E dimë mirë që në një ditë ideale duhet t’i japim vetes një gjumë të qetë, të ulemi sa më pak dhe të bëjmë pak aktivitet fizik. Por cilat janë proporcionet e duhura midis këtyre nevojave? Sa kohë duhet të shpenzojmë për çdo gjë, duke pasur parasysh se kemi vetëm 24 orë?
Studimi i koordinuar nga Christian J. Brakenridge, një shkencëtar në Institutin e Zemrës dhe Diabetit Baker në Melburn, Australi, u përpoq të llogariste se sa kohë duhet të kaloni çdo ditë duke qëndruar ulur, në këmbë, duke fjetur, duke bërë aktivitet fizik të lehtë ose të moderuar deri në intensiv. duan të mbrojnë shëndetin kardiovaskular dhe të zvogëlojnë rrezikun e diabetit.
Receta ideale, sipas studimit, përfshin 8.3 orë gjumë, 2.2 orë për aktivitet të lehtë fizik dhe po aq për aktivitet fizik më energjik, 6 orë ulur dhe 5.2 orë në këmbë (gjithsej 23, 9 orë). Për të arritur këtë rezultat, ekipi ndoqi 2000 vullnetarë të rritur, të cilët për 7 ditë mbanin një sërë sensorësh që mbanin gjurmët e aktiviteteve të tyre të përditshme.
Në fillim të testeve, secili mori matje të perimetrit të barkut, sheqerit në gjak dhe ndjeshmërisë ndaj insulinës. Në këtë pikë, shkencëtarët vlerësuan se cili model aktiviteti kishte lidhjet më të ulëta me rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe niveleve të larta të sheqerit në gjak. Kështu u krijuan disa përzierje optimale të aktiviteteve të ndryshme – studiuesit më pas zgjodhën ato që lidhen me rrezikun më të ulët të problemeve të zemrës dhe diabetit.
Studimi nuk synon të sugjerojë që ne të fillojmë të llogarisim, me kronometër në dorë, saktësisht se sa kohë duhet të kalojmë në konfigurime të ndryshme. Përkundrazi, ai dëshiron të vërë në dukje se nëse vendosim që rregullisht të shpërndajmë kohën tonë në tavolinën tonë me një shëtitje të shkurtër në shpërndarësin e ujit të zyrës, tavolinën e një kolegu ose dritaren, ne në fakt bëjmë më shumë aktivitet fizik të lehtë sesa do të bënim. mendoj. Këto 3-5 minuta aktivitet çdo orë mund të përmirësojnë shumë metabolizmin tuaj, veçanërisht pas drekës.
Sa i përket 2 ose më shumë orëve të aktivitetit fizik mesatar deri në intensiv, i cili është shumë përtej 2,5-5 orëve në javë të sugjeruara nga shumë udhëzime, studiuesit preferojnë ta përkufizojnë atë si çdo aktivitet që ju lejon të bëni më shumë se 100 hapa në minutë: ne mund ta imagjinojmë atë si një ecje të shpejtë, si të shkosh në punë ose të marrim fëmijët nga shkolla.
Duke hequr dorë nga makina dhe duke u angazhuar për të bërë të paktën disa udhëtime në këmbë, do t’i afroheshit lehtësisht kësaj pjese të rëndësishme të kohës aktive. Së fundi, nëse 8 orë gjumë ju duken si mirazh, hulumtimi tregon se është çështje prioritare; si t’i jepet përparësi gjumit në vend të lëvizjes në celular, ose gjumit në vend të shikimit të televizorit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.