Relaksimi para gjumit duhet të jetë diçka që trupi ynë bën spontanisht për t’u rrëshqitur pa probleme në gjumë. Por ndonjëherë – për shkak të stresit, ankthit, shqetësimeve të përditshmërisë plot tension – ky mekanizëm “natyror” ndryshohet dhe mund të ndodhë që të vuajë nga pagjumësia. Këtu, pra, gjetja e rregullsisë së gjumit mund të bëhet një problem për t’i kushtuar vëmendje. Le të shohim disa këshilla për të fjetur më mirë.
Teknika relaksimi për gjumë të mirë
Grupi i parë i metodave dhe trukeve për të promovuar rregullsinë e gjumit dhe për t’u çlodhur para gjumit ka të bëjë me të gjitha ato praktika psiko-trupore që mund të përdorim për të eliminuar ankthin përpara se të flemë. Bëhet fjalë për të zbutur atë “muhabet” të vazhdueshëm të mendjes që na bën të qëndrojmë vigjilentë ndaj mendimit të gjërave që na presin të nesërmen, të problemeve të vogla e të mëdha të përditshme për t’u zgjidhur, të punëve të lëna pezull.
Kutia e mendimeve “shqetësuese”.
Para se të bini në gjumë, mbyllni sytë dhe imagjinoni me sytë tuaj një kuti përpara jush: është kutia së cilës do t’i besoni të gjitha shqetësimet tuaja, të gjitha mendimet që ju ndjekin, të gjitha gjërat që do t’ju duhet të përballeni nesër, me pak fjalë, çdo lloj ankthi apo shqetësimi dhe pse jo edhe disa mendime të gëzuara që ju kanë emocionuar shumë dhe tani rrezikojnë të mos ju bëjnë të flini!
Trajnimi Autogjenik
Teknika të tjera relaksimi për të fjetur shpejt mund të jenë të dobishme veçanërisht për ata që pyesin se si të pushojnë në rast të pagjumësisë. Një nga të gjitha trajnimet autogjenike që fillon nga një këndvështrim i kundërt me atë të atyre që janë pa gjumë: nuk kërkohet asnjë “përpjekje” vullneti për të fjetur, por, përkundrazi, kërkohet të praktikohet një pranim i qetë i çdo gjëje që ndodh. në trup ndërsa vazhdojmë me ushtrime sekuenciale që çojnë në relaksimin, gradualisht, të të gjitha rretheve të trupit në mënyrë automatike, spontane dhe pa asnjë kontroll nga vullneti.
Përgatiti K.I / Burimi www.eticamente.net
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
