Sipas nutricionistëve është e rëndësishme te konsumoni ushqime për të pasur një diete të ekuilibruar, së bashku me drithërat, bishtajoret, mishin e bardhë, peshkun (të pasur me omega 3) dhe vajin e ullirit.
Nutricionistët rekomandojnë konsumimin e frutave në mëngjes ose si zemër, ndërsa perimet duhet të përfshihen në vaktet kryesore. Përveç ndjekjes së një diete të duhur, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar dhe për të përballuar temperaturat e larta.
Boronica- Boronicat kanë veti vazoprotektive, anti-inflamatore dhe antioksiduese për shkak të pranisë së vitaminave (C, B1, B2, B3, A), kripërave minerale (kalium, kalcium, fosfor) dhe polifenoleve, veçanërisht antocianineve. Këto përfitime kontribuojnë kryesisht në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Agrumet- Agrumet janë një burim i pasur i polifenoleve që ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit. Gjatë ditëve të nxehta, marrja e këtyre substancave natyrale mund të ndihmojë në luftimin e ndjenjës së këmbëve të rënduara tipike të verës. Agrumet janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, një antioksidant që mbron qelizat nga radikalet e lira.
Shalqiri- Shalqiri është një frut freskues dhe shuan etjen, i përbërë nga 93% ujë. Ai përmban vitaminë A, vitaminë C dhe një sasi të mjaftueshme të mineraleve si kaliumi, fosfori dhe magnezi. Është gjithashtu i ulët në kalori, me vetëm 16 kalori për 100 gram. Megjithatë, këshillohet të moderoni konsumimin e tij, pasi përmban shumë fibra dhe mund të shkaktojë fryrje barku nëse merret me tepricë.
Pjeshka- Pjeshka shuan etjen për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe përmban vitamina dhe minerale, veçanërisht kalium, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit ujë-kripë. Megjithatë, ashtu si shalqiri, ata që vuajnë nga fryrja duhet të kufizojnë marrjen e tyre, pasi ajo përmban sheqerna të fermentueshëm që mund të shkaktojnë shqetësim edhe në sasi të vogla.
Ananasi- Ananasi ka veti anti-inflamatore, ka veti tretëse për shkak të pranisë së bromelainës, një enzimë proteolitike që gjendet kryesisht në kërcell. Bromelaina përdoret gjithashtu si një suplement ushqimor në trajtimin e celulitit.
Kastravec- Kastraveci ka veti pastruese dhe freskuese për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit (95 %). Përmban gjithashtu një sasi të moderuar të vitaminave (C dhe K) dhe minerale si magnez, fosfor, kalium, bakër dhe mangan, të cilat janë perfekte për hidratimin e lëkurës.
Karrota– Karotat janë gjithashtu të dobishme për mbrojtjen nga rrezet ultraviolet për shkak të pranisë së karotenoideve, veçanërisht beta-karotenit, luteinës dhe zeaksantinës. Konsiderohet gjithashtu rimineralizues për shkak të përmbajtjes së lartë të mineraleve si hekuri, kalciumi, mangani, kaliumi dhe natriumi. Ato gjithashtu përmbajnë vitamina të tilla si C dhe disa nga grupi B.
Burimi /Rtsh
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
