Në një botë që vlerëson shpejtësinë, produktivitetin dhe efikasitetin, ndjenja e vetes shpesh lihet pas dore. Shumë njerëz mund të përjetojnë një boshllëk të brendshëm pa e kuptuar, një ndjenjë se diçka mungon, edhe kur duket se gjithçka jashtë është në rregull. Ky boshllëk shpesh lidhet me mungesën e lidhjes emocionale me veten, aftësinë për të ndjerë, kuptuar dhe përballuar emocionet tona më të thella.
Pse shmangim ndjenjat tona?
Shumë studime në fushën e psikologjisë, përfshirë punën e Daniel Goleman mbi inteligjencën emocionale, tregojnë se njerëzit shpesh fshehin ose injorojnë emocionet e tyre, jo nga indiferencë, por nga frika ose mungesa e praktikës.
Frika nga dhimbja: Emocionet e forta, si trishtimi, zemërimi ose zhgënjimi, mund të jenë të dhimbshme. Shumë njerëz i shtyjnë këto ndjenja për të mos u ndjerë të shqetësuar.
Normat sociale: Jeta moderne shpesh promovon idenë se duhet të jesh “i fortë” dhe të mos shfaqësh dobësi. Kjo çon në shtypjen e emocioneve autentike.
Mungesa e mësimit emocional: Shumë nuk mësojnë që të identifikojnë dhe të përballen me emocionet e tyre që në fëmijëri, duke krijuar një hendek midis vetes dhe ndjenjave të tyre.
Pse lidhja me veten është kaq e rëndësishme?
Psikologia klinike sugjeron se inteligjenca emocionale është një nga shtyllat kryesore të mirëqenies psikologjike. Kur nuk ndjejmë dhe nuk kuptojmë emocionet tona:
Humbim aftësinë për të njohur nevojat tona të vërteta.
Rritet ankthi dhe stresi, sepse emocione të shtypura nuk zhduken, ato vetëm akumulohen.
Marrëdhëniet tona mund të vuajnë, sepse nuk dimë të komunikojmë ndjenjat tona në mënyrë të shëndetshme.
Si të fillojmë të lidhemi emocionalisht me veten?
1.Vendosni kohë për vetë-reflektim: Edhe 10 minuta në ditë mund të ndihmojnë. Shkruani ndjenjat tuaja, pyesni veten “Çfarë po ndjej tani?” dhe pranoni çdo përgjigje pa gjykim.
2.Emërtimi i emocioneve: Një studim i Universitetit të Kalifornisë tregoi se njerëzit që mund të identifikojnë emocione të sakta përjetojnë më pak stres. Thjesht të thuash “jam i trishtuar” ose “jam i shqetësuar” është një hap i madh.
3.Pranimi i ndjenjave pa veprime të menjëhershme: Nuk duhet të zgjidhni ose të ndryshoni çdo ndjenjë menjëherë. Thjesht ta ndjeni atë dhe ta pranoni është një ushtrim i fuqishëm.
4.Meditimi dhe vëmendja e përqendruar: Praktika mindfulness ndihmon të lidhesh me trupin dhe mendjen, duke bërë që emocionet të jenë më të lehta për t’u njohur dhe përballuar.
5.Biseda terapeutike: Terapia nuk është vetëm për problemet e mëdha. Biseda me një profesionist të shëndetit mendor mund të ndihmojë në kuptimin e modelimeve emocionale dhe krijimin e lidhjes me vetveten.
Lidhja emocionale me veten nuk është luks, është nevojë. Ajo është themeli i mirëqenies psikologjike, marrëdhënieve të shëndetshme dhe aftësisë për të përballuar sfidat e jetës. Kur mësojmë të ndjejmë dhe të pranojmë emocionet tona, jo vetëm që i kuptojmë më mirë vetveten, por krijojmë edhe një bazë të fortë për marrëdhënie të sinqerta dhe për një jetë më të qëndrueshme emocionalisht.
Në fund, çelësi nuk është të shmangim ndjenjat, por të mësojmë t’i dëgjojmë dhe t’i trajtojmë me kujdes dhe respekt për vetveten.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
