Sfidat e depresionit pas lindjes (PPD) prekin shumë prindër të rinj, me një normë prevalence prej 1 në 7 gra dhe një probabilitet më të lartë në mesin e individëve me ngjyrë, aziatikë dhe indigjenë. Në kërkimin për të zbuluar zgjidhjet, kërkimet e fundit kanë hyrë në fushën e ushtrimeve, veçanërisht stërvitjeve aerobike, duke ofruar njohuri të vlefshme si në strategjitë e parandalimit ashtu edhe në trajtimin e depresionit pas lindjes.
Një meta-analizë, e publikuar në revistën PLoS One, shqyrtoi të dhënat nga 26 studime që përfshinin mbi 2,860 individë. Objektivi kryesor ishte të përcaktohej në mënyrë gjithëpërfshirëse se si ushtrimet aerobike ndikojnë në depresionin pas lindjes dhe të vendoseshin udhëzime specifike në lidhje me llojin, intensitetin dhe shpeshtësinë e ushtrimeve që japin rezultate optimale.
Gjetjet zbuluan se ushtrimet aerobike, të njohura zakonisht si kardio, luajnë një rol “të rëndësishëm” në parandalimin dhe trajtimin e PPD, me një theks më të fortë në parandalimin. Studimi rekomandon tre deri në katër stërvitje me intensitet të moderuar në javë, që zgjasin nga 35 deri në 45 minuta secila, si frekuencë optimale.
Në mënyrë intriguese, lloji i aktivitetit kardio nuk duket të jetë një faktor vendimtar; nëse është ecje, vrapim, çiklizëm, vallëzim, not ose gjimnastikë në ujë, për sa kohë që rrit rrahjet e zemrës, duket se ka një ndikim pozitiv.
Kelly Van Zandt, eksperte e kujdesit pas lindjes dhe autore e Powerful Postpartum, thekson se ndërsa stërvitja mund të kontribuojë në zbutjen e depresionit pas lindjes duke çliruar endorfinë, duke ngritur humorin, duke përmirësuar gjumin, duke moderuar hormonet dhe duke rritur vetëdijen dhe vetëvlerësimin, ai mund të mos shërbejë. si një ilaç i vetëm. Depresioni pas lindjes është kompleks, i ndikuar nga faktorë të tillë si ndërrimet hormonale, privimi i gjumit dhe historia individuale.
Për më tepër, studimi tregon se ushtrimet individuale dhe grupore mund të jenë efektive për menaxhimin e PPD. Megjithatë, programet e mbikëqyrura, të tilla si ato që përfshijnë një trajner, konsiderohen më të sigurta për gratë shtatzëna dhe ato pas lindjes. Për më tepër, ushtrimet në grup nxisin një ndjenjë komuniteti, duke reduktuar potencialisht stresin dhe duke rritur mirëqenien për nënat.
Van Zandt pranon se tre deri në katër stërvitjet e sugjeruara në javë mund të jenë sfiduese për disa nëna të reja për shkak të kufizimeve të kohës dhe energjisë. Ajo thekson rëndësinë e shmangies së një qasjeje të vetme për të gjithë, duke pranuar se ushtrimet e përshkruara mund të integrohen pa probleme në disa jetë, duke siguruar stabilizimin e humorit, ndërsa për të tjerët, mund të paraqesin sfida shtesë.
Hulumtimi nënvizon nevojën për një qasje të individualizuar në parandalimin dhe trajtimin e PPD, duke pranuar se ajo që funksionon më mirë ndryshon nga personi në person. Për ata që kanë kohë dhe energji për t’u angazhuar në ushtrime të rregullta, të kuptuarit e llojit dhe frekuencës së rekomanduar mund të jetë fuqizuese. Sidoqoftë, është thelbësore të pranohet se ekzistojnë opsione alternative të trajtimit dhe individët që përjetojnë simptoma ose shqetësime në lidhje me PPD duhet të konsultohen me ofruesit e tyre të kujdesit shëndetësor për të zhvilluar një plan trajtimi të përshtatur.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
