë se trupi nuk është i lodhur”, shpjegoi Robbins. “Kafeina, megjithatë, mbetet në trup, ndonjëherë diku midis gjashtë dhe nëntë orë.”
Miti 7: Të qëndrosh zgjuar dhe të flesh gjatë fundjavave është në rregull për sa kohë që adoleshentët pushojnë mjaftueshëm gjatë asaj kohe
“Shumë adoleshentë mbajnë një dy orare gjumi nje në netët e shkollës dhe një tjetër në fundjavë,” tha Robbins. “Ne nuk po flasim për një mospërputhje 30-minutëshe – shpesh është një diferencë kohore prej dy deri në katër orë.”
Mosbalancimi krijon “jet vonesë sociale” që “përkeqëson mospërputhjen cirkadiane që çon në dëmtim funksional, duke përfshirë performancën më të ulët akademike, sjelljet e rrezikshme si konsumimi i tepërt i alkoolit dhe simptomat e shtuara të shëndetit mendor.
Miti 8: Fjetja e tepërt është e keqe për adoleshentët
Nuk ka asnjë arsye për t’u shqetësuar nëse adoleshentët flenë ndonjëherë më shumë se rregullisht.
“Udhëzimet (e gjumit) lidhen me kohëzgjatjen e vazhdueshme të gjumit të natës, jo me netët e rastësishme të gjumit ‘rikuperues’ pas periudhave të privimit të gjumit,” thuhet në studim. “Për shkak se shumica e adoleshentëve as nuk e përmbushin kufirin e rekomanduar prej 8-10 orësh gjumë vazhdimisht gjatë netëve, është mjaft e rrallë që adoleshentët të flenë në mënyrë rutinore më shumë se 10 orë gjumë gjatë natës.”
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
