Ndjenja se të tjerët na gjykojnë është një nga ndjenjat më të këqija që ekzistojnë, si dhe një nga blloqet më të mëdha kur bëhet fjalë për rritjen dhe vendosjen e lidhjeve. Mendimi “të gjithë më kritikojnë” është gërryes, shkatërrues dhe paralizues.
Prandaj, është thelbësore të lidheni me emocionet negative që provokojnë marrja e kritikave dhe të kërkoni origjinën e tyre për t’iu përshtatur më mirë atyre dhe për të mos zhvilluar ide irracionale. Ne do të thellojmë ndikimin e tyre dhe do të ndajmë disa rekomandime për menaxhimin e tyre.
Pse shqetësohen kritikët?
Kritika është një pjesë e pashmangshme e marrëdhënieve njerëzore. Çdo person është i ndryshëm dhe askush nuk përshtatet në mënyrë të përsosur me ata që e rrethojnë, kështu që është e pamundur të pëlqesh gjithçka për dikë (ose të mos kesh ndonjë ankesë për ty). Prandaj, ne po përballemi me një ndërveprim bazë dhe të dobishëm, me një funksion social rregullator që përpiqet të parandalojë konfliktet e ardhshme.
Por nuk bëhet fjalë vetëm për këtë. Marrja parasysh e mendimeve të të tjerëve ndihmon në formimin e vetë-konceptit. Kjo do të thotë, po, kritika ka rëndësi për ne, sepse ne e integrojmë atë në vetë-konceptin tonë si një burim informacioni shtesë. Prandaj, kur bëhet fjalë për informacione negative për ne, emocionet që lindin prej tij na shtyjnë të ndryshojmë për t’u lidhur më mirë me të tjerët.
Pse ndihem sikur të gjithë më kritikojnë?
Depresioni, stresi dhe shtrembërimi i vetë-konceptit janë disa nga pasojat e kritikave lënduese dhe të vazhdueshme. Marrja e kritikave nuk është kurrë e këndshme, veçanërisht kur ato janë shkatërruese ose lëndojnë ndjenjat tona. Në mënyrë të veçantë, ato kanë efektet e mëposhtme tek marrësi:
Ankthi.
Vetëvlerësim i ulët.
besime irracionale.
Deformimi i vetë-konceptit.
Depresioni ose somatizimet (afatgjata dhe me ekspozim të vazhdueshëm ndaj tyre).
Marrja e informacionit negativ për veten me një frekuencë të caktuar mund të çojë në nivele të larta stresi . Madje vjen një moment ku mund të pyesësh veten nëse ato që thonë për ty është e vërtetë (që je i pasjellshëm, se punon keq ose nuk je i aftë në kuzhinë, për shembull).
Në raste të tilla, shtrembërimi i vetë-konceptit dhe stresi mund t’ju bëjnë të mendoni se e gjithë bota është kundër jush. Në përputhje me këtë, arrihet në një pikë ku çdo gjest i paqartë interpretohet si negativ. Në këtë kuptim, fjalët asnjanëse duken kritike ose që edhe përpjekjet për të kënaqur të tjerët përçmohen. Pikërisht atëherë shprehja “të gjithë më kritikojnë” kalon nga dyshimi në aksiomë.
Perceptimi i gabuar që qarqet shoqërore shpesh e kritikojnë
Ju pyesni: “A është e mundur që po shpik që të gjithë më kritikojnë?”. Epo, kjo është ajo që duhet të vlerësoni. Megjithëse është utopike të arrihet objektiviteti i pastër kur vlerësohen komentet e të tjerëve, është e mundur të identifikohen disa shenja që tregojnë ekzistencën e një perceptimi të shtrembëruar në këtë drejtim:
Vetëvlerësim i ulët – Kur nuk ndiheni të sigurt për vlerën tuaj, interpretimet e kritikave priren të pasqyrojnë mungesën e besimit.
Ankthi social – ky çrregullim lidhet drejtpërdrejt me vetëvlerësimin e ulët , kështu që është shumë më e lehtë të keqinterpretoni mendimet e njerëzve të tjerë ose të keni frikë se të tjerët do të kenë një mendim të keq për ju.
Vetë-vëzhgimi lartë – duke i kushtuar shumë vëmendje mënyrës së të vepruarit, defektet perceptohen në një mënyrë më të mprehtë dhe përfaqësuese. Në këtë rast, kritika do të vepronte si konfirmim i rremë.
Përvoja traumatike – një përvojë në të cilën kritika është veçanërisht shkatërruese – ose ndodh në mënyrë sistematike – mund të lërë një gjurmë emocionale të qëndrueshme dhe ta bëjë individin më të prirur për të interpretuar opinionet e ardhshme si negative.
Çfarë duhet bërë për të menaxhuar më mirë kritikat?
Meqenëse nuk mund të shmanget, kritika është një ndërveprim që duhet mësuar të menaxhohet. Sa më mirë të shkojnë mirë, aq më të dobishëm do të jenë për rritjen tuaj personale dhe aq më mirë do të dini se si t’i përgjigjeni atyre që kërkojnë vetëm t’ju dëmtojnë. Hidhini një sy këtyre këshillave.
1.Punoni për vetëvlerësimin tuaj
Të qenit i bindur se jeni një person i vlefshëm, i denjë për respekt dhe i mjaftueshëm do t’ju ndihmojë të mos merrni kritika konstruktive. personalisht . Përveç kësaj, ju do të jeni në gjendje të njihni dhe të hidhni poshtë ato shkatërruese, në mënyrë që t’i parandaloni që të ndikojnë në vetë-konceptin tuaj.
2.Trajnoni veten në aftësitë sociale
Marrëdhënia në mënyrë efektive me njerëzit e tjerë ju lejon të mësoni të menaxhoni kritikat.
Trajnimi i aftësive sociale është një mjet shumë i dobishëm për të reduktuar ankthin social dhe, si rrjedhojë, ndjenjën se merrni kritika shumë shpesh. Përveç kësaj, ky mësim do t’ju ndihmojë gjithashtu të merrni burime për t’iu përgjigjur atyre në një mënyrë të sigurt.
3.Nëse mendoni se të gjithë ju kritikojnë, pyesni
Në mes të gjithë vorbullës së stresit social që vjen nga kritikat, dyshimet shpesh nuk sqarohen, por përkundrazi konfirmohen. Do të habiteni se sa shumë ju reduktohet ankthi kur hapni një kanal komunikimi. y tratas de despejar tus sospechas.
4.Kontrolloni anën tuaj perfeksioniste dhe të vetëkënaqur
Të kërkosh shumë nga vetja ose të përpiqesh t’i mbash të gjithë të lumtur janë gabime që përfundojnë duke minuar vetëvlerësimin tuaj dhe duke projektuar pasigurinë tuaj në fjalët e të tjerëve. Merrni kohë për të pajtuar me gabimet tuaja dhe vendosni kufij të shëndetshëm me njerëzit përreth jush.
5.Konsultohuni me një profesionist të psikologjisë
Ndjenja se njerëzit përreth jush kanë një mendim të ulët për ju dhe ju bëjnë të ditur se shumë shpesh mund të jetë pjesë e diçkaje më serioze, si depresioni ose çrregullimi i ankthit social . Është e vështirë të zbatoni këshillat e mësipërme nëse shqetësimi juaj është intensiv, kështu që është mirë që të shkoni te një profesionist për t’ju ndihmuar të eksploroni këtë çështje.
Të gjithë më kritikojnë, po sikur të jetë e vërtetë?
Së fundi, duam të theksojmë se ndjenja e sulmuar nuk është gjithmonë një ndjenjë irracionale. Ndonjëherë, njerëzit janë të zhytur në mjedise toksike ose marrin abuzim emocional; Të dyja janë përvoja të lidhura me çrregullimet depresive dhe ankthi.
Përballë kritikave të vazhdueshme shkatërruese, mendoni të largoheni sa më shpejt nga mjedisi. Ne po flasim për fjalë që synojnë të dëmtojnë vetëvlerësimin, të zhvlerësojnë ndjenjat tuaja ose të ndryshojnë vetë-konceptin tuaj drejt negativit. Dhe, nëse dyshoni në gjykimin tuaj, ne këmbëngulim: shkoni te një profesionist për të organizuar idetë tuaja dhe hidhni paragjykimet dhe idetë irracionale. Ndoshta po e shpëtoni veten nga një situatë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
