Në teknikën e desensitizimit terapisti fillon t’i paraqesë pacientit disa stimuj që mund t’i shkaktojnë ankth, ndërkohë që është në një gjendje çlodhjeje të thellë. Synimi është që ndjenja e çlodhjes të mbizotërojë mbi atë të ankthit, duke shkaktuar kështu një ndjenjë emocionale ndaj këtij stimuli të saktë.
Kjo teknikë u zhvillua në vitet pesëdhjetë nga një studiues, Joseph Wolpe, duke filluar nga teoritë në lidhje me kushtëzimin operant. Sot, shumë fobi, që nga frika e fluturimit e deri te ajo e të folurit publik, trajtohen duke përdorur këtë teknikë.
Fazat e tij
Desensitizimi përbëhet nga tri faza. Në të parën, teknikat e relaksimit mësohen, duke eksperimentuar me frymëmarrjen diafragmatike dhe relaksimin progresiv të muskujve. Kjo do ta bëjë më të lehtë kontrollin e simptomave fizike që lidhen me ankthin, të tilla si takikardia, hiperventilimi dhe dridhjet.
Në fazën e dytë, në vend të kësaj, të kërkohet të renditësh situatat që shkaktojnë ankth, hap pas hapi, me qëllim që të punosh në to. Në këtë pikë ju filloni të përballeni me rrethanat e frikësuara, së pari vetëm në nivelin virtual, pastaj jetoni.
Për shembull, në rastin e fobisë së merimangës fillon duke parë video ose fotografi të insektit. Më vonë përfytyron situata të gjalla në të cilat është e pranishme një merimangë. Më në fund, dikush është i ekspozuar ndaj pranisë së tij së pari nga larg, pastaj nga afër.
STRATEGJI KUNDËR ANKTHIT
- PRANONI ATË QË NDJENI
Të kundërveprosh ndaj ankthit nuk është mënyra e duhur për ta fshirë atë. Përkundrazi, përpiqu të pranosh atë që ndien dhe të kuptosh se kjo ndjenjë, herët a vonë, do të zhduket. Ndërgjegjësimi, edhe nëse nuk duket kështu, është hapi i parë për t’u përmirësuar. Të shohësh është të besosh.
- MERR FRYMË
Frymëmarrja e thellë është një agjent i madh qetësues për mendjen tënde. Praktikoje sa herë që ndihesh në ankth: thith ajrin me anë të hundës, pastaj mbaje për rreth pesë sekonda dhe nxirreni atë nga goja. Frymëmarrja thellë nuk është e parëndësishme dhe do ta lejojë trurin të mos qëndrojë gjatë në një situatë stresi të madh.
- Ecja
Natyra, ajri i freskët dhe trupi i lëvizshëm: ecja është një mënyrë e shkëlqyer për t’iu kundërvënë ankthit. Të ndihmon të përqendrohesh më mirë në gjëra pozitive, duke lënë kohë për të zëvendësuar mendimet e këqija me imazhe të tjera dhe ndjenja të lumtura. Për t’u ndier menjëherë më mirë, duhen vetëm dhjetë minuta për të shkuar në park. Do t’ju sjellë humor dhe vlerësimi për veten!
- FOL PËR TË
Shpesh mbajmë çdo gjë brenda, nga frika se mos ndihemi të kuptuar ose nga turpi. Në vend të kësaj, t’i shfrysh dikujt është mënyra e duhur për t’u dhënë zë mendimeve dhe për t’i bërë të padëmshëm. Për sa kohë që ata janë vetëm në kokën tuaj, në fakt, ata vetëm do të bëhen më të mëdha. Gjej dikë tek i cili ke besim për të ndarë atë që ndjen. Zgjidh një person që ka një qëndrim jo gjykues dhe ngushëllues, si për shembull një mik ose të afërm. Do të shohësh se menjëherë do të ndihesh më mirë!
- PROVO AUTO-BISEDËN
Auto-biseda është një praktikë shumë e dobishme për ata që vuajnë nga ankthi. Për shembull: «S’ka më mendime!» ose «Truri më bën hile, por jam mirë.» Të flasësh vetëm mund të duket e kotë në fillim, por është një mënyrë e shkëlqyer për të kontrolluar ndjenjat dhe për t’u bërë i vetëdijshëm për veten. Kjo ju lejon të mbani mend se ju keni aftësinë për të marrë kontrollin dhe për të dalë nga situata.
Përgatiti K.M / Burimi ThWom.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
