Mendimet e pakëndshme janë ide të krijuara nga frika dhe shqetësimi për të cilën ne vazhdojmë të reflektojmë, herë pas here, pa vendosur kurrë të veprojmë. Kjo dinamikë mendore është shkatërruese për të gjithë, për shkak të rritjes së ankthit dhe stresit, si dhe keqësimit të përgjithshëm. Teknika për të ndaluar të menduarit mund të jetë një mundësi e shkëlqyer për t’i dhënë fund gjithë kësaj.
Mendimet e pakëndshme nuk na çojnë askund. Paramendoni se kemi dhënë një projekt të rëndësishëm, por kemi dyshime dhe frikë për vlefshmërinë dhe korrigjimin e saj. Më shumë gjasa nuk do të jemi në gjendje të ndalojmë të mendojmë rreth kësaj, edhe pse kjo nuk na ndihmon.
Si të dalësh me sukses nga të menduarit ripërtypës
Njerëzit që vuajnë nga mendimet e ngulitura mendojnë se këto mendime janë nën kontroll. Ata nuk janë të vetëdijshëm për veten e tyre për t’i ushqyer ato, për t’i lejuar të kthehen në mendjen e tyre pa shenjën më të vogël të dorëzimit. Kur ndodh, kemi dhimbje koke për shkak të menduarit, teknika për të ndaluar të menduarit mund të ndihmojë.
Idealja është që të jeni në gjendje të njihni fillimin e një mundësie të mundshme në mënyrë që të jeni në gjendje që menjëherë të zbatoni këtë teknikë. Në këtë mënyrë do të shmanget rritja e ankthit dhe sikletit. Kjo mund të na kushtojë në fillim ose teknika për ndalimin e të menduarit nuk duket se funksionon (kërkon trajnim sistematik). Le të shohim se si mund të stërvitet.
Teknika për të ndaluar të menduarit
Teknika për të ndaluar të menduarit është një ushtrim i rekomanduar nga shumë psikologë. Kur një mendim ripërtypës është gati për të zënë në ne, ne duhet të izolojmë veten në një hapësirë ku askush nuk mund të na mërzisë. Më vonë, kur e kemi marrë situatën në dorë, nuk do të jetë më e nevojshme dhe ne do të jemi në gjendje ta vëmë në praktikë teknikën në pothuajse çdo mjedis apo kontekst. Pasi të jemi vetëm, dhe ndoshta me ndriçimin e vetëm të dritës natyrore, le të përkushtohemi të mendojmë për këtë mendim që na shqetëson.
Ne do të përqendrohemi në të në vend që të përpiqemi ta shmangim atë, ta injorojmë apo të ikim nga ai. A nuk doni vëmendje? E pra, atëherë ne do t’i japim të gjitha për ju, edhe nëse ankthi ose frika jonë do të rritet, ne do të kujdesemi për të për të paktën një minutë. Kur mendimi arrin kulmin dhe ankthi ose frika na vërshon, deri në pikën që situata është e padurueshme, ne do të bërtasim me zë të lartë dhe pa turp “stop” ose “mjaft”.
Mund të zgjedhim ndonjë fjalë tjetër që i shërben qëllimit tonë. Gjëja e rëndësishme është se kur themi, ne e dimë se të gjitha ato mendime në mendjen tonë do të ndalojnë. Pas kësaj, ne largohemi nga dhoma. Edhe nëse ndryshimi është i hollë në fillim, do të vërejmë se ne jemi më të relaksuar. Por kjo nuk përfundon këtu, ne duhet të kthehemi në dhomë.
Ne përsërisim të njëjtën procedurë. Këtë herë, ne do të themi fjalën me zë të ulët për të ndaluar mendimet e ngulitura. Ndërsa hyjmë dhe dalim nga dhoma, pak a shumë herën e katërt, ne ndoshta do të jemi në gjendje ta ndalim mendimin pa thënë fjalën me zë të lartë. Pastaj vjen momenti kur mendja jonë do të bëjë të njëjtin efekt.
Praktika e bën të përsosur
Ky ushtrim duhet të praktikohet shpesh, derisa ta masterizosh atë. Kështu që do të vijë momenti kur ne do të jemi në gjendje ta ekzekutojmë automatikisht, të rrethuar nga njerëz dhe pa e vënë re askush.
Në të vërtetë nuk do të duhet ta bëjmë me vetëdije. Do të jetë mendja jonë, pa qenë e nevojshme të “themi” asgjë, e cila do të reagojë në këtë mënyrë kur do të kuptojë se po fillon një vorbull mendimi. Në këtë mënyrë, kostoja njohëse e përdorimit të saj do të jetë shumë e ulët dhe ne do të jemi në gjendje të ndjekim pa ndërprerje bisedën që po mbajmë.
Mendimet e pakëndshme mund të na kufizojnë në masën që na pengojnë të përqendrohemi në punë, duke shijuar jetën, duke bërë sporte pa menduar për këtë gjë që na bën të ndihemi aq keq.
Me teknikën për të ndaluar të menduarit, mund të mos jemi në gjendje të eliminojmë të gjitha mendimet tona ngurruese, por mund të shkurtojmë kohëzgjatjen ose t’i bëjmë ato më pak invazive. Në këtë mënyrë, ne mund të vazhdojmë të gëzojmë veten, të kryejmë aktivitetet tona të përditshme dhe të punojmë pa këto mendime që na dëmtojnë.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / lamenteemeravigliosa.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
