Marrja e kolagjenit përmes dietës suaj është më e lehtë dhe më e lirë sesa blerja e pilulave ose pluhurave. Këtu janë ushqimet më të mira të pasura me kolagjen për të ngrënë.
Çfarë është kolagjeni dhe çfarë bën ai?
Kolagjeni është proteina më e bollshme në trup, dhe për këtë arsye, mjaft e rëndësishme në ruajtjen e funksioneve të trupit tuaj. Dietologu dhe dietologu i regjistruar Tony Castillo shpjegon se mënyra më e mirë për të menduar për kolagjenin është “si një ngjitës për t’i mbajtur gjërat së bashku”. Është blloku kryesor i ndërtimit të tendinave, ligamenteve, kockave, muskujve dhe lëkurës. Ai gjithashtu ndihmon trupin tuaj të rindërtohet pas lëndimeve, veçanërisht në vende si tendinat, ligamentet dhe muskujt. Merrni një moment tani për të falënderuar kolagjenin që fjalë për fjalë e mban trupin tuaj të bashkuar.
A kam kolagjen të mjaftueshëm?
Ndërsa plakemi, trupi ynë fillon të prodhojë natyrshëm më pak kolagjen. Ndërsa rrudhat dhe dhimbjet janë pjesë e procesit të plakjes, ju mund të pyesni veten nëse kolagjeni i ulët është fajtor për sëmundjet tuaja.
Castillo thotë se këto janë shenjat që tregojnë se mund të keni mungesë të proteinave jetike:
Tetiva dhe ligamente më pak fleksibël
Rrudhat në lëkurë
Muskujt e dobët
Kërci i lodhur ose dhimbje kyçesh
Problemet gastrointestinale të shkaktuara nga hollimi i rreshtimit të traktit tretës
A kam vërtet nevojë për suplemente kolagjeni dhe trajtime të lëkurës?
Edhe pse me siguri mund të përpiqeni të prodhoni më shumë kolagjen në mënyrë natyrale (më shumë për këtë më vonë), në këtë pikë me siguri po pyesni nëse ato suplemente të modës të kolagjenit dhe trajtimet e lëkurës funksionojnë vërtet. Unë kam një përgjigje të pakënaqshme për pyetjen djegëse: Ata disi e bëjnë. Së pari, le të fillojmë me suplementet. Castillo rekomandon që njerëzit aktivë të marrin suplemente kolagjeni 1 orë para stërvitjes, dhe sigurisht që ka kërkime shkencore që mbështesin këtë sugjerim.
Si mund të prodhoj më shumë kolagjen në mënyrë natyrale?
Nëse bota e suplementeve dhe trajtimeve të frikshme të lëkurës nuk ju tërheq, patjetër që mund të merrni një qasje më natyrale për të rritur kolagjenin tuaj. Mënyra më efektive është nëpërmjet një diete të ekuilibruar. Kur trupi juaj prodhon kolagjen, ai përdor aminoacide, vitaminë C, zink dhe bakër. Për të marrë aminoacidet e nevojshme (Castillo emërton specifikisht prolinën dhe glicinën) mund të hani vezë, lëng kockash, fasule dhe mish. Për vitaminën C, zgjidhni agrumet, manaferrat dhe specat zile. Hani mish, butak, arra, drithëra dhe fasule për zink dhe bakër.
Përgatiti K.I / Burimi www.cnet.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
