Sot duket se të kesh një jetë të ngarkuar pothuajse kuptohet si një shenjë nderi dhe vetëvlerësimi të mirë. Në fakt, mospasja e kohës së lirë mund të jetë edhe diçka për t’u krenuar. Megjithatë, kjo mënyrë jetese mund të përfundojë duke pasur një ndikim shumë negativ në shëndetin tuaj, si emocionalisht ashtu edhe fizikisht. Por pse jemi të fiksuar për të qenë më “produktivë”?
Njerëzit që kërkojnë vazhdimisht ngutje, shpesh e lidhin të qenit vazhdimisht të zënë ose me një standard jetese shumë të zënë me vetëbesim më të mirë ose status më të lartë shoqëror. Në fakt, ata mund të mendojnë se nëse janë shumë të zënë do të thotë se do të jenë të nevojshëm, të kërkuar apo të rëndësishëm, të ndihen më mirë me veten e tyre. Për më tepër, përveç përpjekjes për të vërtetuar vetëvlerësim dhe status, mbajtja të ngarkuar mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të shmangur ose mpirë ndjenjat dhe/ose situatat tona të dhimbshme. Nëse jeni gjithmonë të zënë me ditën tuaj, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të përqendroheni në atë që mund t’ju shqetësojë ose ju shkakton siklet.
Një problem tjetër që mund të kontribuojë në të paturit e këtij lloji të të menduarit për jetën e zënë është të besosh se nëse je i zënë je më produktiv ose se po e përdor kohën në mënyrë më efikase. Ky besim është në fakt i gabuar pasi nuk keni nevojë të jeni shumë të zënë për të qenë produktiv.
Si mund të ndikojë tek ne të jetuarit e një jete të ngarkuar?
Balanca midis punës dhe jetës tonë është e rëndësishme për shëndetin tonë mendor. Ndërsa çdo person do të ketë kufizimet e veta në secilën prej këtyre fushave, realiteti është se nëse puna përfundon duke monopolizuar të gjithë kohën tuaj të lirë, kjo mund të përfundojë duke dëmtuar mirëqenien tuaj. Për më tepër, nëse humbni ekuilibrin midis punës dhe jetës suaj, kjo mund të shkaktojë djegie ose rraskapitje emocionale, gjë që mund t’ju dëmtojë jo vetëm profesionalisht, por edhe në jetën tuaj sociale dhe/ose familjare. Në fakt, ky çekuilibër mund të shkaktojë stres kronik, e cila ka pasoja të rënda si për shëndetin tuaj mendor ashtu edhe për atë fizik. Në këtë mënyrë, duke pasur një jetë shumë të egër , njerëzit mund të përfundojnë duke vuajtur nga:
Ankthi dhe stresi: Një nga efektet kryesore është përfundimi i vuajtjes nga çrregullime të tilla si stresi ose ankthi për shkak të mospasjes së momenteve relaksi dhe qetësie.
Frustrimi: Njerëzit që janë shumë produktivë ose vazhdimisht të zënë mund të frustohen më lehtë. Arsyeja është se duke mos pushuar mjaftueshëm, menaxhimi ynë emocional përkeqësohet, duke na bërë të ndikohemi më lehtë nga stimujt e perceptuar si negativë.
Trishtim dhe zbrazëti: Duke i kushtuar gjithë kohën tonë një jete të ngarkuar, ne përfundojmë duke harruar atë që ka vërtet rëndësi për ne. Në shumë raste, në fakt, ky produktivitet i tepërt lidhet me mungesën e vetënjohjes personale ose me përpjekjen për të adresuar disa probleme.
Izolim: Të kesh një jetë tepër të ngarkuar mund të përfundojë duke të bërë që të ndalosh së shkuari në ngjarje të ndryshme ose të takosh njerëz që do. Kjo mund të shkaktojë një ndjenjë të vetmisë në planin afatgjatë.
Efektet në shëndetin tuaj fizik: Të kesh një jetë tepër të ngarkuar ose të ngarkuar mund të përfundojë duke shkaktuar probleme me tensionin dhe dhimbjen e muskujve, dhimbje koke të shpeshta, ndryshime në dëshirën seksuale, vështirësi në tretje dhe ndjenjën e vazhdueshme të rraskapitur.
Probleme në marrëdhënieve: Të kesh shumë aktivitete për të bërë dhe duke lënë pak ose aspak kohë për lidhje domethënëse me të tjerët mund të përfundojë duke ndikuar në marrëdhëniet tuaja me miqtë, familjen dhe madje edhe partnerin tuaj.
Si të ndaloni së pasuri një jetë kaq të ngarkuar?
Është normale që fillimisht të mendoni se të qenit shumë i zënë nuk është problem për ju. Por nëse ndiheni të mbingarkuar, të mbingarkuar ose të rraskapitur, ndoshta duhet ta rimendoni këtë situatë. Duke pasur parasysh këtë mënyrë jetese, ju rekomandojmë të ndiqni këshillat e mëposhtme:
Praktikoni meditimin ose vëmendjen: kjo praktikë përfshin marrjen e një momenti në ditë për t’u lidhur me veten, domethënë, duke u përpjekur të vëzhgoni mendimet tuaja pa i gjykuar ato. Të kesh këtë moment lidhjeje do t’ju ndihmojë të ndaloni mbingarkimin e një mendjeje në garë.
Planifikoni një moment relaksi në ditën dhe javën tuaj: është thelbësore që të përpiqeni të keni një moment qetësie në ditë dhe mbi të gjitha një ditë pushimi në javë, ku të ndiheni të rimbushur me energji dhe të merrni lirinë për t’u ndjerë më të relaksuar.
Rregulloni prioritetet tuaja: njohja më e mirë e vetes është një nga çelësat për të mos u rrëmbyer nga marrëzitë e një jete plot tension. Prandaj, ju rekomandojmë që të keni një moment për veten tuaj për të rivlerësuar atë që vërtet ka rëndësi për ju dhe çfarë keni nevojë në jetën tuaj.
Praktikoni mirënjohje: Një nga arsyet kryesore pse njerëzit mund të jenë vazhdimisht të zënë është se ata nuk i vlerësojnë sa duhet përpjekjet e tyre. Prandaj, është thelbësore që të përpiqeni të vlerësoni gjithçka që keni arritur në ditën tuaj.
Mësoni të vendosni kufij: Ndonjëherë një jetë e ngarkuar është një nga pasojat e mosmësimit të vendosjes së kufijve në situata të caktuara. Në fakt, sakrifikimi i mirëqenies tuaj për të ndihmuar të tjerët përfundon me pasoja serioze afatgjata.
Kuptoni se vetëvlerësimi nuk është i lidhur me rezultatet: në shumë raste, njerëzit mund të jenë shumë të zënë për shkak të besimit se në këtë mënyrë do të kenë më shumë vlerë para të tjerëve dhe para vetes. Ky mendim është krejtësisht i gabuar sepse edhe nëse bëni shumë gjëra (dhe merrni rezultate të mira) nuk do të ndiheni më mirë në këtë kuptim.
Bëhuni më realist: Shumë njerëz priren të tejmbushin oraret e tyre thjesht sepse kanë pritshmëri tepër idealiste për jetën e tyre. Kjo jo vetëm që ju bën të stresuar, por gjithashtu do të përfundoni të frustruar duke mos marrë rezultatet e pritura.
Shkoni në terapi: Nëse mendoni se jeta juaj e ngarkuar po ju kapërcen dhe nuk dini si ta ndaloni këtë mënyrë të vepruari, këshillohet të kontaktoni një psikolog profesionist.Shkoni në terapido t’ju lejojë të kuptoni më mirë pse i keni këto sjellje dhe mbi të gjitha t’i jepni përparësi asaj që është vërtet e rëndësishme.
Është e rëndësishme të kuptoni se meritoni kohë për t’u kujdesur për veten dhe jo vetëm për të arritur qëllimet tuaja. Të kesh një jetë tepër të ngarkuar do t’ju bëjë të humbni një pjesë themelore të jetës suaj: lidhjen me veten dhe të dashurit tuaj.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
