Çfarë nënkuptojmë me “trajnimin e forcës mendore”? Si është ushtrimi i lidhur me gatishmërinë dhe rezistencën e mendjes sonë?
E çuditshme, por siç mund të duket, binomi “mendje-trup” është një lidhje klasike shumë e ngushtë. Një aspekt që nuk mund të neglizhohet. Kur themi se duhet të stërvitim forcën mendore, kuptojmë, para së gjithash, qëndrimin që secili prej nesh është në gjendje të miratojë, dita ditës, përballë vështirësive.
Në të njëjtën kohë, do të thotë gjithashtu të dish se si të përqendroheni në një qëllim për ta arritur atë, duke vënë në praktikë strategjinë më të përshtatshme.
Nga ana tjetër, ata që lënë pas dore shëndetin e tyre fizik do të vënë re se disa procese njohëse, të tilla si vëmendja, kujtesa dhe madje kreativiteti, dobësohen dhe reduktohen pak nga pak.
Le të marrim një shembull: keni kaluar një ditë të keqe, një nga ato që fillojnë me këmbën e gabuar, ku çdo gjë shkon keq.
Ju ndiheni aq të tronditur sa që vendosni të ndryshoni dhe të dilni për një shëtitje. Pas disa hapash, ju filloni të vini re një ndryshim të vogël, ju ndiheni më të lehtë, mendja miraton një perspektivë të re dhe ju mund të reduktoni shqetësimet tuaja.
Mendja dhe trupi janë në lidhje të ngushta, komunikojnë vazhdimisht me njëri-tjetrin, duke formuar një strukturë për të cilën ne duhet të kujdesemi.
Në artikullin e sotëm ne shpjegojmë se si të trajnojmë forcën mendore me 5 ushtrime:
- Ecja është ushtrimi më i mirë për forcën e duhur mendore
Ecja me një ritëm të shpejtë, të vazhdueshëm dhe të rregullt shkakton ndryshime të habitshme në mendjen tonë.
Studime të shumta mbështesin këtë tezë: vetëm ecni gjysmë ore në ditë për të reduktuar çrregullime të ndryshme mendore, për të parandaluar depresionin dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës.
Nuk ka të bëjë me lodhjen apo përpjekjet që tejkalojnë mundësitë tona. Lëvizja e thjeshtë dhe e vazhdueshme për tridhjetë minuta forcon zemrën, e cila furnizon me oksigjen organizmin dhe në veçanti, trurin.
Ecja ul tensionet dhe aktivizon valët e trurit që lidhen me qetësinë, aq të domosdoshme për të arritur atë vetëdije që na bën të jemi më të vëmendshëm dhe më të hapur ndaj asaj që na rrethon.
- Buzëqeshja, një ushtrim i shkëlqyer terapeutik
Ndoshta nuk do ta besoni, por qeshja është terapeutike, është një forcë e brendshme që stimulon emocione të fuqishme dhe për më tepër nxit optimizmin.
Nganjëherë harrojmë se qeshja është një gjest i trashëguar nga brezi në brez, që do të thotë shumë më tepër se një gjuhë ose një formë e komunikimit social dhe emocional. Vetëm buzëqesh dhe truri menjëherë ju kënaq me një lumë endorfinash.
Është një gjest që është ekuivalent me “rivendosjen” e mendjes, relativizimin e realitetit në mënyrë që të shohësh anën pozitive të gjërave.
Prandaj mos harroni të buzëqeshni çdo ditë. Kur të ndiheni të ngarkuar emocionalisht, dilni para pasqyrës dhe buzëqeshni. Dëgjoni dhe ndjeni atë që po ndodh brenda jush.
- Frymëmarrje e thellë tri herë në ditë
Në artikujt tanë kemi përsëritur shumë herë se “frymëmarrja e mirë është jetësore”. Stresi çrregullon frymëmarrjen dhe na lë pa frymë, një situatë që bën që truri të marrë më pak oksigjen nga sa ka nevojë.
Për më tepër, çdo situatë stresi ose ankthi rrit prodhimin e kortizolit, një hormon që, në nivele të larta, vepron negativisht në trupin dhe mendjen tonë. Prandaj është e rëndësishme për të kryer disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
Gjeni tre momente të ditës për t’i kushtuar vetes: 15 minuta do të jetë e mjaftueshme. Mbushni mushkëritë me ajër duke numëruar deri në 5 sekonda. Mbajeni ajrin për 7 sekonda dhe ngadalë nxirreni për 8 sekonda.
Përsëriteni këtë ushtrim disa herë për të trajnuar forcën mendore dhe menjëherë do të vini re një përmirësim.
- Shtrirja e mëngjesit
A e keni provuar? Mësimi për të “shtrirë” trupin tonë është një tjetër stërvitje shumë e dobishme për të trajnuar forcën mendore, si dhe për të qenë i çlodhur, duke fituar fleksibilitet dhe qëndrueshmëri.
Për t’u shtrirë në mëngjes, do të duhet të ngrihemi pak më herët dhe në mënyrë progresive, pa u lodhur, të fillojmë të bëjmë stërvitjet shtrënguese. Këto do të përqendrohen kryesisht në zonën e mesit, ije, supe dhe qafë.
- Ngrini pesha
U befasuat? Ndoshta, por ju duhet të dini se ushtrimet e thjeshta me bazë rezistencën janë shumë terapeutike dhe të dobishme për reduktimin e sulmeve të panikut.
Emocionet negative, të tilla si frika, shqetësimi, kanalizohen më mirë duke ngritur pesha për 10 ose 15 minuta në ditë.
Kjo stërvitje, me intensitet të moderuar, do të na ndihmojë të forcojmë muskujt, por gjithashtu të kanalizojmë më mirë zemërimin, frustrimin, ankthin.
Duke vepruar kështu, nga dita në ditë, ju do të gëzoni një forcë më të madhe mendore dhe do të jeni gati për t’u përballur më mirë me vështirësitë e përditshme.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / viverepiusani.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
