Ju e dini se ata që zgjohen herët kanë më shumë gjasa të plotësojnë të gjitha angazhimet e ditës. Megjithatë, ne gjithashtu e dimë se sa e vështirë është të ngrihemi herët… le të shohim së bashku disa strategji për të patur sukses.
Para së gjithash, mbani në mend se alarmi në mëngjes është një betejë në dy fronte: përgatitja e trupit dhe mashtrimi i mendjes së fjetur. Për fat të keq, detyra nuk është gjithmonë e lehtë. Prandaj, këshilla e parë është krijimi i një rutine të organizimit dhe parashikimit.
Sipas një studimi të kryer në Universitetin e Torontos dhe Institutin e Kërkimeve Rotman të Kanadasë, ata që zgjohen herët janë më të lumtur dhe më të shëndetshëm. Gjithashtu në përgjithësi gëzojnë shëndet më të mirë dhe janë më të kënaqur me jetën e tyre sesa bufët e natës, sepse ata mund të përshtaten më mirë me afatin kohor të jetës.
Nëse qëllimi juaj është të ngriheni herët në mëngjes, disiplina dhe vullneti janë sigurisht të domosdoshme, por gjithashtu ndihmojnë strategjitë e mëposhtme.
Strategjitë për ngritjen në mëngjes
Një pushim i mirë
Lufta për t’u ngritur herët nuk është thjesht mendore. Ekziston gjithashtu një faktor i rëndësishëm fizik: pushimi. Dhe këtu nuk është vetëm cilësia e gjumit që ka rëndësi, por edhe sasia. Mundohuni të shkoni në shtrat herët, në vend që të lini orët të kalojnë.
Kushtojini vëmendje dietës dhe stërvitjes. Gjendja fizike e përgjithshme në masë të madhe kushtet e gjumit zakonet dhe nivelet e energjisë.
Shkoni në shtrat 30-60 minuta para se të flini
Në fakt, një nga pengesat më të mëdha për një gjumë të mirë, përveç prodhimit të ulët melatoninës, është një mendje ende aktive.
Disa prej nesh frikësohen aq shumë nga “ju për ju” me mendjen tuaj se duhet të dëgjoni muzikë, radio ose televizion, derisa t’ju zërë gjumi.
Në vend të kësaj, ne kemi nevojë për kohë për t’u çlodhur dhe për të larguar shqetësimet e ditës. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është leximi. Është e mundur që dita juaj të jetë aq intensive saqë të mos kini kohë për të lexuar. Mos u shqetësoni, duhen njëzet minuta me një libër të mirë për t’u çlodhur.
“Është mirë të ngrihesh para agimit, është një zakon që sjell shëndet, pasuri dhe mençuri”. -Aristotele-
Përcaktimi i qëllimeve për ditën e ardhshme
Nëse qëllimi që keni vendosur për mëngjes është vetëm bërja e një dushi dhe të shkoni në punë, mos u habitni nëse nuk e gjeni motivimin për t’u ngritur nga shtrati. Ju duhet të ndjeni pak entuziazëm kur mendoni për ditën tuaj. Përndryshe, dëshira juaj për të zgjatur orët e gjumit është e kuptueshme.
Një strategji e mirë do të ishte që disa minuta në mbrëmje të shkruani atë që ju dëshironi të bëni të nesërmen: shihni serialin tuaj të preferuar, të takohen me familjen, etj. Vendosja e disa qëllimeve mund ta bëjë më të lehtë zgjimin herët.
Ngrihuni gradualisht
Nëse keni nevojë të ndryshoni kohën e alarmit, bëjeni gradualisht. Filloni duke synuar një çerek orë para, për dy ditë, pastaj përpiquni të fitoni disa minuta. Qëllimet realiste do t’ju japin perceptimin e afrimit të qëllimit dhe të qenit në rrugën e duhur.
Bëni zgjedhjet e duhura
Cilësia e gjumit shpesh kushtëzohet nga ajo që kemi bërë para se të shkojmë në gjumë. Pra, për të siguruar një pushim të mirë, ndiqni këto këshilla:
- Hani darkë të paktën dy orë përpara se të flini.
- Mos bëni sport në orët e mbrëmjes.
- Shmangni konsumimin e kafeinës pas orës 14:00.
- Fikni pajisjet elektronike të paktën gjysmë ore para se të flini.
- Mos pini alkool para se të shkoni në shtrat.
Trupi përshtatet lehtësisht me kërkesat tona; me kalimin e kohës, ngritja herët në mëngjes bëhet automatike dhe nuk kërkon më asnjë përpjekje. Miratoni këto strategji të thjeshta dhe gjithashtu do të bashkoheni me njerëzit që zgjohen herët.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / https://lamenteemeravigliosa.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
